Nulle stresa atpakaļ uz skolu

1/Neuztraucieties, šīs bažas ir normālas

“Jebkuras pārmaiņas ir stresa avots, un mācību gada sākums ir “stresors”, jo vairāk destabilizē, jo likmes ir augstas un dažādas. Ir jāpielāgojas jaunam līdzsvaram, un, tā kā vasaras brīvlaika laiks bieži ir garāks nekā citām brīvdienām, arī rehabilitācijas laiks ir garāks. Nepieciešams organizēt bērnu atgriešanos (bērnudārzs, skola, aktivitātes, grafiks utt.) un savu, atgriezties darbā un pārdomāt profesionālos mērķus, žonglēt ģimenes un personīgās prasības. Viss elektriskā gaisotnē un bailēs netikt galā ar šo izaicinājumu,” uzsver Džeina Tērnere, psiholoģe un DOJO vadītāja. Atgriešanās skolā arī iezīmē jautrā perioda beigas cilvēku sabiedrībā, kurus mīlam un ar kuriem esam izvēlējušies būt kopā, līdz ar to ir zaudējuma sajūta un nostalģiskas skumjas. Sezona prasa, vasaras gaisma un saule piekāpsies rudens pelēcībai un samazināsies arī jūsu morāle. Kukurūza uz kūkas, aizturētās problēmas nav dzēstas, un mums tās būs jārisina. Īsāk sakot, tas viss, lai teiktu, ka tā ir visiem: atgriešanās skolā ir saspringta!

2 / Neidealizējiet šo brīdi

Septembra sākumā jūtam vēlmi sākt no jauna uz jaunām bāzēm. Mūsu atmiņu paliekas par atgriešanos skolā. Katru gadu mēs mainījām komplektus, saistvielas, mugursomas, programmas, skolotājus, grafikus un draugus! Viss bija jauns un aizraujoši! Šodien darījums vairs nav tāds pats un uz jautājumu "Ko man sagaida šis jaunais gads?" ", iespējams, ka atbilde ir “apmēram tāda pati kā pagājušajā gadā”. “Darbā kolēģi būs tādi paši darbā, kafijas automāts būs tajā pašā vietā (laimīgajiem var būt jauns!) Un jūsu faili būs jāpabeidz ar tādu pašu ātrumu. Ja iespējams, pirms atgriešanās birojā plānojiet pilnu dienu brīvas.

3 / Plānojiet fizisko aktivitāti… bet tikai vienu!

Zviedru pastaiga, ūdens aerobika, joga, tai bokss, dziedāšana... Tas ir traki, cik daudzām nodarbībām tu plāno reģistrēties. Kā mēs zinām, fizisko aktivitāšu praktizēšana ir būtiska, lai būtu laba veselība, un jums ir tiesības būt uzbriedušam ar labiem nodomiem. Papildus vēdināšanai un bateriju uzlādēšanai kustība palīdz mazināt stresu un atbrīvot endorfīnus — prieka hormonus —, kas atvieglo miegu un labsajūtu. Bet lai acis nav lielākas par muskuļiem! Izvēlieties aktivitāti, kura jums patīk visvairāk, to, ko praktizē pie tevis nevis otrā nodaļas galā, un pasaki sev, ka būs lieliski, ja izdosies tur braukt visu gadu. Un, ja jums nepatīk sports, veicot īsus braucienus ar kājām, nevis braucot ar automašīnu, pa kāpnēm augšā un lejā, pastaigas jau var būt laba alternatīva.

4 / Nenožēloju!

Atcerieties, ka pagājušajā gadā jūs uzsācāt lidojumā ar daudziem pārsteidzošiem projektiem (kāpšana Monblāna ziemeļu pusē, Ņujorkas maratons, sakārtots dzīvoklis, stunda baseinā? dienā, bērni dodas uz gulēt 20:30 pēcpusdienā, viens kultūras izbrauciens nedēļas nogalē...) un neesi paspējis paveikt ne desmito daļu no visa, ko biji ieplānojis. “Nav jāmēģina labot iepriekšējā gada kļūmes, lai atgādinātu par visu, kas ir palicis neatbildēts. Neko nenožēlojiet, vienkārši atlaidiet visu, kas jums bija jādara, ”ieteic Džeina Tērnere.

5 / Spriedzes gadījumā vizualizē sevi

Ikreiz, kad jūtat sašutumu, iztēlojieties, ka mazgājaties dušā zem ūdenskrituma. Vēro auksto vai karsto ūdeni, kā gribi, kas izplūst un nes sev līdzi bērnu krīzi, priekšnieka nievājošo piezīmi, čīkstošo apmaiņu ar māti... Vienkārši jāļauj laikam aizplūst līdz smadzenēm. tiek nomazgāts no tā stresa.

6 / Atlaidiet

Mācību gada sākums ir tikai datums kalendārā, un Zeme zem kājām neatvērsies, ja D-dienā viss nebūs gatavs! Nesteidzies, mierīgi atliec uz nākamo dienu to, ko tev nav laika darīt tajā pašā dienā. Nosakiet savas prioritātes. Nomainiet “man ir, man ir…” ar “Man patīk, es gribu…” Atpūtieties, jums ir mēnesis, lai noteiktu savu gada kreisēšanas ātrumu.

7/ Pozitīvi !

Katru dienu novērtējiet savu dienu un pierakstiet trīs lietas, kas, jūsuprāt, ir pozitīvas. Šis mazais ikdienas vingrinājums palīdz koncentrēties uz dzīves smalkākajām lietām un mazināt stresu un trauksmi. Atcerieties, ka jūs jau esat pārvarējis šo pārbaudījumu. ” Atgriešanās skolā ir neliels triecienvilnis, taču tā nav pirmā reize, kad to piedzīvojat jo katru gadu viss sākas no jauna. Atcerieties to stresu, ko piedzīvojāt pagājušajā gadā un pirms tam... Un ka jums izdevās! », atzīmē psiholoģe.

8 / Saglabā labus brīvdienu paradumus

Brīvdienās jūs atradāt laiku, lai dzīvotu, jūs bijāt relaksēts... Nevajadzēja atsākt sliktos ieradumus, aizbildinoties ar to, ka tā ir atpakaļ uz skolu. Neizņemiet zābakus un citus lietus piederumus. Izbaudiet Indijas vasaras skaistās dienas un nedēļas nogales, kurām joprojām ir vasaras garša. Turpiniet dāvāt sev patīkamas pauzes, patīkamas mazas pauzes, pusdienas uz terases… Atnākot mājās, pastaigājieties, izgrieziet līkumu pa parku vai skatlogiem. Pasūtiet picu vai suši tajos vakaros, kad nevēlaties gatavot. Velti laiku sev: deleģē noteiktas aktivitātes savam partnerim, auklei vai profesionāļiem. Iepērcieties tiešsaistē, lai izvairītos no nebeidzamām rindām pie kases. 

9 / kārtojiet to

Tagad ir īstais laiks sakārtot savus un bērnu skapjus. Atbrīvojieties no pārāk mazām drēbēm, kuras vairs nevalkājat un kuras ģērbtuvē aizņem pārāk daudz vietas. Ziedojiet tos biedrībām. Kārtojiet arī savus administratīvos dokumentus un saglabājiet tikai nepieciešamo.

10 / neietilpst sevis noniecināšanā

Tiklīdz parādās negatīvas domas, piemēram, "man nekad neizdosies, es esmu sūdīgs, Manona mani ienīs, es esmu slikta māte utt." " Uzbrūkot tev, tu uzreiz jautā: “Bet ar ko es sevi salīdzinu?” Jo vainas apziņa par to, ka nav ideāla sieviete, vienmēr rodas no salīdzināšanas ar citām mātēm, kuras no savas puses tā arī dara. Aizmirsti savu māti (kura kritizē tavu praktiskuma trūkumu, kad viņai nav ko pieskatīt), māsu (kura jūnijā pērk skolas piederumus, baidoties, ka septembrī neko neatradīs), Andželīnu Džoliju, kura meistarīgi pārvalda savus sešus bērnus (ar palīdzību). vienalga no visa personāla!), nesalīdzini sevi ar savu draudzeni Merilinu, kura katru nedēļas nogali dodas ārā (bet kuram nav bērnu!). Jūsu situācijai objektīvi nav nekā kopīga ar viņu situāciju. Bāra punkts.

11 / Materializējiet savu grafiku

Kamēr tas paliek galvā, viss šķiet spēlējams. No otras puses, tiklīdz mēs nosakām viens otra prasības melnā uz balta, mēs saprotam, ka mums ir jābūt visuresamības dāvanai, lai vienlaikus izpildītu visas plānotās saistības. Ierakstiet savā grafikā parastu nedēļu un visa ģimene, un redzēt, kas ir materiāli iespējams iekļauties starp visiem ierobežojumiem, kas jums būs jāpārvalda. Nestāstiet sev stāstu, esiet reālistisks.

12 / noteikt prioritātes

Lai, tuvojoties mācību gada sākumam, jūs nepārņemtu stress, nenostājiet visu vienā līmenī. Atcerieties nodalīt to, kas ir steidzams no tā, kas nav, kas ir būtisks no tā, kas nav. Uzstādiet sasniedzamus mērķus. Praktizējiet mazo soļu tehniku. Neatkarīgi no tā, kādu mērķi jūs sev uzstādāt, detalizēti norādiet dažādos uzdevumus, kas jums būs jāveic, lai sasniegtu savus mērķus. Un ņemiet to pa posmiem. Roma netika uzcelta vienā dienā, tāpat arī jūsu atgriešanās. 

13/ Rédigez des "Nedarāmo darbu saraksti"

Tā vietā, lai izveidotu bezgalīgus sarakstus ar miljardiem lietu, kas jums jādara šajā atgriešanās skolā, Iemācieties pierakstīt, ko esat nolēmis nedarīt, jo plānojat pavadīt pēdējās skaistās nedēļas nogales kopā ar ģimeni. Piemēram: nesakārtot pagrabu, nepļaut zālienu, rūpīgi neuzkopt sestdienas pēcpusdienā, nepirkt Théo apavus, kas iet uz skolu (viņš valkās sandales). Sastādot sarakstus, ko nedrīkst darīt, varat uzņemties saistības pret sevi, jūs jūtaties atvieglots un pēc tam varat pilnībā izbaudīt savu dienu bez vainas sajūtas, jo tas ir noteikts! 

14 / palutiniet savu miegu

Atveseļošanās bieži vien ir nogurdinoša, no jauna jāiemācās agri celties, un ir svarīgi pietiekami gulēt, lai labi atveseļotos. Klausieties sava ķermeņa signālus. Vakarā, tiklīdz niez acis un žāvājies, nekavējies uzreiz doties gulēt, pat ja tev šķiet, ka ir agrs. Dienas beigās izvairieties no stimulantiem un kofeīna, sports un ekrāni (televizors, videospēles, datori, planšetdatori) pirms gulētiešanas.

15 / Padomājiet par nākamo atvaļinājumu

Zini, tuvojas vēl atvaļinājumi! Kāpēc gan nesākt tos gatavot, sapņojot par savu nākamo galamērķi. Luberons? Kamarga? Bali? Austrālija? Pārvaldiet savu radošumu un sapņojiet, lai no tā visa tiktu vaļā.