Izveidojiet savu uztura programmu Ēdiet pareizos ēdienus, un tad jūs varat pārvaldīt savu apetīti un svaru. Tā vietā, lai ēstu ar augstu kaloriju daudzumu un pārtiku, kas satur daudz ūdens, izvēlieties mazkaloriju augļus un dārzeņus. Iekļaujiet savā uzturā ar šķiedrvielām bagātus veselus graudus: auzu pārslas, graudaugus, makaronus un maizi. Šķiedra vai, konkrētāk, nešķīstošā šķiedra, liek jums justies sātīgākam, jo ķermenim ir nepieciešams ilgāks laiks, lai tās sagremotu. Un ja nav bada sajūtas, tad kāpēc ēst?
Neizlaidiet ēdienreizes
Izsalkuma rezultāts ir pārēšanās. Uztura speciāliste Sāra Raiba iesaka katrā ēdienreizē iekļaut pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Sāra iesaka neēst, bet ēst mazās porcijās 4-6 reizes dienā: katru pagatavoto ēdienu sadaliet 2 porcijās un apēdiet 2 piegājienos ar 2 stundu starpību. Turklāt viņa iesaka ēst lēnām, nekur nesteidzoties, un censties nekad neiztikt bez ēdiena ilgāk par 3 stundām. Iegūstiet pietiekami daudz miega Miega un hormonu līmenis ietekmē apetīti. No miega kvalitātes un kvantitātes ir atkarīgs hormona grelīna, kas signalizē par badu, un leptīna, kas norāda uz sāta sajūtu, līmenis. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, grelīna līmenis strauji palielinās un leptīna līmenis pazeminās, jūs badojat un alkstat treknu pārtiku. Lai nekļūtu par upuri, zinātnieki iesaka katru nakti gulēt 7-9 stundas. Dzeriet vairāk ūdens Ūdens ir lieliski piemērots apetītes un svara kontrolei, jo tas piepilda jūs un nesatur nekādas kalorijas. Pirms ēšanas izdzeriet 2 glāzes ūdens, lai mazinātu apetīti. Dažreiz, kad ķermenis ir dehidrēts, smadzenēm tiek nosūtīti viltus signāli. Kad domājat, ka esat izsalcis, tā vietā, lai steigtos ēst, izdzeriet nedaudz ūdens un pagaidiet 10 minūtes. Varbūt tā bija viltus trauksme. Zaļā tēja arī nomāc apetīti. Tas satur katehīnu, kas stabilizē cukura līmeni asinīs un mazina izsalkuma sajūtu. Avots: healthyliving.azcentral.com Tulkojums: Lakšmi