Saturs
5 sporta veidi, ko praktizēt ziemā
Ziemā dodieties uz distanču slēpošanu!
Kopš senatnes praktizēts Skandināvijas valstīs ,. distanču slēpošana ir viens no ziemas sporta veidiem. Tagad tas ir ļoti veiksmīgs Ziemeļeiropā un Austrumeiropā, Kanādā, Krievijā un Aļaskā. Distanču slēpošana, kuru nedrīkst jaukt ar kalnu slēpošanu, tiek praktizēta ar piemērotu aprīkojumu (garas un šauras slēpes, augsti zābaki ar iesiešanas sistēmu, nūjas utt.) Uz līdzena vai nedaudz pauguraina sniegota reljefa. Šis sporta veids, kura prakse un priekšrocības ir līdzīgas pārgājieniem, ir ārkārtīgi noturīgs, jo izmanto visus ķermeņa muskuļus: bicepsus, apakšdelma muskuļus, krūšu kurvi, vēdera muskuļus, sēžamvietas muskuļus, četrgalvu, pieaudzētājus, teļus…
Distanču slēpošanai ir 2 dažādas metodes: tehnika ” klasisks “, Saukts arī par“ alternatīvā soļa ”tehniku, ir vairāk piemērots iesācējiem, jo tas ir līdzīgs staigāšanai. Slēpes ir paralēlas, un distanču slēpotājs progresē ar nūju palīdzību, pārmaiņus noliecoties uz vienas kājas, tad uz otras. Un otrādi, tehnika ” slidošana », Vai« pas de skater », kas pirmo reizi parādījās 1985. gadā, ir darbība, kas prasa spēku un labu līdzsvaru. Distanču slēpotājs ilgu laiku slīd pa vienu kāju, pēc tam otru, un vilces ir sāniski, piemēram, slidošana vai skrituļslidošana. To praktizē koptās nogāzēs un tas ir vairāk paredzēts pieredzējušiem cilvēkiem.
Distanču slēpošanas ieguvumi veselībai
Distanču slēpošana ir labvēlīga veselībai, tas ir arī viens no labākajiem aerobikas sporta veidiem, pirms skriešanas, riteņbraukšanas un peldēšanas. Tas cita starpā ļauj būtiski uzlabot elpošanas un sirds un asinsvadu funkcijas, kā arī fizisko stāvokli (izturības pieaugums, muskuļu un imūnsistēmas stiprināšana, silueta uzlabošana ...) Vēl viena priekšrocība ir distanču slēpošana. lai maigi strādātu locītavas, tas ir nedaudz traumatisks sports. Saskaņā ar Nacionālo kalnu ārstu asociāciju1, cilvēki, kas nodarbojas ar distanču slēpošanu, sniega sporta veidos ir tikai aptuveni 1% traumu, savukārt kalnu slēpotāji veido 76% traumu, bet snovbordisti-20%.
No otras puses, distanču slēpošana ir sabiedrotais efektīvai cīņai pret osteoporozi-slimību, kurai raksturīgs kaulu blīvuma samazināšanās un kaulu iekšējās arhitektūras pasliktināšanās. Šī aktivitāte rada lielu slodzi kaulu sistēmai un tāpēc veicina kaulu nostiprināšanos un stiprināšanu. Distanču slēpošana tiek uzskatīta par atbildīgo sporta veidu2 : Apakšējo ekstremitāšu muskuļi un kauli tiek aktivizēti, lai cīnītos pret smaguma spēku un atbalstītu ķermeņa svaru. Slodzes sporta veidi ir ideāli piemēroti apakšējo ekstremitāšu muskuļu stiprināšanai un kāju un mugurkaula kaulu stiprināšanai. Ieteicams praktizēt svara celšanas vingrinājumus 3 līdz 5 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes.
Distanču slēpošana arī palīdz saglabāt veselīgu svaru, zaudēt liekos kilogramus un uzlabot siluetu. Apvienojot aukstuma iedarbību ar ilgstošām roku un kāju kustībām, tas ir lielisks “tauku dedzināšanas” sporta veids. Distanču slēpošanas stunda organizācijai vidēji izmaksā no 550 līdz 1 kcal! Visbeidzot, šī disciplīna palīdz cīnīties pret stresu un nemieru un uzlabo vispārējo labsajūtu. Tāpat kā visi sporta veidi, distanču slēpošana stimulē “prieka” hormonu, piemēram, dopamīna, serotonīna un endorfīnu, sekrēciju.3, neirotransmiteri, ko ražo hipotalāms un hipofīze. Iedarbojoties uz centrālo nervu sistēmu, šie hormoni uzlabo garastāvokli un padara jūs nedaudz eiforisku. Tāpēc distanču slēpošana ir ļoti labs veids, kā izklaidēties, atgūt morāli un uzlādēt baterijas, baudot krāšņās sniegotās ainavas.
Labi zināt : distanču slēpošana ir ļoti izturīgs sporta veids, kas prasa smagas pūles vairākus desmitus minūšu vai pat vairākas stundas. Iesācējiem vai visiem tiem, kas regulāri nepraktizē fiziskās aktivitātes, iesakām apgūt pamata žestus un paņēmienus no kvalificēta speciālista un sākt uzmanīgi, lai izvairītos no savainošanās riska. |
Avoti
Avoti: Avoti: Nacionālā kalnu ārstu asociācija. Pieejams: http://www.mdem.org/ (skatīts 2014. gada decembrī). Osteoporoze Kanādā. Vingrinājumi veseliem kauliem [tiešsaiste]. Pieejams: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (skatīts 2014. gada decembrī). Labklājības, medicīnas un sporta un veselības pētniecības institūts (IRBMS). Aprēķiniet savas sadedzinātās kalorijas, piedaloties fiziskās aktivitātēs [tiešsaistē]. Pieejams: http://www.irbms.com/ (skatīts 2014. gada decembrī).