Saturs
Vai jums joprojām ir attaisnojumi, kāpēc jūs nevarat nodarboties ar fitnesu mājās? Varbūt sporta pieredzes trūkums, nespēja iegādāties papildu aprīkojumu, liels svars vai kaimiņu satraukums? Mēs jums piedāvājam abpusēji izdevīgs treniņš pamatojoties uz pastaigām un pamatojoties uz vingrinājumiem uz krēsla kopā ar Lūsiju Vindhamu - lasiet! Tikai 15-30 minūtes dienā, un jūs zaudēsiet svaru, palielināsiet izturību un elposit ķermeni!
Vispārīga informācija par Lūsijas Vindhemas-niedres apmācību
Lūsija Vindhema-Rēdija ir profesionāle Lielbritānijas treneris un uztura eksperts svara zaudēšanai, kā arī kvalificēta aerobika, bērnu veselība, pirmsdzemdību un pēcdzemdību apmācība. Viņas raksti par fitnesu regulāri parādās tādos labi pazīstamos žurnālos kā ELLE, šarms, kosmopolīts, aizbildnis, sarkans utt. Youtube kanālā Lūsija Vindhema-Lasīt , vairāk nekā 220 tūkstoši abonentu! Arī Lūsija ir izdevusi vairākas grāmatas par vingrošanu un veselīgu dzīvesveidu.
5 gadus karjeras trenerim Lūsijai viņš dienēja Lielbritānijas armijā. Pēc atgriešanās no dienesta viņa atrada darbu par personīgo treneri sieviešu sporta zālē. Kopš tā laika viņa nav šķirusies no fiziskās sagatavotības 25 gadus, tā kļuva par pamatu viņas dzīvei un veiksmīgai karjerai. Trenerim ir liela pieredze rezultātu sasniegšanā palātās, viņš spēj sasniegt labāko formu no visiem, neatkarīgi no avota datiem. Tas nav pārsteidzoši. Pat tikai skatoties uz Lūsiju, es gribu sekot viņas sporta filozofijai, jo par 47 gadiem tas vienkārši izskatās izcili!
Mēs piedāvājam jums izvēlēties piemērotus vienkāršus, zemas ietekmes vingrinājumus no Lucy Wyndham-reed pat iesācējiem neatkarīgi no vecuma un apmācības līmeņa. Viņas nodarbībās ietilpst iesildīšanās un aizķeršanās. Lai sasniegtu rezultātus, iesakām darīt 4-6 reizes nedēļā 15-30 minūtes. Neaizmirstiet par sabalansētu uzturu, ja vēlaties zaudēt svaru. Var redzēt arī: Vingrinājumu kolekcija iesācējiem mājās.
Treniņa Lucy Wyndham-reed galvenās iezīmes:
1. Kurss ilgst 10-25 minūtes, tāpēc neaizņems daudz laika (jūs varat apvienot vairākus video pēc izvēles).
2. Treniņu pamatā ir parastā pastaiga, kas atšķaida Lūsijas vienkāršos vingrinājumus ķermeņa tonizēšanai (galvenokārt dažādas šūpoles un paceļ rokas vai kājas).
3. Ļoti vingrina viegli sekot, nodarbībām jums nav nepieciešams ne aprīkojums, ne sporta prasmes.
4. Nodarbības ir piemērotas iesācējiem, vecākiem cilvēkiem, cilvēkiem ar lieko svaru un locītavu problēmām (jūs pat varat ieteikt vingrinājumu viņu vecākiem).
5. Video ir veidots ļoti patīkamā neitrālā dizainā uz balta fona, jūs nenovērsiet uzmanību no studijām.
6. Programma angļu valodā, taču, tā kā Lūsija daudz stāsta par svara zaudēšanas pamatiem, varat iekļaut fona mūziku vai iecienītākās TV sērijas un vienkārši veikt vingrinājumus, skatoties uz ekrānu (bet tiem, kas zina angļu valodu, viņas komentāri ir diezgan informatīvi).
7. Šie video ir ideāli vieglai rīta vingrošanai.
8. Lūsijai ir daži īsi treniņi, kas tiek veikti sēžot uz krēsla un der pat ievainotiem cilvēkiem.
9. Daži vingrojumu treneri parāda divas izpildes iespējas: primāro un uzlaboto.
10. Vingrinājumi ir piemēroti grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā (noteikti konsultējieties ar savu ārstu).
Treniņš Lucy Wyndham-niedre, pamatojoties uz pastaigu
Jūs varat pārmaiņus izmantot vingrinājumu, katru dienu izpildot citu programmu, un varat izvēlēties 1-2 visvairāk patikušos videoklipus. Visas nodarbības ir aptuveni vienādas grūtības pakāpes, taču dažos treniņos Lūsija ietver dinamiskākus vingrinājumus, lai panāktu lielāku svara zudumu (lai gan vienmēr tiek parādīta modificēta vingrinājumu versija). Varat atkārtot vienu video diapazonā 2-3, ja atļaujat spēku un iespējas.
Vingrinājumiem nav nepieciešams papildu aprīkojums. Ja vēlaties sarežģīt vingrinājumu, varat izmantot hanteles, potītes svarus vai fitnesa joslu. Treniņa ietekme ir maza, taču, lūdzu, ņemiet vērā, ka Lūsija ir apavos. Vienmēr ir ieteicams valkāt sporta apavus, pat ja jūs staigājat mājās.
1. Pastaigas treniņš svara zaudēšanai (15 minūtes)
2. Pastaiga mājās ar roku vingrinājumu (15 minūtes)
3. Iekštelpu ikdienas rutīnas pilnvērtīgs treniņš (15 minūtes)
4. Pastaiga mājās un visa ķermeņa tonizēšana (20 minūtes)
5. Pastaigas treniņš svara zaudēšanai (20 minūtes)
6. Pastaigas treniņš un visa ķermeņa tonis (20 minūtes)
7. Pastaiga mājās un treniņš (25 minūtes)
8. Piedzimšanas pirmsdzemdību treniņš katram trimestrim (11 minūtes)
Treniņš Lucy Wyndham-read, sēžot uz krēsla
Nodarbība ir īsa (4-10 minūtes), taču jūs varat tos apvienot vai atkārtot videoklipu dažos apļos, lai iegūtu ilgāku programmu. Lūsija piedāvā a neietekmē treniņu, jūs varat tos veikt basām kājām. Šāda programma ir ideāla, ja jums ir ievainojums vai apakšējo ekstremitāšu slimība (piemēram, ceļi, potītes, varikozas vēnas). Lai pievienotu slodzi, varat uzņemt hanteli, svarus vai elastīgo joslu.
Var arī noskatīties HASfit uz krēsla atlasītos videoklipus, kas ir ideāli piemēroti arī iesācējiem.
1. Krēsla treniņš (4 minūtes)
2. Sēdošs HIIT treniņš (4 minūtes)
3. Sēdošs treniņš, kas ideāli piemērots invalīdiem vai ievainotiem (4 minūtes)
4. Sēdošs treniņš (8 minūtes)
5. Sēdošs kardio treniņš (9 minūtes)
Pieejama mājas fitnesa visiem! Neatlieciet jautājumu par veselīgu dzīvesveidu tuvākajā nākotnē, sāciet to darīt jau šodien. Vispirms būs grūti pieturēties pie regulāras apmācības, bet pēc pāris nedēļām jūs atsaucaties un nevarēsit pamest klasi. Skatiet arī pārskatu par citu efektīvu programmu iesācējiem Patiesais iesācējs.
Iesācējiem novājēšanas treniņš ar zemu ietekmi