Sirds un asinsvadu slimības ir nopietna problēma. Pietiek teikt, ka katru gadu tie Krievijā izraisa vairāk nekā 60% nāves gadījumu. Diemžēl lielākā daļa cilvēku regulāri netiek pārbaudīti pie ārstiem, un viņi vienkārši nepamana simptomus. Ja vēlaties uzraudzīt savu veselību, ir pieci rādītāji, kurus varat pats izmērīt, kas jums pateiks, cik veselīgs jūs esat un palīdzēs prognozēt turpmākās sirds problēmas.
Ķermeņa masas indekss (ĶMI)
ĶMI parāda cilvēka svara un auguma attiecību. To aprēķina, dalot cilvēka svaru kilogramos ar auguma kvadrātu metros. Ja ĶMI ir mazāks par 18,5, tas norāda, ka jums ir nepietiekams svars. Rādījums no 18,6 līdz 24,9 tiek uzskatīts par normālu. ĶMI no 25 līdz 29,9 norāda uz lieko svaru, un 30 vai vairāk pat norāda uz aptaukošanos.
Vidukļa apkārtmērs
Vidukļa izmērs ir vēdera tauku daudzuma mērītājs. Cilvēkiem, kuriem ir daudz šo taukskābju, ir paaugstināts sirds un asinsvadu slimību un II tipa diabēta risks. Vidukļa apkārtmērs nabas līmenī ir vēl viens noderīgs rādītājs, novērtējot sirds slimību risku. Sievietēm vidukļa apkārtmēram jābūt mazākam par 89 centimetriem, vīriešiem - mazākam par 102 centimetriem.
Holesterīns
Augsts holesterīna līmenis asinīs var izraisīt sirds slimības un insultu. Optimālajam ieteicamajam * ZBL (“sliktā”) holesterīna līmenim jābūt mazākam par 100 miligramiem uz decilitru (mg / dL) un veselīgam “kopējam” VLDL holesterīnam zem 200 mg / dl.
Asins cukura līmenis
Augsts glikozes līmenis asinīs var izraisīt diabētu, kas palielina sirds slimību risku, kā arī citas problēmas, piemēram, acu slimības, nieru slimības un nervu bojājumus. Veselīgs cukura līmenis asinīs no rīta tukšā dūšā nedrīkst pārsniegt 3.3-5.5 mmol / L.
Asinsspiediens
Mērot asinsspiedienu, tiek izmantoti divi rādītāji - sistoliskais spiediens, kad sirds sit, attiecībā pret diastolisko spiedienu, kad sirds atslābina starp sitieniem. Normāls asinsspiediens nepārsniedz 120/80 milimetrus dzīvsudraba. Kā informēja Veselības ministrijas Valsts profilaktiskās medicīnas pētījumu centra vadītāja pirmā vietniece Olga Tkačeva, aptuveni puse Krievijas Federācijas iedzīvotāju cieš no paaugstināta asinsspiediena: “Gandrīz katrs otrais mūsu valsts iedzīvotājs cieš no arteriālās hipertensijas. ”
Vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, sāls daudzuma samazināšana diētā, smēķēšanas atmešana un regulāra vingrošana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Turklāt daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka pārpasaulīgā meditācija ir ļoti efektīvs veids, kā apkarot augstu asinsspiedienu.
Es arī vēlos dalīties ar jums noderīgā projektā Medicines for Life sagatavotajā informācijā. Izrādās, saskaņā ar Sabiedriskās domas fonda aptauju tikai četri procenti krievu zina, ka pēc sirdslēkmes simptomu parādīšanās nekavējoties jāsazinās ar ātro palīdzību. Medicines for Life izveidoja infografiku, kurā izskaidroti sirdslēkmes simptomi un kā uzvesties, kad tie rodas.
Ja šī informācija jums šķiet noderīga, dalieties tajā ar draugiem sociālajos tīklos un pa pastu.
* Amerikas Sirds asociācijas, Nacionālo veselības institūtu un Nacionālās holesterīna izglītības programmas izstrādātie ieteikumi