Olbaltumvielu ieguvumi un kaitējums: 15 plusi un 5 mīnusi

Lielākā daļa agrāk vai vēlāk nodarbojās ar jautājumu par sporta piedevu uzņemšanu. Šodien mēs runāsim par olbaltumvielu priekšrocībām un briesmām, kas ir vispopulārākais produkts fitnesa entuziastu vidū.

Olbaltumvielas ir pulveris ar augstu olbaltumvielu saturu (parasti 60-90%) un ar zemu tauku un ogļhidrātu saturu. Vissvarīgākais ir sagremojams proteīns, tāpēc tas ir tik populārs sportā iesaistīto cilvēku vidū. Olbaltumvielas ir ideāls jūsu muskuļu palīgs, jo iekraušanas laikā viņiem ir nepieciešams ēdiens un celtniecības materiāli.

Skatieties arī:

• Labāko sūkalu olbaltumvielu top 10: reitings 2019
• 10 labākie ieguvēji, kas pieņemas svarā: reitings 2019

Olbaltumvielu plusi un mīnusi

Bet tāpat kā jebkuram produktam, arī olbaltumvielu pulverim ir savi plusi un mīnusi. Apskatīsim argumentus par olbaltumvielu ieguvumiem un bīstamību.

15 galvenās olbaltumvielu priekšrocības

Maz ticams, ka olbaltumvielas būtu ieguvušas šādu popularitāti, ja ne daži pārliecinoši argumenti par tā priekšrocībām:

1. proteīns veicina muskuļu augšanu, un līdz ar to sasniegt maksimālos rezultātus.
2. Tas ir ārkārtas produkts, jo tajā ir olbaltumvielas bez liela daudzuma ogļhidrātu un tauku.
3. Palīdz nomākt apetīti, samazinot cukura līmeni asinīs un paaugstinot brīvo aminoskābju līmeni.
4. Ir lieliska uzkoda darbā vai mājās.
5. Jūs varat viegli iegūt ikdienas olbaltumvielu daudzumu, īpaši veģetāriešiem, un neesat īpaši gaļas un zivju cienītāji.
6. Olbaltumvielu pulveri ir viegli patērēt. Pietiekami atšķaida to ar ūdeni vai pienu, un olbaltumvielu maltīte ir gatava.
7. Ātri un viegli absorbējas gandrīz par 100%, tas nerada smagumu kuņģī.
8. Piešķir ķermenim pilnu aminoskābju klāstu.
9. Normalizē insulīna līmeni gan veseliem cilvēkiem, gan pacientiem ar otrā tipa cukura diabētu.
10. Palīdz sportistiem palielināt izturību, spēku un enerģiju.
11. Jūs beidzot aizverat jautājumu par to, ko ēst pēc treniņa. Viegli sagremojami proteīni ir lielisks risinājums pēc sporta nodarbībām.
12. Pulveris ir viegli uzglabājams, un jūs to vienmēr varat ņemt līdzi. Atšķirībā no piena un siera tas nav ātri bojājošs produkts.
13. Olbaltumvielas bieži tiek pārdotas ar piedevām, tāpēc jūs varat izvēlēties sev tīkamāko garšu: šokolādi, zemenes, vaniļu utt.
14. Olbaltumvielas, kas atrodamas sporta piedevās, ir dabiskas un pilnīgi fizioloģiskas attiecībā pret cilvēka ķermeni.
15. Olbaltumvielas, kas ir veselībai drošas, ja nepārsniedz devu un nodarbojieties ar sportu.

5 galvenie olbaltumvielu trūkumi

Bet mīnusos ir olbaltumvielas, tāpat kā jebkuram citam produktam ir arī:

1. Olbaltumvielas var izraisīt ēšanas traucējumus. Īpaši riskam pakļauti cilvēki, kuri cieš no laktozes nepanesības. Bet no tā var izvairīties, ja Pērkat Pielikumu bez šī komponenta satura. Piemēram, izolāts vai hidrolizēts sūkalu proteīns.
2. Pārmērīga olbaltumvielu deva var negatīvi ietekmēt aknas un nieres. Ja jūs ciešat no šo orgānu slimībām, vislabāk ir ierobežot sporta uztura pieņemšanu.
3. Olbaltumvielu pulveris ir gandrīz “tukšs” produkts, kas nesatur vitamīnus un minerālvielas. Tomēr ir izņēmumi, it īpaši, ja ražotāji to bagātina ar barības vielām.
4. Divi ne tikai katrs students var atļauties regulāra sporta piedevu iegāde.
5. Tīrā olbaltumviela nav vispatīkamākais garšas produkts. Lai uzlabotu garšu, ražotāji pievieno saldinātājus, aromatizējot mākslīgos un krāsvielas.

Padomi olbaltumvielu uzņemšanai

Tāpat kā visos citos, pat dabīgākajos produktos, jums jāzina mērs. Piedāvājam dažus vienkāršus padomus, kā ļoti vērtīgu produktu proteīnu neietīt, kaitējot savai veselībai.

1. Mēģiniet apsvērt uzņemto olbaltumvielu normu, ņemot vērā olbaltumvielas. Daudzumam nevajadzētu pārsniegt 2 g uz 1 kg svara (piemēram, maksimāli 120 g olbaltumvielu uz 60 kg svara).
2. Olbaltumvielu pulvera pilnas pusdienas un vakariņas nav jāaizstāj. Šis ir vienīgais olbaltumvielu uztura bagātinātājs.
3. Labāk lietot piedevas tikai tajā periodā, kad aktīvi nodarbojaties ar sportu. Pretējā gadījumā olbaltumvielas vienkārši netiks iemācītas.
4. Ja jums ir problēmas ar nierēm vai aknām, pirms olbaltumvielu ēšanas konsultējieties ar ārstu.
5. Nepārsniedziet ieteicamo devu, proti, 20-30 g olbaltumvielu vienā reizē.

Skatīt arī: Olbaltumvielu līdzības veidi, atšķirības un pielietojuma iezīmes.