7 efektīvi kardio treniņi no Natālijas IKO youtube kanālā GymRa

IKO Natālija (Natālija Yco) ir slavena amerikāņu trenere un intervāla apļveida apmācības eksperts. Jūs droši vien pazīstat Natāliju, jo viņa ir gandrīz pastāvīga programmu dalībniece Džiliana Maiklsa. Natālija mūs satiek 30 dienu sasmalcināšanā, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs un citos videoklipos, tāpēc viņa ir labi pazīstama mājas treniņu faniem.

Natālija IKO ir sertificēta personīgā trenere ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi fitnesā. Viņas specialitāte, kardio treniņš, HIIT, kikbokss. Viņa piedalījās ne tikai Gillian Mikes programmās, bet arī daudzos videoklipos ExerciseTv, OnDemand un GymRa. Natālija trenēja arī pazīstamas Holivudas zvaigznes, un Kalifornijā kā fitnesa instruktore ir ļoti pieprasīta.

Mēs piedāvājam jums 8 kardio treniņus no Natālijas un kanāla GymRa tauku dedzināšanai, problēmu zonu likvidēšanai un ķermeņa tonizēšanai. Treniņa ilgums ir 30-45 minūtes, tie ir piemēroti paaugstinātam līmenim vai vidēji, bet ar labu panesamību sirds un asinsvadu stresā. Programmas galvenokārt ir iekšēja rakstura, un tām ir apļveida princips.

Natālija pasniedz klases, kas ir mazas apmācības trūkums. Viņa vienmēr runā par vienkāršotām / sarežģītākām vingrinājumu modifikācijām, tāpēc jums būs jāseko viņas tempam vai pašiem jāveic eksperimenti. Tomēr relaksēts un draudzīgs nodarbošanās veids, kā arī lieliski strukturēti treniņi šo trūkumu novērš.

7 intervālu kardio treniņi no Natālijas ICO

1. 30 minūšu brutāla HIIT treniņa tauku spridzināšana

  • Ilgums: 30 minūtes
  • Aprīkojums: hanteles
  • Kalorijas: ~ 300 kalorijas

HIIT apmācība, kas ietver pati kardio un spēka vingrinājumu maiņa visa ķermeņa muskuļiem. Jūs atradīsit 10 secīgus vingrinājumus, kas ilgst 45-60 sekundes un atkārtojas 2 apļos. Visā treniņa laikā Natālija dod nedaudz laika atpūtai starp komplektiem. Starp vingrinājumiem jūs sastapsieties ar sāniem, pliometriskiem lēcieniem, pietupieniem, dēļu vingrinājumiem, ruļļiem uz paklāja. Natālija vēlreiz atgādina, ka galvenā HIIT apmācības priekšrocība: jūs sadedzināt kalorijas ne tikai stundas laikā, bet 72 stundu laikā pēc tam.

30 min HIIT ar svariem Sadedzināt kalorijas ātri Abs rokas kājas

2. 32 minūšu pilna ķermeņa treniņš ar svariem

Zaudējiet taukus un tonizējiet rokas, plecus, vēderu, sēžamvietu un kājas ar Pilna ķermeņa video treniņu ar fizisko vingrinājumu no Natalie IKO. Jūs atradīsit efektīvu intervāla apmācību. Programmā 5 vingrinājumu kārtas, katrā kārtā ietilpst 2 svari un 2 kardio vingrinājumi. Jūs strādājat saskaņā ar shēmu: 45 sekundes vingriniet 15 sekundes atpūsties. Starp kardio vingrinājumiem jūs satiksiet aerobiku, plyometriku, kikboksu. Spēka vingrinājumi tiek veikti ar hantelēm.

3. Sadedziniet 500 kalorijas - Tabata treniņš tauku sadedzināšanai un tonizēšanai

Diez vai ir vairāk efektīvs veids, kā sadedzināt taukus nekā TABATA-treniņš. Natālija ir sagatavojusi jums 45 minūšu video, kurā iekļauti 5 apļi. Katrā kārtā jūs būsiet divatā, lai veiktu 2 vingrinājumus ar viņa paša ķermeņa svaru (sirds un spēks). Jūs ievērosiet TABATA principu: 20 sekundes izmantojiet 10 sekundes atpūtu. Atsauksmes par šo programmu no mūsu abonenta Helēnas:

4. Tauku dedzināšanas muskuļu veidošanas kardio skulptūra ar hantelēm

Šis intervāla apļa treniņš ar Natāliju ietver pārmaiņus kardio un skulptūru vingrinājumus, lai sadedzinātu taukus un tonizētu ķermeni. Jūs atradīsit 3 apļa vingrinājumus. Katrs aplis ietver 6 vingrinājumi aerobika un rakstura spēkskas atkārtojas 2 komplektos. Vingrinājumi ilgst 30 sekundes. Treniņi notiek ļoti ātri, un jūs nepamanīsit, kā 3 no vingrinājumu noteikumiem paliks aiz muguras. Mainot kardio vingrinājumus un vingrinājumus ar hantelēm, jūs varēsiet to izturēt no sākuma līdz beigām.

5. 33 minūšu Hiit kardio treniņš tauku zaudēšanai un izturībai

Šis efektīvais HIIT treniņš palīdzēs jums sadedzināt taukus, stiprināt ķermeni un palielināt vielmaiņu. Tas ir maz pēc struktūras atšķiras no iepriekšējā videoklipa. Jūs atradīsit 5 vingrinājumus visam ķermenim, kuri tiek atkārtoti visu nodarbību laikā. Pirmajā kārtā jūs tos izpildīsit 60 sekundēs, otro - 50 sekundes, trešo - 40 sekundes un ceturto - 30 sekundes. Vingrinājumi ietver vairākas muskuļu grupas: daži burpees + plaisas, deadlifts + lunges, staigāšanas dēlis, lēciens dēlī, sānu dēlis. Jums būs nepieciešams pāris hanteles.

6. Hardcore tauku dedzināšanas kardio treniņš

Hardcore tauku dedzināšanas kardio treniņš - tas ir vēl viens apļveida intervāls kardio treniņš visam ķermenim. Šajā video Natālija pagriezās 3 apļus. Katrā kārtā ir iekļauti 5 vingrinājumi svara zaudēšanai gan aerobā, gan rakstura stiprumā. Atkal vingriniet apli 2 komplektos. Šajā video jūs atradīsit daudz efektīvi vingrinājumi Cora, nav brīnums, ka klasi sauc par Hardcore.

7. Kardio kikboksa treniņš ar lecamo virvi

Ļoti interesants treniņš, kas vingrinājumus apvieno ar lecamo virvi un kikboksu. Ja jums nav auklas, nav jāuztraucas, jūs varat vienkārši izlēkt / palaist vietā, to neizmantojot. Programma ir šāda: 1 minūti kikboksā 1 minūte lecamaukla. Tur ir 10 dažādi vingrinājumi no kikboksa, starp kurām lecat pa virvi. Apmācība Bosu un ļoti piemērota visiem lecamo tauvu cienītājiem.

Bonuss: Brutāls Kettlebell treniņš mājās

Šī programma nav iekļauta mūsu topā, jo to nevar attiecināt uz kardiotreniņu, taču tā netiek pieminēta. Šajā videoklipā Natālija mērķē izkopt visus ķermeņa muskuļus, atbrīvojiet ķermeni no sagging un pievilkt visas problēmu zonas. Šim nolūkam jums būs nepieciešami 2 kettlebells, bet, ja jums tas nav, varat tos aizstāt ar hanteles. Programmā ir 5 kārtas, katra kārta sastāv no vingrinājumiem ķermeņa apakšdaļai un ķermeņa augšdaļai. Visi vingrinājumi tiek veikti 16 atkārtojumos.

Mēs esam pārliecināti, ka HIIT treniņu fani iekļaus jūsu fitnesa kolekcijā programmu Natalie ICO. Daudzveidīgi un ļoti efektīvi vingrinājumi no GymRa palīdzēs jums spert lielu soli slaidas figūras virzienā.

Lasiet arī: Top 20 vingrinājumi stājas uzlabošanai un muguras iztaisnošanai.

Bez krājumiem, Svara zaudēšanai, kardio treniņam

Atstāj atbildi