Viens no populārākajiem fitnesa treneriem Brets Hebels ir izveidojis superkompleksu, par kuru jūs vajag tikai 20 minūtes dienā! Tagad attaisnojums par laika trūkumu sportam vairs nedarbojas. Trīspakāpju programma palīdzēs jums ātri un efektīvi atbrīvoties no liekā svara un problemātiskajām vietām.
20 minūšu programmas programmas apraksts
Brets Hebels popularitāti ieguva pēc RevAbs programmas izlaišanas un kā trenera dalības vienā no The Biggest Loser sezonām. Viņš ir eksperts kapoeirā - Brazīlijas mākslā, kas apvieno cīņas mākslas, dejas un akrobātikas elementus. 2014. gadā Brets ražo vēl vienu efektīva svara zaudēšanas sistēma: 20 minūšu ķermenis. Programmas moto ir ļoti vienkāršs: “20 minūtes 20 dienas - 20 collas”. Jūs varat zaudēt svaru, paātrināt vielmaiņu, stiprināt muskuļus un veidot skaistu figūru.
Nežēlīgs Stīvs Atsauce: 20 minūšu treniņš visam ķermenim
20 minūšu ķermeņa programma sastāv no 13 dažādiem vingrinājumiem, kas dod ātrāks un labāks rezultāts. Izslēdzot piekabes un treniņu, treniņš ilgst tikai 20 minūtes:
- 30hi - 30lo (1. fāze, 2. fāze, 3. fāze). Kardio treniņa intervāls: 30 sekundes intensīva vingrinājuma, 30 sekundes atpūta.
- Pirmās kustības. Spēka vingrinājumu komplekss visām muskuļu grupām ar hantelēm.
- Hiit cilvēks (Fāze 2, Fāze 3). Intervāla treniņš, kurā spēka vingrinājumi tiek mainīti ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem.
- 4 × 4 (Fāze 1, Fāze 2). Relaksēta ķermeņa muskuļu un sēžamvietas apmācība.
- Piramīda. Treniņš ar kardio un spēka vingrinājumiem ar pakāpenisku pieaugošu intensitāti.
- Cardio Capoiera. Intervāla kardio treniņš ar kapoeiras elementiem.
- Bps Booty & Abs. Ceturtdaļa vēdera un sēžamvietas: gurkstēšana, tilts, kāju pacelšana apakšējai presei, kāju pacelšana uz rokām un ceļgaliem līdz sēžamvietai.
- Bps krūtis un abs. Krūts un ķermeņa muskuļu periods: sānu dēlis, atspiešanās, hanteles audzēšana, gulēšana, pagriešanās.
- Izstiepties un atgūty. Visu muskuļu stiepšana, vingrinājumi elastībai. Ilgst 10 minūtes.
Treniņš sadalīts 3-4 kārtās. Katrā kārtā ir iekļauti vairāki vingrinājumi, un šīs kārtas tiek atkārtotas 20 minūšu laikā. Patiesībā jūs darāt intensīva ķēdes apmācība. Pēdējā kārtā jūs gaida sarežģītas vingrinājumu modifikācijas. Nodarbības veidotas pēc augstas intensitātes intervālu treniņu principa un ietver funkcionālos, aerobos un spēka vingrinājumus, kā arī vingrinājumus ķermeņa muskuļu nostiprināšanai. Arī Brets Hebels nav aizmirsis par kapoeiru, ieskaitot uz tā balstīto komplekso apmācību.
Programma sastāv no trim posmiem ar pieaugošām grūtībām. Katrs posms ilgst 3 nedēļas, tātad kopumā visu kursu var pabeigt 9 nedēļās (2 mēneši). Visu treniņu ilgums ir mazāks par stundu ar iesildīšanos un aizķeršanos. Nodarbībām jāveic atbilstoši sagatavotajam treniņu kalendāram, kur tas ir pareizi nokrāsots ar pareizo video. Brets sola, ka viņa pieeja samazina traumu risku, kā arī palīdz izvairīties no sāpošiem muskuļiem pēc fiziskās slodzes. Tomēr jums nevajadzētu tam 100% uzticēties: vysokogornyy vingrinājumi, kas izmantoti programmā, var būt traumatiski.
Nodarbībām jums būs nepieciešams Paklājiņš un hanteles, papildus varat izmantot paplašinātāju. Programma nav piemērota iesācējiem, apmācība ir pieejama apmācības līmenim virs vidējā līmeņa. Ja meklējat līdzīgu analogu iesācējiem, apskatiet programmu: 20 dienu labošana ar rudens Calabrese.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Jums palīdzēs jaudas un aerobikas vingrinājumu maiņa un intervāla principu klase sadedzināt taukus, uzlabot ķermeņa reljefu un atbrīvoties no liekā svara.
2. 20 Minute Body ir sarežģīts treniņš 2 mēnešus, ar gatavu nodarbību plānu. Šī pieeja fitnesam ir ērta, saprotama un efektīva.
3. Pēc spridzināšanas intervāla treniņa vielmaiņa darbosies līdz robežai pat atpūtas periodā. Pēc stundām jūs sadedzināsiet kalorijas vairākas stundas.
4. Brets Hebels mēģināja izveidot treniņu, lai pēc treniņa varētu izvairīties no traumām un muskuļu sāpēm. Tas ir ļoti svarīgi, jo šie divi faktori ļoti bieži provocē cilvēkus pamest fitnesa nodarbības.
5. Ik pēc trim nedēļām jūs palielināsiet apmācības sarežģītībukas palīdzēs izvairīties no plato un regulāri gūt panākumus.
6. Treniņš ilgst tikai 20 minūtes, izņemot iesildīšanos un atdzišanu. Video ir ļoti ērti lietojams un saprotams: ir atskaite par atsevišķiem vingrinājumiem un veselām kārtām.
7. Papildu aprīkojums var iztikt tikai ar hantelēm un paklāju.
Mīnusi:
1. Brets piedāvā augstas intensitātes trieciena slodze, tāpēc programma parāda tikai veselīgus un izturīgus cilvēkus.
2. Nodarbības var šķist mazliet vienmuļas: atkārtotu kārtu dēļ vienā programmā kopā veiksiet 5-7 dažādus vingrinājumus.
Programmas pārskats, 20 minūšu ķermenis Brets Hebela:
Tiem, kam patīk pabeigt programmu, protams, 20 minūšu korpuss no Brett Hebela lieliski iederējās. Jūs būsiet iesaistīts tikai 20 minūtēs dienā, un pretī saņemsiet skaistu figūru, tonizētus muskuļus un veselīgu ķermeni.
Lasiet arī: Labākās visaptverošās programmas pieredzējušam studentam.