Saturs
Viens no visvairāk efektīvi svara zaudēšanas veidi tiek uzskatīti par augstas intensitātes intervāla treniņiem. Šī fitnesa metode bija pamats lielākajai daļai treniņu, ieskaitot mājas. Slavenā Insanity programma ir kvalitatīvas augstas intensitātes intervāla apmācības paraugs.
Šis augstas intensitātes intervāla treniņš?
Augstas intensitātes intervāla apmācība vai HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš) ir apmācības metode, kurā mainās lielas un zemas intensitātes periodi. Piemēram, jūs veicat sprintu 30 sekundes ar maksimālo robežu un pēc tam atgūstaties 60 sekundes, samazinot tempu līdz mērenam. Un tad atgriezieties ātrā tempā. Šo treniņu metodi izmanto gan spēka, gan aerobikas treniņos. Turklāt smagas slodzes periods var būt ilgāks par atpūtas periodu.
HIIT labvēlīgi treniņu standartam, pārejot vienā tempā. Pirmkārt, augstāka pulsa dēļ jūs sadedzināt vairāk kaloriju. Otrkārt, jūsu ķermenis tērē papildu enerģiju, lai pabeigtu spēcīgu aktivitātes uzplūdu. Augstas intensitātes intervāla treniņš vairākas reizes efektīvākas nekā parastās klases. 20 minūtes HIIT, jūs varat sadedzināt apmēram tādas pašas kalorijas kā 1 stunda parastajās aerobikas nodarbībās.
Lielākajā daļā mūsdienu programmu tiek izmantotas augstas intensitātes intervāla apmācība. Tāpēc viņi sola ātri un kvalitatīvi rezultāti. Pat pusstunda dienā parasti ir pietiekama, lai 2-3 mēnešus ievērojami uzlabotu to formu. Bet ir svarīgi saprast, ka, lai izturētu šādu apmācību, cilvēki var būt fiziski piemēroti. Tātad, ja jūs sākat darbu, nav nepieciešams nekavējoties veikt HIIT programmu. Mēs iesakām noskatīties: labākie labākie treniņi iesācējiem.
10 HIIT priekšrocības: augstas intensitātes intervāla apmācība
1. Augstas intensitātes intervāla laikā treniņš sadedzināja vairākas reizes vairāk kalorijunekā parastajos kardio treniņos. Tas ir saistīts ar augstu pulsu un bonilgāk maksā enerģiju.
2. Izmantojot HIIT, jums būs grūti sadedzināt taukus ar minimālu zaudēšanas risku muskulis. Atšķirībā no parastajiem aerobikas vingrinājumiem.
3. Turklāt jūs sadedzināsiet kalorijas 24-48 stundas pēc treniņa. Ievērojami palielinās mācīšanās efektivitāte.
4. Šī apmācība palīdz attīstīties izturība, jo jūs neesat komforta režīmā, un uz viņu iespēju robežas.
5. Lielākā daļa iesācēju nomet nastu no noguruma un vienmuļība. Intervāla apmācība nekad nav garlaicīga un vienmuļa.
6. Ķermenis grūtāk pielāgoties šādām darbībām. Regulāriem kardio vingrinājumiem pēc 4-5 sesijām vairs nav tādas pašas efektivitātes. Izmantojot HIIT, jūs varēsiet izvairīties no rezultātu krišanas.
7. Jums būs nepieciešams mazāk laika, lai maksimāli izmantotu stundu. Piemēram, Insanity Max 30 mērķa sasniegšanai pietiek pat ar pusstundu.
8. Pateicoties augstas intensitātes intervāla treniņiem, jūs uzlabojat vielmaiņu, samaziniet risku plato un stagnācija rezultātos.
9. Var izmantot šāda veida slodzi par jebkuru darbību: skriešana, lekt, spēle uz elipsoīda, stepper, stacionārs velosipēds. Galvenais ir kontrolēt impulsa darbību.
10. HIIT palielina jūsu ķermeņa jutīgumu uz insulīnu. Tas ļaus efektīvāk izmantot ogļhidrātus kā enerģijas avotu, nevis tos sūtīt taukaudos.
Kā redzat, lai veiktu augstas intensitātes intervālu treniņus, svara zudums ir daudz efektīvāks. Mazāk laika jūs iegūsiet vairāk kvalitātes rezultāti. Vingrojumu programmas, kuru pamatā ir HITT, un uzlabojiet viņu ķermeni.
no vienkārši HIIT treniņi noteikti izmēģiniet: 10 minūšu risinājums kopā ar Lizu Kinderi.