Cilvēki ir ģenētiski pielāgoti vidējai temperatūrai ap 25⁰С. Mūsu reģionos reģistrētie termometra rādījumi pārkāpj dabas likumus, un šādi joki, kā zināms, veselībai nepaliek nepamanīti.
Vasarā kardiologi atzīmē biežas pacientu sūdzības par sirds darbu. Jūs neapskaudīsiet metropoles iedzīvotājus: situāciju saasina augstā gaisa temperatūra, karstais asfalts un izplūdes gāzes. Hronisks skābekļa deficīts pasliktina vispārējo pašsajūtu, izraisa sirds un asinsvadu slimību attīstību vai saasināšanos, kā arī palielina jutīgumu pret laikapstākļiem. Īpašā riska grupā ir veci cilvēki, bērni, grūtnieces.
Kad termometra stabiņš sasniedz 30⁰С, svīšana palielinās vidēji 5 reizes. Tāpat cilvēks svīst, sportojot vai veicot fizisku darbu. Ja šķidruma zudums netiek savlaicīgi papildināts, viegli var rasties elpas trūkums, problēmas ar asinsspiedienu vai pietūkums. Turklāt ar sviedriem cilvēks zaudē noderīgas vielas, kas ir būtiskas muskuļiem: kāliju, magniju un nātriju.
Īpaši karstās dienas parasti pavada miegainība, aizkaitināmība un garastāvokļa svārstības. Tā vietā, lai baudītu spožo sauli un sulīgu zaļumu, cilvēki sūdzas par sliktu garastāvokli, grūtībām aizmigt un apātiju. Šajā situācijā nav nekā pārsteidzoša – tā ir dabiska ķermeņa reakcija uz stresu. Tas nav salds pacientiem ar hipotensiju (cilvēkiem, kas cieš no zema asinsspiediena). Karstā laikā asinsspiediens dabiski pazeminās, mazinot jebkādu vēlmi būt aktīvam.
Līdz vakaram rūpīgi uzklāts rīta grims var palikt tikai atmiņās. Āda kļūst taukaina, pateicoties aktīvai tauku dziedzeru darbībai. Kosmetologi neiesaka šo trūkumu maskēt ar pulveri: porām vajadzētu elpot, nevis aizsērēt ar kosmētikas slāņiem. Labāk izvēlēties matējošas salvetes sejai vai dabīgus vasaras krēmus (to formulā ir komponenti, kas kontrolē tauku dziedzeru darbību). No rīta un vakarā veic mājas SPA procedūras – piemēram, izmanto ledus gabaliņus uz augu un ēterisko eļļu bāzes – āda atbildēs ar pateicību.
Vispār vasaras karstuma laikā ne viss ir tik drūmi. “Zaļo” sezonu var un vajag izbaudīt, zinot vienkāršo siltuma receptes.
– Atbalsta visu sistēmu un orgānu normālu darbību ūdens. Tam jābūt tīram, dzeramam, vēlams istabas temperatūrā (kuņģa sieniņas to absorbēs ātrāk nekā ledus). Dodoties pastaigā vai vasarā uz darbu, paņem līdzi stikla pudeli ar dzīvinošu mitrumu. Slāpes ir neparedzama sajūta: tās var aizķert jūs jebkur.
– Tie, kuriem ir garlaicīgi brokastīs, pusdienās un vakariņās dzert tīru ūdeni, tiks palīdzēts garšaugi un citrusaugļi. Ūdens pārstās būt svaigs, ja pievienosit tam dažus pilienus laima, sasmalcinātas piparmētras un pāris ledus gabaliņus.
– Izmēģiniet sulas, dzērienus ar kofeīnu un tēju ar cukuru izslēgt. Tie vēl vairāk dehidrē jau tā nogurušo ķermeni.
- Pievērsiet uzmanību savam uzturam. Tuvojas rudens, paspēj paņemt no vasaras visu noderīgāko! Ogas, dārzeņi, augļi bagātīgā sortimentā mūsu valstī nav greznība visu gadu. Izbaudiet sezonas ēdienus, vienlaikus ēdot svaigus dabas produktus. Pēc šāda ēdiena sajūtas ir vieglas, un ieguvumi ķermenim ir nenovērtējami.
- Ģērbies pareizi! Blīvi audumi, drēbju tumšās krāsas un sintētika nepalīdzēs izvairīties no karstuma. Vasarai optimāli izvēlēties vieglas, vieglas drēbes no lina, kokvilnas, zīda. Tad āda elpo, un nebūs pārmērīgas svīšanas. Apģērba kodu papildinās galvassega: burvīga panamas cepure, cepure vai cepure. Patiesības labad atzīstam, ka cepures Krievijas megapilsētās nav populāras. Ja esat viens no antipanamistiem, tad mēģiniet staigāt ēnā un pēc iespējas mazāk atrasties zem svelmes saules.
– Pat seno laiku ārsti novērtēja pozitīvo efektu dienas miegs karstā laikā. Tikai 40 minūšu atpūta horizontālā stāvoklī uzlabo asinsriti, samazina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, uzlabo garastāvokli. Brazīlieši, spāņi, grieķi, dažu Āfrikas valstu iedzīvotāji bija tik ļoti pārņemti ar domu nosnausties saules stundās, ka viņi šo svēto laiku sauca par siestu. Labāk ir iet gulēt no 13 līdz 15 stundām. Tomēr ārsti neiesaka snaust ilgāk par pusstundu – šajā gadījumā sapnis būs pārāk dziļš: būs nepieciešams ilgs laiks, lai pamostos un atgūtos. Ja biroja realitāte nenozīmē siestu, tad vasaras brīvdienās šāda pieņemšana būs ļoti noderīga!
- 11 līdz 17:00 Saule ir īpašs veselības apdraudējums. Ja iespējams, mēģiniet pavadīt šo laiku telpās vai mežģīņu koku ēnā. Saulīt var sauļoties rīta stundās, un pastaiga būs vēl noderīgāka pirms gulētiešanas, kad iestājas vēsums.
Izejot no mājas karstā vasaras pēcpusdienā, ņemiet līdzi labu garastāvokli. Dabā nav sliktu laikapstākļu, kas nozīmē, ka visu iepriekš minēto “uzvedības karstuma smalkumu” pārzināšana palīdzēs padarīt vasaru gaišu un gaišu.