Saturs
Vārds “vielmaiņa” vienmēr pavada lielāko daļu rakstu par svara zaudēšanu. Ikviens zina, ka veicina labu metabolismu (vielmaiņu) ātra atbrīvošanās no liekā svara. Jo ātrāk jūsu ķermenis apstrādā patērēto pārtiku, jo mazāks risks iegūt lieko svaru. Tomēr strauji vielmaiņas procesi ir ne tikai labs atbalsts svara zaudēšanas jautājumā, bet arī jūsu ķermeņa veselība.
Metabolisms var ne tikai paātrināties, bet arī palēnināties. Tātad, kas var palēnināt vielmaiņu?
Kā palēnināt vielmaiņu?
1. Nepraktizēt
Ja vēlaties palēnināt vielmaiņu, aizmirstiet par apmācību. Īpaši par svariem un HIIT programmām. Kā jūs zināt, diētas diētām ieteicams ne tikai bēdīgi slavēt kaloriju sadedzināšanu, bet arī paātrināt vielmaiņu, jo intensīvi fiziskie vingrinājumi aktivizē vielmaiņas procesus organismā. Regulāri vingrinājumi palīdz paātrināt vielmaiņu, taču, ja tas jūs interesē, varat izslēgt sporta veidu no viņu dzīves.
2. Apēst nedaudz olbaltumvielu
Olbaltumvielu absorbcija organismā tērē vairāk kaloriju. Turklāt olbaltumvielas ir pamata celtniecības materiāls jūsu muskuļiem. Neviens treniņš nepalīdzēs iegūt muskuļu masu, ja jūs nelietojat olbaltumvielas. Bet kā tas ietekmē vielmaiņu? Atpūtā muskuļu audi sadedzina vairāk kalorijunekā tauku audi, tāpēc liela muskuļu masas procentuālā daļa jūsu vielmaiņa būs ātrāka. Tas nozīmē, ka, ja vēlaties palēnināt vielmaiņu, aizmirstiet par olbaltumvielām un viegli lietojiet ogļhidrātus.
3. Negulēt
Ja vēlaties palēnināt vielmaiņu, aizmirstiet par ilgo miegu. Kad esat pietiekami gulējis, jūsu ķermenis sāk enerģiski attīstīties kortizola hormons (stresa hormons), kas noārda muskuļus. Tādēļ regulārs miega trūkums noved pie muskuļu audu samazināšanās, tādējādi palēninot vielmaiņu. Jūs gulēsiet mazāk nekā 7-8 stundas - garantējot sev lēnu metabolismu.
4. Sēdēt uz diētām, kas maina krāsu
Viens drošs veids, kā palēnināt vielmaiņu, ir lietot zemu kaloriju diētu (ēst kaloriju deficītu vairāk nekā 20% no dienas vērtības). Kāpēc diēta ar zemu kaloriju līmeni ir lēna vielmaiņa? Kad jūs ierobežojat ķermeņa pārtiku, tas sāk dedzināt taukus ar divkāršu spēku, kā jūs domājat. Bet tieši pretēji palēnina vielmaiņu, tik zems patēriņš, lai saglabātu resursus nākotnes iztikai. Un jo vairāk jūs ierobežojat savu pārtikas daudzumu, jo vairāk viņš pretojas un palēnina vielmaiņu.
5. Nelietojiet pietiekami daudz ūdens
Vielmaiņas procesi notiek, tieši piedaloties ūdenim, tādēļ, ja tā plūsma organismā ir nepietiekama, vielmaiņas ātrums palēninās. Pirmkārt, ūdens tiek nodots svarīgu orgānu uzturēšanai: aknām, nierēm, smadzenēm un vielmaiņai. tikai pēc atlikuma principa. Tādēļ vēl viens vielmaiņas palēnināšanas veids ir samazināt ūdens patēriņu (atgādiniet, ka aprēķinātā dienas likme uz cilvēku 1.5-2 litri ūdens).
6. Neēst šķiedrvielas
Šķiedru apstrādei ķermenis tērē papildu enerģiju un lēni to sagremot, kas palīdz uzturēt optimālais cukura līmenis asinīs ilgtermiņā. Tātad, ja vēlaties palēnināt vielmaiņu, samaziniet pārtikas produktu patēriņu, kas satur šķiedrvielas: augļus, dārzeņus, graudaugus no veseliem graudiem, pākšaugus, riekstus, sēklas. Starp citu, šķiedru satura rekords ir klijas.
7. Brokastis nav
Ļoti nopietni vielmaiņu ietekmē rīta maltīte. No rīta jūsu ķermenis pamostas, un ar viņu pamodina visus vielmaiņas procesus. Galvenais brokastu mērķis ir papildināt enerģiju pēc ilgstošas pārtikas neesamības un neļaut ķermenim sākt katabolisma procesu. Brokastīm vajadzētu nodrošināt enerģiju dažas stundas iepriekš, kas palīdzēs pamodināt vielmaiņu. Bet, ja jums ir pretējs mērķis, proti, palēnināt vielmaiņu, jūs Brokastis, jūs varat droši izlaist.
8. Pastāvīgi organizējiet badošanās dienas
Daudzu diētu iemīļota aktivitāte nav plānota, lai organizētu sev “zagorye” dienas un mazinātu viņu formas sekas, tad sakārtojiet badošanās dienas. Ja jūs domājat, ka šādā veidā būs labāk zaudēt svaru, jūs kļūdāties. Bet, visticamāk, tas šokēs ķermeni un izraisīs vielmaiņas palēnināšanos no šīm atšķirībām. Ķermenis dod tikai stabilākus un vienmērīgākus apstākļus, bet ne tad, kad “tukšā diena - diena ir daudz”.
9. Alkohols
Lietojot alkoholiskos dzērienus pat nelielās devās, ķermenis ne tikai palēnina vielmaiņu, bet arī pārtrauc tauku dedzināšanu, izmantojot muskuļu audu enerģiju. Turklāt alkohols samazina ražošanu augšanas hormona, testosterona, kas tieši ietekmē muskuļu augšanas ātrumu. Tātad alkohols ļoti izraisa vielmaiņas palēnināšanos.
10. Izlaist ēdienreizes
Maltīšu izlaišana arī palēnina vielmaiņu. Ļoti bieži pārtikas pārtraukumi var būt darba dienas laikā, kad ir grūti atrauties no ražošanas procesa. Bet, kad ķermenis ilgu laiku nesaņem ēdienu, tas ietver taupīšanas process un palēnina vielmaiņu. Ja jūs regulāri praktizējat ilgus pārtraukumus, ēdot un izlaižot ēdienreizes, jūs palēnināt vielmaiņu, ko nodrošinājāt.
Ja vēlaties palēnināt vielmaiņu, varat sekot šiem padomiem. Bet, ja vēlaties zaudēt svaru, mēģiniet strādāt pie apmaiņas procesu paātrināšanas.
Skatīt arī: Uzturs sportā. Patiesība par diētām un fizisko sagatavotību.