Saturs
Vai vēlaties zaudēt svaru un strādāt pie problemātiskajām jomām? Tad mēs piedāvājam jums trīs efektīva tauku dedzināšanas programma no Treisijas āmura, jūs, iespējams, neesat mēģinājis. Šie videoklipi nav no Bārnija sērijas, lai gan dažās praksēs ir iekļauti daži Pilates un baleta iecienītākie Treisija elementi.
Treisija Malleta - Bikini Body Bootylicious (augšstilbiem un sēžamvietām)
Programma Tracey āmurs - Bikini Body Bootylicious, kas īpaši izstrādāta ķermeņa apakšdaļas problemātiskajām zonām. Treisija piedāvā divus papildu vingrinājumus augšstilbiem un sēžamvietām 20 minūtes. Jūs ne tikai strādāsit pie ķermeņa apakšdaļas muskuļu tonizēšanas un pagarināšanas, bet arī strādāsit sadedzināt ķermeņa taukus un veidot kājas. Mainiet šos videoklipus savā starpā vai veiciet tos pēc saviem ieskatiem:
- 1. treniņš (18 minūtes). Šī intervāls kardio treniņš palīdzēs paātrināt vielmaiņu, lai sadedzinātu taukus visā ķermenī un efektīvi strādātu pie augšstilbiem un sēžamvietām. Jūs mainīsit plyometric (lekt) vingrinājumus un kombinētus vingrinājumus vairākām ķermeņa augšējo un apakšējo muskuļu grupām. Jums būs nepieciešamas hanteles.
- 2. treniņš (19 minūtes). Šī programma ir veidota parastajā “baleta” stilā, kuru daudzi citi mīl Treisijas āmura The Booty Barre apmācību sērijā. Jūs uzstāsities ļoti augstas kvalitātes vingrinājumi augšstilbiem un sēžamvietām, kas pagarinās muskuļus un padarīs tos slaidākus un graciozākus. Šim vingrinājumam nepieciešams krēsls, izkārnījumi vai cits balsts, hanteles nav vajadzīgas.
Treisija Malleta - Bikini ķermeņa absorbcija (vēderam un mizai)
Šī programma ir vērsta uz ķermeņa vidusdaļas uzlabošanu: samaziniet taukus uz vēdera, izveidojot elastīgu presi un nostiprinot pamat muskuļus. Treisija ir sagatavojusi jums pilnīgu muskuļu sistēmas izpēti. Sērijā Absolution ietver divus 20 minūšu treniņus, kas lieliski papildina viens otru. Jūs varat veikt katru videoklipu atsevišķi un izpildīt tos secīgi viens pēc otra:
- 1. treniņš (19 minūtes). Šī kardiotreniņu intervāls, kurā vingrinājumi ar hanteles muskuļiem mijas ar kardio treniņiem (ieskaitot plyometric) tauku dedzināšanai. Šajā programmā uzsvars tiek likts uz ķermeņa vidusdaļu, bet smags darbs būs viss ķermenis. Vingrinājumiem jums būs nepieciešamas hanteles.
- 2. treniņš (18 minūtes). Šajā treniņā jūs gaida vingrinājumus vēdera taisnajam vēderam, vēdera slīpajiem muskuļiem, dziļajiem vēdera muskuļiem un muguras muskuļiem. Video sākumā Tracy āmurs piedāvā nelielu kardio segmentu, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, bet lielāko daļu nodarbību jūs veiksit vingrinājumi uz paklāja visaptverošai muskuļu korsetes stiprināšanai. Jums būs nepieciešamas arī hanteles.
Cardio Barre: novājēšanas priekšrocības, īpašības un efektivitāte
Treisija Malleta - Funkcionālās intensitātes treniņš (visam ķermenim)
Bet, ja vēlaties strādāt visā ķermenī kopumā un nebaidāties no bagātīgas smagas slodzes, tad izmēģiniet programmu Funkcionālās intensitātes apmācība. Treisija āmurs piedāvā apmācību 75 minūšu laikā jāsadala segmentos vai jāveic pilnībā, ja jūtat spēku darīt vairāk nekā vienu stundu. Izmantojot šo programmu, jūs ne tikai radīsit muskuļu tonusu, bet arī efektīvi strādāsit pie tauku dedzināšanas. Nodarbībām ir vēlams, lai būtu divi pāri hanteles.
- Silts-up (4 minūtes). Iesildīšanās iesildīšanās, lai sagatavotu ķermeni slodzei.
- Kopējais ķermeņa apdegums (30 minūtes). Intervāls kardio spēka treniņš ar hanteles, lai sadedzinātu taukus un tonizētu visa ķermeņa muskuļus. Lai stiprinātu muskuļus, jūs veiksit kombinētus vingrinājumus, kas saistīti ar ķermeņa augšdaļu un apakšdaļu, un intensīvi kardio intervāli dos papildu impulsu ķermenim sadedzināt taukus.
- Apakšējā Ķermenis Ripped (27 minūtes). Šis tauku dedzināšanas treniņš ar uzsvaru uz ķermeņa lejasdaļu. Piedāvā funkcionālus vingrinājumus ar hanteles un svara zudumu, kā arī plyometriskus vingrinājumus, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un sadedzinātu taukus.
- Noslīpēts Kodols (10 minūtes). Īss vēdera un muguras muskuļu segments: jūs veiksit vingrinājumus guļus uz muguras un siksnas.
- Forši-uz leju (5 minūtes) a relaksējoša iesildīšanās-stiepšanās.
Gatavs fitnesa treniņu plāns ar Treisija āmuru
Ja jūs plānojat uzņemt video ar Treisija āmuru, mēs piedāvājam jums gatavu fitnesa plānu, lai vasaras sezonā iegūtu lielisku formu. Iepriekš aprakstītās programmas ir piemērotas pārliecinātam vidējam līmenim, bet pieredzējušāki var ņemt vērā atsevišķus videoklipus.
- MON: Kopējais ķermeņa apdegums no FIT (+iesildīšanās un sakabe)
- W: 1. un 2. treniņa treniņš (vai viens videoklips pēc jūsu izvēles)
- CP: Absolūcijas treniņš 1 un 2 (vai viens videoklips pēc jūsu izvēles)
- CET: ķermeņa apakšdaļa saplēsta + noslīpēts kodols ( + iesildīšanās un sakabe)
- FRI: Bootylicious Workout 1 un 2 (vai viens videoklips pēc jūsu izvēles)
- SB: Absolūcijas treniņš 1 un 2 (vai viens videoklips pēc jūsu izvēles)
- Saule: brīva diena
Mainiet savu treniņu un uzlabojiet treniņu rezultātus, papildinot savu fitnesa kalendāru augstas kvalitātes video no Treisija āmura. Zaudējiet svaru, sadedziniet taukus un atbrīvojieties no problemātiskajām vietām, izmantojot Bikini ķermeņa un funkcionālās intensitātes treniņu programmas!
Skatīt arī: 19 baleta kardio treniņi no Sūzenas Bovenas tauku sadedzināšanai.