Saturs
Sāpes mugurā, elastības trūkums mugurā, stāja - šīs problēmas ir pazīstamas milzīgam skaitam cilvēku. Mazkustīgs tikai izraisa diskomfortu mugurkaulā. Šodien mēs uzzināsim, kuri vingrinājumi jums palīdzēs attīstīt elastību aizmugurē un kāpēc ir svarīgi tos regulāri veikt.
7 iemesli vingrinājumiem, lai attīstītu muguras elastību
Pat ja jūs nekad neesat sūdzējies par muguras vai muguras lejasdaļas problēmām, ir vairāki svarīgi iemesli, kāpēc nevajadzētu aizmirst strādāt ar mugurkaula elastību:
- Muguras elastība uzlabo locītavu stāvokli un starpskriemeļu disku elastību.
- Mugurkauls ir mūsu ķermeņa pamats. Regulāri vingrojot, jūs to paveiksiet stipra un veselīga.
- Jūs uzlabosiet savu stāju.
- Jūs atbrīvosities no muguras un muguras sāpēm.
- Varēsiet prasmīgāk un pareizāk izpildīt spēka vingrinājumus, kuros, piemēram, tiek izmantoti jostas muskuļi squats, deadlifts, Supermens.
- Jūs spēsiet tikt galā ar jogas asanām, no kurām liela daļa prasa elastību mugurā.
- Vingrinājumi muguras elastības attīstībai palīdzēs jums atpūsties, maziniet spriedzi un noskaņojieties uz pārējo.
Vislabākā ārstēšana ir profilakse. Ja Regulāri maksā par stiepšanās vingrinājumiem vismaz 15 minūtes atpakaļ, jūs saņemsiet veselīgu ķermeni un ietaupīsiet sevi no iespējamām muguras problēmām nākotnē.
Kvalitatīva apmācība no muguras sāpēm un muguras lejasdaļas mājās
Veicot vingrinājumus muguras elastībai?
Eksperti neiesaka vingrinājumus, lai no rīta attīstītu muguras elastību, vai pat vairāk, lai tos iekļautu vingrinājumos. Dienas pirmajā pusē muguras muskuļi ir atslābināti, kas ievērojami palielina traumu un sastiepumu risku. Ideālā gadījumā iesaistīt kompleksu vakarā pirms gulētiešanas, jo vairāk viņš jums neaizņems daudz laika.
Mēģiniet vismaz regulāri praktizēt 3-4 reizes nedēļā lai sasniegtu manāmus rezultātus. Tomēr nepārlieciet to un izstiepiet sāpes, vēloties īsākā laika posmā sasniegt muguras strijas. Nepiespiediet slodzi, labāk ir uzsvērt regulāras nodarbības.
Efektīvs mājas vingrinājums muguras elastībai kopā ar Olgu Saga
Viena no visefektīvākajām sistēmām, lai palielinātu aizmugures tērauda video elastību Olga Saga. Tas piedāvā īsas 15 minūšu nodarbībastas palīdzēs jums iztaisnot stāju un mazināt sāpes mugurā un jostasvietā. Olga Saga ir pieredzējusi fitnesa jogas un stiepšanās instruktore, ar kuru jūs varat strādāt, lai uzlabotu ķermeņa stiepšanos.
Programma iesācējiem: Elastīga un spēcīga mugura 15 minūtēs
Jūs sāksiet treniņu ar vienkāršiem 5 minūšu vingrinājumiem Lotus pozā. Viņu uzstāšanās laikā noteikti sekojiet aizmugurei, tā tam vajadzētu būt pilnīgi taisni. Ja šajā stāvoklī jūs nevarat iztaisnot muguru, zem sēžamvietas novietojiet spilvenu.
Tālāk jūs atradīsit vingrinājumus uz grīdas kobras pozā. Tie ir īpaši noderīgi muguras elastības un mugurkaula elastības attīstībai. Veiciet vingrinājumus lēnām un koncentrēti. Nav nepieciešams veikt asas kustības un saliekt sāpes.
Apmācības video:
Programma progresīviem: elastīgas un spēcīgas muguras izstrāde - Intensiv
Ja iepriekšējais vingrinājums šķiet pārāk vienkāršs, mēģiniet uzlabota versija no Olgas Sāgas. Treniņš sākas līdzīgi ar vingrinājumiem mugurai Lotus pozīcijā. Viņi koncentrēsies uz pirmajām 5 minūšu sesijām.
Video otrajā pusē jūs veiksiet vingrinājumus uz vēdera, bet daudz sarežģītākanekā pirmajā sesijā. Piemēram, jūs atradīsit Purna-salabhasana, kas ir iespējama tikai ar labu elastību aizmugurē. Ja jūs joprojām nevarat prasmīgi ieteikt atkārtot Olga Saga vingrinājumus, labāk praktizēt pirmo programmu. Pēc elastības atgūšanas jūs varēsiet tikt galā ar papildu opciju.
Apmācības video:
Piedāvātas programmas muguras izstiepšanai mugurkaula priekšējā virsma, uzlabo elpošanu un asinsriti, atjauno un atjauno muguras un vēdera dziļos muskuļus. Tomēr grūtniecības un kritisko dienu laikā mugurkaula un kakla traumu klātbūtnē nav ieteicams veikt kompleksu.
Abi vingrinājumi palīdzēs jums attīstīt elastību mugurā, uzlabot veselību un novērst mugurkaula slimības. Video izteica krievu valodā, lai jūs varētu viegli saprast visus trenera norādījumus un komentārus.
Lasiet arī: vingrinājumi elastībai, stiprināšanai un relaksācijai kopā ar Katerinu Buydu.
Jogas un stiepšanās treniņš ar zemu triecienu