Slim sērija no Debiju brāļiem: treniņš visam ķermenim. Piemērots iesācējiem!

Slim Series ir programma no Debbie sibers, kas ietver 9 pilns efektīvs treniņš visam ķermenim. Šis komplekss var būt kā neatkarīgs kurss un lielisks papildinājums citām jūsu nodarbībām.

Slim Series Debbie sibers treniņu apraksts

Iekļauta Slim sērija 6 video ar ilgumu 60-100 minūtes un 3 Express treniņi ar ilgumu 30-35 minūtes. Mūsu pārskatā esam iekļāvuši arī programmu Saglabāt It Up, lai gan tas tiek uzskatīts par papildu videoklipu programmai Slim in 6. Šo videoklipu varat izdarīt, kā ieplānots no Debijas sibers (vairāk par to tiks apspriests tālāk), un izvēloties jebkuru individuālu treniņu.

Slim Series treniņš ir piemērots visiem prasmju līmeņiem, pat iesācēji var tikt galā ar nodarbībām. Debbie sibers piedāvā spēka un aerobikas vingrinājumu kombināciju, kas palīdzēs strādāt pie muskuļu tonusa, tauku dedzināšanas un problēmzonu likvidēšanas. Lielākajai daļai nodarbību jums būs nepieciešamas tikai hanteles (1-3 kg), bet dažreiz jums ir nepieciešams arī paplašinātājs, potīšu atsvari un krēsls. Treniņi ir ļoti kvalitatīvi un efektīvi, tāpēc programmai Slim ir miljoniem fanu visā pasaulē.

• Veidojiet to (100 minūtes). Šajā video jūs atradīsiet spēka un aerobikas segmentu maiņu un kvalitatīvu darbu pie visām ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas problemātiskajām zonām. Aprīkojums: hanteles, krēsls (pēc izvēles).

• Nostipriniet to (60 minūtes). Šis Slim sērijas treniņš ir lēns un ietver intensīvu ķermeņa apakšdaļas darbu. Debija Zībere veica vingrinājumus stāvus un guļus pilnai augšstilbu un sēžamvietas korekcijai. Aprīkojums: atsvari (pēc izvēles), krēsls.

• Sajauc to (60 minūtes). Tauku dedzināšanas programma, kas palīdzēs efektīvi strādāt pie visām problēmzonām. Jūs gaida ātra viens otra aizstāšana spēka, aerobos un statiskos vingrinājumos visām muskuļu grupām. Iekārta: hanteles, paplašinātājs.

• Tonizē (60 minūtes). Treniņš ar uzsvaru uz ķermeņa augšdaļu, kas notiek augstā tempā. Taču vingrinājumā tiek iesaistīti arī augšstilbu un sēžamvietas muskuļi. Aprīkojums: hanteles, potīšu atsvari (pēc izvēles).

• Saplēs to (100 minūtes). Vēl viens ilgstošs treniņš, kas izaicinās jūsu ķermeni. Satur pat dažus plyometriskos vingrinājumus. Aprīkojums: hanteles, paplašinātājs (pēc izvēles).

• Atdzesējiet to (58 min). Stiepšanās visam ķermenim, pateicoties kam atjauno muskuļus pēc treniņa. Iekārta: krēsls.

• Saglabāt It Up (40 minūtes). Programmas pirmajā pusē jūs gaida aerobikas un funkcionālie vingrinājumi visam ķermenim. Pēc tam jūs veiksiet vingrinājumus ar espanderu un pabeigsiet sarežģītus vingrinājumus uz paklāja. Aprīkojums: paplašinātājs.

• Cardio Sculpt Express (35 minūtes). Apmācība ietver arī aerobikas un spēka vingrinājumus, lai strādātu pie problēmzonām. Aprīkojums: hanteles, paplašinātājs (pēc izvēles)

• Cardio Core Express (30 minūtes). Komplekss, ar uzsvaru uz pamata muskuļiem, un lielākā daļa vingrinājumu, kas tiek veikti stāvus stāvoklī. Aprīkojums: hanteles.

• Cool It Off Express (30 minūtes). Stiepšanās visam ķermenim. Aprīkojums: nav vajadzīgs.

9 iespēju kalendārs Slim Series

Debbie sibers piedāvā galvenais kalendārs slaids Sērijakurā ietilpst 6 nodarbības nedēļā un 1 brīvdiena. Debija arī piedāvā daži gatavi kalendāriko varat izmantot atkarībā no saviem mērķiem. Tie tiek nokrāsoti 7 dienu laikā, bet jūs varat tos atkārtot 4-6 nedēļas. Pēc 4-6 nedēļu intensīvas apmācības (neatkarīgi no tā, kuru plānu izvēlaties) noteikti vajadzētu pāriet uz 1-2 nedēļu atveseļošanās fāzi.

1. Kalendāra atkopšana: atkopšana (viegls līmenis)

Tāpēc vēlreiz uzsveram, ka Debija sibers iesaka ik pēc 4-6 treniņu nedēļām organizēt atveseļošanās nedēļa pirms nākamā sesiju bloka. Pateicoties tam, jūs ne tikai zaudēsit savu fizisko formu, bet arī pēc atpūtas trenēsies efektīvāk. Slim sērijas atkopšanas nedēļas ir šādas:

• Pirmdiena: atdzesē
• Otrdiena: atdzesē
• Vide: nostipriniet to
• Ceturtdiena: atdzesē
• Piektdiena: tonizē
• Sestdiena: atdzesē
• Svētdiena: atdzesējiet to

2. Kalendāra atkopšana 2: atkopšana (viegls līmenis)

Šī ir otrā atkopšanas nedēļa, kas var saukt par nedaudz sarežģītāku un kas ietver klasi Slim in 6. Šis nedēļas plāns var būt arī labs risinājums atveseļošanās posma otrajai nedēļai.

• Pirmdiena: atdzesē
• Otrdiena: Start It Up, Slim & Limber
• Trešdiena: tonizē
• Ceturtdiena: atdzesē
• Piektdiena: Start It Up, Slim & Limber
• Sestdiena: iedarbiniet to, atdzesējiet
• Svētdiena: atdzesējiet to

3. Uzturēšanas programmas 1 kalendārs (vidējais līmenis)

Ja esat paveicis Slim 6 un vēlaties lai saglabātu savus labos rezultātus, pēc tam pieturieties pie apkopes programmas kalendāra. Veicot 3-4 treniņus nedēļā, jūs spēsiet uzturēt savu ķermeni labā formā. Šim kalendāram atpūtas dienās varat pievienot Cool It Off vai Slim & Limber.

• Pirmdiena: Shape It Up
• Otrdiena: atpūta
• Vide: tā turpināt
• Ceturtdiena: atpūta
• Piektdiena: saplēst
• Sestdiena: atdzesē
• Svētdiena: atpūta

4. Uzturēšanas programmas 2 kalendārs (vidējais līmenis)

Vēl viens kalendāra piemērs ar tādiem pašiem mērķiem kā iepriekš, bet šajā gadījumā piedāvātais plāns nedaudz intensīvāks.

• Pirmdiena: Shape It Up
• Otrdiena: Slim & Limber
• Trešdiena: tonizē
• Ceturtdiena: nostipriniet to
• Piektdiena: Cool It Off vai Slim & Limber
• Sestdiena: tā turpināt
• Svētdiena: atpūta

5. Kalendārs Torsa tonizēšanas programma (vidējais līmenis)

Šī vingrinājumu kombinācija jums būs visvairāk vērsta uz ķermeņa augšdaļas muskuļiem (rokas, pleci, ķermenis), savukārt tiks samazināta slodze uz ķermeņa lejasdaļu. Tas būtu lielisks risinājums, ja vēlaties nedaudz atpūsties kāju un sēžamvietas muskuļiem.

• Pirmdiena: tonizē
• Otrdiena: atdzesē
• Trešdiena: tonizē
• Ceturtdiena: atdzesē
• Piektdiena: tonizē
• Sestdiena: nostipriniet to
• Svētdiena: atpūta

6. Kalendārs Apakšējā ķermeņa programma (no vidēja līdz augstākajam līmenim)

Šī programma ir vērsta uz ķermeņa lejasdaļā. Strādāsi pa visu ķermeni, bet augšstilbu un sēžamvietas muskuļi saņems maksimālo slodzi.

• Pirmdiena: Shape It Up
• Otrdiena: nostipriniet to
• Vide: atdzesējiet to
• Ceturtdiena: nostipriniet to
• Piektdiena: atdzesē
• Sestdiena: nostipriniet to
• Svētdiena: atpūta

7. Kalendārs Sadalītā rutīna (no vidēja līdz augstākajam līmenim)

Šī programma notiek pēc shēmas: divas dienas strādā, vienu dienu atjauno. Jūs to darīsit mainīt slodzi uz ķermeņa augšējo un apakšējo daļu.

• Pirmdiena: tonizē
• Otrdiena: nostipriniet to
• Vide: atdzesējiet to
• Ceturtdiena: tonizē
• Piektdiena: nostipriniet to
• Sestdiena: atdzesē
• Svētdiena: atpūta

8. Kalendārs, The Slim Training Programme 1 (no vidēja līmeņa līdz progresīvam)

Šis ir pilnīgs kalendārs, kas ietver visi galvenie video no Slim sērijas. Piemērots vidējam un augstam līmenim.

• Pirmdiena: tonizē
• Otrdiena: nostipriniet to
• Vide: atdzesējiet to
• Ceturtdiena: sajauciet to
• Piektdiena: atdzesē
• Sestdiena: saplēst
• Svētdiena: atpūta
• Pirmdiena: Shape It Up
• Otrdiena: atdzesē
• Trešdiena: atsākšana no Tone It Up

9. Kalendārs, The Slim Training Program 1 (papildu)

Vēl viena pilna kalendāra Slim Series versija, bet pieredzējušākam studentam.

• Pirmdiena: Shape It Up
• Otrdiena: nostipriniet to
• Trešdiena: Mix It Up
• Ceturtdiena: tonizē
• Piektdiena: atdzesē
• Sestdiena: saplēst
• Svētdiena: Izstiepties

Nodrošiniet sevi lieliskā formā ar Debijas siberiem, kas veic gatavu kalendāru vai izvēloties individuālos treniņus. Ja jau trenējaties programmā Slim in 6 vai Slim in 6 Rapid Results, varat iekļaut jebkuru Slim sērijas video. daudzveidībai un efektivitātei.

Skatīt arī: Viss treniņš, Beachbody ērtā kopsavilkuma tabulā.