10 padomi, kā zaudēt mārciņas grūtniecības laikā un tos novērst!

Zaudēt svaru pēc grūtniecības

1. Veiciet fundamentālas izmaiņas savā dzīvesveidā

Lai zaudētu svaru uz visiem laikiem, ir būtiski atteikties no brīnumdiētām, kuru pamatā ir trūkums un vainas apziņa. Ja jūsu mērķis ir tikai ļoti ātri sasniegt noteiktu svaru, jūs to sasniegsit, atņemot sev. Bet, tiklīdz jūs pārstāsiet sevi badot, atsitiena efekts liks jums atgūt visu, ko esat tik sāpīgi zaudējis. Vai pat dažas papildu mārciņas! Ja neko nemaina ilgtspējīgā veidā, mārciņas nepielūdzami atgriežas. Īsta svara zaudēšanas noslēpums ir mainīt savus ieradumus, pieņemt veselīgu un daudzveidīgu uzturu un iekļaut ikdienas dzīvē fiziskās aktivitātes. Īsāk sakot, atrast dzīvē jaunu līdzsvaru, baudas un labsajūtas avotu.

Skaties arī : 10 novājēšanas krēmi, kas darbojas!

2. 10 dienas pirms svara zaudēšanas sagatavojieties

Lai iekļūtu vannā, uzmanīgi sagatavojieties. Pastaigājieties vismaz 10 minūtes pēc kārtas dienā, dzeriet tīru ūdeni, izvairieties no trekniem un saldiem desertiem, gāzētiem dzērieniem. Pierakstiet savu maltīšu, uzkodu un dzērienu saturu un daudzumu nedēļas garumā. Šī pārtikas aptauja ļaus jums saprast, ko jūs patiesībā ēdat, un vizualizēt savus "pārmērības" ... dažreiz neredzamus!

3. Atrodi pareizo motivāciju

Pienākot vasarai, tu saki sev: “Man tiešām apriebušies tie liekie kilogrami, man kaut kas jādara!” Tas ir klikšķis, un tas ir nepieciešams. Jautājums, kas jāuzdod sev, ir: "Kam es vēlos zaudēt svaru?" ” Izveidojiet sarakstu ar plusiem un mīnusiem svara zaudēšanai. Ja jūs to darāt kāda cita dēļ, jo jūsu mīļotā jums traucē, lai tā izskatītos, lai ietilptu 36, zaudētu 5 mārciņas, tas nedarbosies. Pareizā motivācija ir darīt to sev, lai labāk justos savā ķermenī, lai būtu labāka veselība, lai uzlabotu savu pašcieņu un attiecības. Mērķis ir zaudēt svaru (zaudēt XNUMX% no svara trīs nedēļu laikā ir saprātīgs tievēšanas mērķis), bet galvenais ir darīt sev labu un rūpēties par sevi.

4 ēst visu, un lēnām

Neviens ēdiens nav "slikts", tas ir gaļas, maizes, cukuru, tauku pārpalikums, kas ir kaitīgs. Brokastīs, pusdienās un vakariņās katru dienu ir jāiekļauj visas pārtikas grupas, proti, olbaltumvielas (gaļa / ola / zivis), dārzeņi, piena produkti, lipīdi (eļļas, mandeles, krēms), augļi un pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielas ( veseli graudi, klijas vai pilngraudu maize, pilngraudu makaroni un rīsi, pākšaugi). Šķiedrvielas ļauj gaidīt starp ēdienreizēm, jo ​​tās ilgāk samazina izsalkuma sajūtu. Ieradieties labi sakošļāt ēdienu, jo, ja ēdat pārāk ātri, jūs apēdat daudz vairāk. Pārliecinieties, ka jūsu brokastis ir līdzsvarotas. Piemēram, 1 graudaugu maizes šķēle + Comté + 1 spiesta augļu sula, vai 2 sausiņi + 1 karote zemeņu ievārījuma + biezpiens + 1 auglis. Pusdienas un vakara maltītēm skatiet nedēļas ēdienkarti. Un sekojiet tām trīs nedēļas, iztēlojoties variācijas. Lai garšotu salātus un neapstrādātus dārzeņus, atvieglojiet mērces, piemēram, ar nedaudz ūdens.

5. Samaziniet daudzumus

Tāpat kā visas sievietes, jums noteikti ir izveidojies ieradums ēst vairāk grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tu ēdi par diviem, kā saka tautas teiciens. Ir pienācis laiks pārskatīt daudzumus. Ņemiet pamata vakariņu šķīvjus 18-22 cm diametrā, nevis lielus prezentācijas šķīvjus. Pusi šķīvja piepildiet ar dārzeņiem vai neapstrādātiem dārzeņiem, ceturtdaļu šķīvja piepildiet ar gaļu vai zivīm un ceturtdaļu ar cieti. Pretojieties kārdinājumam papildus ēdienreizei apēst visu, ko mazulis nav pabeidzis (masu, kompotu...). Tas ienes nevajadzīgas kalorijas, un šis ieradums, visticamāk, turpināsies gadiem ilgi. Un, protams, ir viegla roka pret taukiem un cukuru.

6. Ēdienkartē: starteris + pamatēdiens + deserts!

Ēst ir patīkami, un baudas dimensija ir būtiska, pat ja vēlaties zaudēt svaru. Jūsu ēdienreizēm jābūt daudzveidīgām un jāiekļauj starteris / pamatēdiens / deserts, jo garšu pavairošana ļauj ātrāk sasniegt sāta sajūtu. Katra jauna garša atmodinās garšas kārpiņas un pārsteigs

garša. Lēnām ēdot un pavairot traukus, mēs ātrāk esam apmierināti. Savukārt, ja apēdam vienu ēdienu, mums ir daudz mazāk prieka no ēšanas, mēs daudz ātrāk piepildām vēderu un esam mazāk apmierināti.

7. Atvieglo savu dzīvi

Lai nesalauztu galvu, ieradieties gatavot vienus un tos pašus ēdienus jums un jūsu mazulimé. Ja viņam ir 1 gads vai vecāks, viņš ēd visu. Tas ir tikai pavadījums, kas mainās. Tvaicētus dārzeņus māmiņai var garšot ar sāli, pipariem, garšvielām, zaļumiem, bet mazulim sasmalcinātus

biezenī. Piemēram, jums tas ir tvaicēts cukini ar ķiploku un pētersīļiem ar olīveļļu, bet viņam - cukini biezeni. Tas atvieglo dzīvi un atkal iekļauj ēdienkartē dārzeņus. Uzrakstiet iepirkumu sarakstu ar skavas, kas jums būs nepieciešamas trīs diētas nedēļu laikā, un palūdziet, lai lielveikals tās jums piegādā. Protams, turpiniet ēst sabalansētu un veselīgu uzturu pēc ēšanas, jo šie labie ēšanas paradumi palīdzēs jums palikt formā un justies labi.

8. Dzeriet pietiekami daudz

Lai saglabātu hidratāciju, jums jādzer maziem malciņiem visas dienas garumā. Ja jūs gaidāt, līdz esat izslāpis, ir par vēlu, jūs jau esat dehidrēts. Zaudējot svaru, nav noteikts obligāts ūdens daudzums. Aizmirstiet par "pusotru litru ūdens dienā" un citiem "dzeriet, likvidējiet"! Lai uzzinātu, vai dzerat pietiekami daudz, novērojiet urīna krāsu. No rīta tie ir tumši un tas ir normāli, pa dienu tie ir skaidri, ja dzer pietiekami daudz. Ja tie ir tumši, dzeriet vairāk. Var dzert ūdeni (vēlams negāzētu), zāļu tējas, kafiju (ne pārāk daudz, jo var traucēt miegu) un tēju. Ja jums garšo tēja, ļaujiet tai ievilkties ilgu laiku, jo jo tumšāka ir tēja, jo mazāk tajā ir kofeīna un tā ir mazāk aizraujoša. Taču ne pārāk daudz, jo tēja neļauj nostiprināties daļai dzelzs.

9. Palutiniet sevi

Uzsākot notievēšanu, obligāti jāatvēl laiks sevis kopšanai, skrubēšanai, masēšanai ar mitrinošām eļļām vai ķermeņa losjoniem, notievēšanas krēmiem. Masējiet sevi venozās atteces virzienā, sāciet ar potītēm un ejiet uz augšu uz ceļiem, tad augšstilbiem, tas ļauj drenēt, atdzīvināt asinsriti un izkopt ķermeni. Un jūsu ādas tekstūra uzlabosies!

10. Izkustēties

Fiziskā aktivitāte ir būtiska, ja vēlaties kontrolēt savu ķermeni. Kopš piedzima jūsu mīlestības mazulis, jūs pārtraucāt sportu, ja to darījāt iepriekš. Vai arī jūs nekad neesat bijis sportisks un jums būs jāsāk! Kāpēc? Jo sports palīdz cīnīties ar stresu un izvairās no kārdinājuma to kompensēt ar saldo. Pretēji izplatītajiem uzskatiem, piemēram, "esmu tik noguris, ka man nepietiek enerģijas skriet", ziniet, ka sportojot jūs atgūsit tonusu, jo fiziskās aktivitātes palīdz cīnīties ar nogurumu. Ja nevēlaties doties uz baseinu vai trenažieru zāli, varat doties ātrā pastaigā, pastaigājot savu mazo ratiņos parkā. Tam tikai nedaudz jāpalielina sirdsdarbība. Var būt iespēja izmantot bērnu peldētājus, sporta nodarbības telpās (mammu / mazuļu sporta zāles tipam). Vietnē Youtube varat atrast arī video par jogu, stiepšanos, pilates, relaksāciju, vēdera muskuļu un sēžamvietas vingrinājumiem un vingrošanu, kamēr viņš guļ. Vakaros veiciet elpošanas vingrinājumus, lai cīnītos pret stresu un sagatavotos aizmigšanai. Lēni, dziļi ieelpojiet vēderu, ieelpojiet caur vēderu un izelpojiet caur degunu.

Lasīt arīi

Forma: plakans vēders pludmalē

Formas atgūšana pēc dzemdībām

Cik ilgi zaudēt mārciņas grūtniecības laikā