Saturs
Nesen plašu popularitāti ieguva apmācība ar TRX cilpām. Un tas nav brīnums, ka fitnesa nozare nestāv uz vietas, katru gadu notiek jauni treniņu veidi.
Tātad, kas ir TRX treniņš, kādas ir to priekšrocības un iespējas, kā arī kā rīkoties ar cilpām TRX mājās.
Kas ir TRX un ieguvumi no nodarbinātības
TRX ir sporta aprīkojuma veids, lai vingrinātu ar sava ķermeņa svaru. Tas sastāv no divām siksnām, kas savienotas kopā un nostiprinātas noteiktā augstumā. Kā tas darbojas? Jūs piestiprināt siksnas pie cieta pamata, tiek ievietots roku un kāju cilpās un veicat vingrinājumus apturētā stāvoklī. Citiem vārdiem sakot, tas nav nekas cits kā piekares apmācība.
Speciālo spēku virsnieku apmācībai Amerikas Savienotajās Valstīs tika izstrādātas mācības ar TRX cilpām. Tas nav tikai daudzfunkcionāls simulators ir apmācības sistēma, kas ir ieguvusi popularitāti visā pasaulē. Lielākā daļa vadošo fitnesa centru jau piedāvā grupu un individuālo TRX programmu. Vingrinājumi ar cilpām ir plaši izplatīti NHL, NFL un NBA profesionālo sportistu vidū.
Izmantojot piekarināmo aprīkojumu, jūs varat nodarboties ar aerobo, funkcionālo, spēka, statisko apmācību, kā arī vingrinājumiem stiepšanās. Nestabilās situācijas dēļ, nodarbību laikā paļaujoties uz cilpu, iesaistīti ne tikai ārējie muskuļi, bet arī muskuļi-stabilizatori. Jūs varat uzlabot visu ķermeni, ļaut muskuļiem nostiprināt mugurkaulu, uzlabot stāju.
TRX - tas nav piekārto iekārtu parastais nosaukums un uzņēmuma nosaukums, kurš 2005. gadā sāka tirgot cilpu vingrinājumiem. Pašlaik TRX dažādās valstīs ir daudz konkurentu, piemēram, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Lai mājās varētu veikt piekares apmācību. Viss, kas jums nepieciešams papildus pašu cilpu iegūšanai, lai atrastu atbalstu apmācībai (piemēram, horizontālā josla, stabs, koka zars, durvis, griesti).
FITNESS aproces: labāko izlase
TRX treniņu apmācības priekšrocības:
- Tas ir universāls simulators, kurā jūs varat veikt svarus un kardio treniņus, jogas un stiepšanās nodarbības līdz mizai un funkcionālos treniņus.
- TRX cilpa ir ļoti ērta praktizēšanai mājās, tās viegli piestiprina pie durvīm, stieņa vai griestiem.
- Jūs strādājat ne tikai ārpusē, bet arī dziļus muskuļu stabilizatorus, kas ne vienmēr ir pieejami parasto treniņu laikā.
- TRX vingrinājumi palīdz uzlabot stāju un nostiprināt mugurkaulu.
- TRX kompaktais skrejceļš, to ir viegli ņemt līdzi pat nodarbībām dabā.
- Jūs varat dažādot treniņus un nepērkot smagu aprīkojumu.
- Treniņa balstiekārta novērš aksiālo slodzi uz mugurkaula, tāpēc tā ir droša jūsu mugurai.
- TRX mājās ir viegli uzstādāms un neaizņem daudz vietas.
TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle
Kur nopirkt TRX
Kā mēs redzējām, veikt TRX treniņus, kas iespējami mājās. Šim nolūkam jums jāiegādājas piekārta cilpa, un jūs varat sākt. Šīs nodarbības būs vienlīdz noderīgas gan vīriešiem, gan sievietēm. Jūs velkat muskuļus, atbrīvojieties no nevajadzīgiem taukiem un uzlabojat savu funkcionālo treniņu bez papildu svara!
Lēti komplekti balstiekārtas apmācībai tiek pārdoti vietnē Aliexpress. Izmaksas svārstās no 1500 līdz 2500 rubļiem. Mēs esam izvēlējušies 5 labākos produktus, pamatojoties uz pasūtījumu skaitu, augstiem vērtējumiem, pozitīvām atsauksmēm un pieņemamām cenām. Preču piegāde no Aliexpress bez maksas, parasti prece tiek piegādāta mēneša laikā. Pirms iegādes noteikti izlasiet atsauksmes. Periodiski tiek piedāvātas atlaides, tāpēc neesiet slinks klikšķināt uz saitēm, lai nepalaistu garām nevienu izdevīgu piedāvājumu.
1. No1 fitnesa cilpas. Trīs opciju komplekts un trīs krāsu opcijas.
2. Loop fitness Nr. 2. Trīs opcijas un divas krāsu opcijas.
3. Loop fitnesa Nr. 3. Trīs opcijas un trīs krāsu opcijas.
4. Loop fitnesa №4. Trīs opcijas un viena krāsu opcija.
5. Cilpas fitnesa Nr. 5. Viena opcija un divas krāsu opcijas.
Fitnesa aprīkojums: pilns pārskats + cena
15 populāri vingrinājumi ar TRX
Lai dotu priekšstatu par treniņiem ar TRX, piedāvājiet 15 populārus vingrinājumus ar TRX.
Pilnīgu izvēli skatiet mūsu rakstā: 60 labākie vingrinājumi ar TRX
1. Ceļi (ceļgala ievilkšana)
2. Ķermeņa rotācija sānu dēlī (Side Plank Reach)
3. Pacelšanas sēžamvieta (Pike)
4. alpīnists (alpīnists)
5. Sprinteris (Sprinter Starts)
6. TRX atspiešanās (Push up)
7. Daži Burpees (Burpee)
8. Stāvošā vilkšana (TRX Row)
9. tupēt (tupēt)
10. Pistoles tupēšana (Pistoles tupēšana)
11. Lunge ar piekārtu kāju (Suspended Lunge)
12. Kāju čokurošanās (kāju čokurošanās)
13. TRX tilts (tilts)
14. Horizontālā skriešana (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + sēžamvieta (Push up + Pike)
Paldies par gif YouTube kanāliem: Īssavienojumi ar Maršu, Makss labākais Bootcamp, Alekss Porters Fitness.
TRX mājās: personīga pieredze
Alīnai, mūsu vietnes abonentei, ir daudz pieredzes fitnesa mājās. Viņa piekrita dalīties ar mums TRX cilpu iegūšanas un izmantošanas pieredzē. Mēs uzdodām Alīnai visaktuālākos jautājumus par piekares apmācību, kuru atbildes palīdzēs jums noskaidrot, kā iegādāties TRX.
1. Kas jūs piesaistīja apmācībai ar TRX? Kāpēc jūs nolēmāt iegādāties eņģes fitnesam?
Es gribēju aizvest uz sporta zāli un jebkādām viņas vīra fiziskām aktivitātēm. Viņš pēc temperamenta nav piemērots Mājdzīvnieki, nodarbības zem video. Mēs skatījāmies ciklu tiešraidē sporta zālē, video treniņu TRX. Šis aprīkojums viņam patika, un mēs to paņēmām.
2. Kur iegādājāties TRX? Kādas ir aptuvenās aprīkojuma izmaksas, kas ir iekļautas?
Parastajos lielākajos sporta veikalos cilpu pilsētā mēs neatradām, bet piegādājām daudz iespēju. Mēs izvēlējāmies cilpu, kas nav oriģināls produkts no ASV, un ķīnieši - atšķirība ir 4 reizes lielāka par cenu (mūsējā mums maksāja apmēram 4000 rubļu), un kvalitātes atšķirība nav tik ievērojama. It īpaši tāpēc, ka internetā ir pat diagrammas no entuziastiem, kuri arī nevēlējās tērēt daudz naudas tikai oriģinālajai idejai un pieejamo materiālu izmantošanai, paši samontēti kā mašīna.
TRX galvenie komponenti ir izturīga lentes siksna ar rokturiem - cilpām galos un vairākām montāžas iespējām. Ja jums ir oriģināls komplekts, varat reģistrēt savu komplektu un apmācīt e-pastu. Tomēr ķīniešu komplekti var būt ātra saikne ar laulību (izvirza pavasari, vairs nebija atvērta), viņas vīram bija jāizmanto viņu atslēdznieka prasmes. Kā variants - kāpšanai varat nomainīt karabīni.
Komplektā ietilpst:
- Cilpas ar gumijotiem rokturiem (lai slīdētu) un karabīni (paredzētas kravai līdz 250 kg, lai gan tas ir atkarīgs no komplekta - ir dažādi veidi no 120 kg).
- Pagarinājuma kabelis 1 metrs ar karabīni, lai jūs varētu piestiprināt eņģes vietās, kur atrodas ārpuse, koks, stienis vai vienkārši augstāki griesti.
- Parasto durvju spilventiņu stiprinājumi ir izgatavoti no putām ar cilpu. Ielieciet to durvju ārējā pusē, cieši aizveriet durvis un aiz redzamās cilpas no spilvena āķa karabīnes ar savām TRX cilpām. Tas ir gadījums, kad pie durvīm viņas nejauši atvērtajām zīmēm piestiprināta zīme “Vai trenējas”.
- Iekļautas arī tādas lietas kā rokassprādze, karte ar pamata vingrinājumiem, DVD ar vingrinājumiem (krievu vai angļu valodā - atkarīgs no konfigurācijas), somas plāksne pie durvīm, uzstādīšanas rokasgrāmata un lietošana.
3. Kā uzstādīt mājas TRX, vai tam nepieciešams īpašs aprīkojums vai prasmes?
Īpašs aprīkojums (urbis) ir nepieciešams, ja vēlaties ar enkurskrūvēm piekārt eņģes tieši pie griestiem. Mēs, balstoties uz mājas vidi, vienkārši piekārām cilpu uz stieņa, kas mums jau bija durvīs - šeit instrumenti vairs nebija vajadzīgi. Un vienkāršākais variants, kas paredzēts komplektā, kas stiprināms aiz slēgtām durvīm.
Man jāsaka, ka to var izmantot ne tikai mājās. Tas ir ļoti mobils simulators, to ir viegli noņemt un viegli piestiprināt jaunā vietā, kaut kur dabā, to pārvadājot, aizņem maz vietas. Principā, lai tas būtu izgudrots - iesaistīties militārajā jomā.
4. Kā jūs darāt ar TRX: izvēlieties paši savus vingrinājumus vai ejiet uz gatavo videoklipu? Ja gatavais video, tad kas?
Skatījāmies video, kurus piedāvā ražotājs. Turklāt ir dažādas modifikācijas, ar kurām dalās fitnesa klubu treneri, tajā ir video youtube. Man patīk zemas intensitātes stiepšanās un bilances. Lai gan lielāko daļu cilpu izmanto, lai darbinātu slodzes ar savu svaru un arī kardio vingrinājumus.
Eimijas kanālā BodyFit tiek piedāvāta ļoti daudzveidīga programmu izvēle ar cilpām:
Mēs arī izdrukājām A3 formāta plakātu ar dažādām kustību iespējām cilpās, viņš tika pievienots vienai no integrētajām apmācībām. Galu galā mans vīrs trenējas bez video, intuitīvi atrod iespējas, ko pumpēt, kur izstiepties. Es skatos video un vingrinājumu diagrammas.
5. Vai jūs jūtat paaugstinātu stresu, vingrojot ar cilpām, salīdzinot ar tiem pašiem vingrinājumiem bez tiem?
Jā, dažos vingrinājumos tā ir taisnība, un tas palielina nepieciešamību līdzsvarot vai vienkārši citādi sadalīt slodzi. Piemēram, siksna - rokas balstās uz grīdas, kā parasti, un kājas vdet cilpā ir zemas no grīdas. Jums jau ir parastās atbalsta kājas, jālieto vairāk pamata muskuļi un dažādi stabilizējoši muskuļi pretoties un nečīkstēt no vienas puses uz otru.
Man patīk, ka ar cilpām nevar ievainot kā ar parasto stieni, hantelēm. Kustībās viss ir ļoti fizioloģisks, un nekas nevar nokrist uz kājas.
Kā izvēlēties hanteles: padomi un cenas
6. Funkcionāli aprīkojums, ņemot vērā vadības sarežģītību un jostu izmēru, lai tas atbilstu jūsu parametriem?
Šeit vingrinājumu grūtības pakāpi regulē vai nu siksnas garums, vai arī mainiet stāvokli attiecībā pret ķermeņa eņģu leņķi. Tādējādi tā ir daudzpusīga jebkura līmeņa apmācībai.
Vienkāršākais piemērs, kad pull-UPS slīpumā. Jūs paņēmāt eņģes un uzmetāt viņam rokas, gājāt dažus soļus prom no piekares siksnu punkta. Tagad pieliec kāju tuvāk grābeklim, un lieta noraidīta, rokas izpletušās. Sāk panākt eņģes. Ja slīpuma leņķis pret zemi mainās - var būt diezgan viegli izdarīt šo kustību, un ļoti grūti. Protams, protams, lai noskatītos vismaz vienu video un nekavējoties kļūtu skaidrs princips.
7. Vai trenējoties ar TRX, ir kādi trūkumi vai neērtības?
Cilpām ir nepieciešama brīva vieta no suspensijas punkta - apmēram 3-4 soļi uz priekšu un uz sāniem. Man ir mazliet sānu malas, kur novietot plaušas. Bet es tikai maksimāli palielinu cilpu garumu un dodos tālāk telpā - iegūstiet pēc iespējas vairāk vietas. Vai arī nomainiet vingrinājumu.
8. Vai vispār attaisnotu jūsu cerības uz TRX iegādi?
Es neesmu liels spēka un augstas intensitātes programmu cienītājs, tāpēc maksimāli izmantojiet savas iespējas, kuras neizmantoju. Vingrojumi ļoti ātri nogurst, reizēm kopā ar vingrinājumiem ar fitnesa joslu. Es biju galvenais - lai motivētu vīru nodarbībās, tas ir treneris, kurš viņam patīk un nav garlaicīgi. Tāpēc es priecājos un jo vairāk viņiem piekļūst, jo vairāk atrod jaunas lietojumprogrammas, pat, piemēram, lai izstieptu sadalīšanai.
Mēs vēlreiz izsakām pateicību Alīnai, kura vienojās detalizēti un informatīvi pastāstīt mums par savu pieredzi, izmantojot TRX cilpas.
5 populāri video treniņiem ar TRX
Ja vēlaties sākt praktizēt mājās ar TRX apmācību gatavībā, iesakām jums 5 labākos bezmaksas video treniņus no dažādiem treneriem 30-40 minūtes.
10 labākie treniņi kopā ar TRX youtube-treneri Ali
1. Treniņš ar TRX pilnu ķermeni (40 minūtes)
2. Treniņš ar TRX pilnam ķermenim (30 minūtes)
3. Intervāla apmācība ar TRX (30 minūtes)
4. Treniņš ar TRX un brīvajiem svariem (30 minūtes)
5. Treniņš ar TRX garozai (30 minūtes)
Skatieties arī:
- Svars: kas ir + vingrinājumu izvēle
- Cauruļveida paplašinātājs: izmantojiet + 30 vingrinājumus
- 50 labākie vingrinājumi sēžamvietā mājās