1) Nepareiza ideja par dienas nepieciešamo kaloriju saturu
Ja jūs praktiski nestaigājat, bet izmantojat automašīnu un dodat priekšroku liftam, nevis kāpšanai pa kāpnēm, tad divi vai trīs treniņi trenažieru zālē 1 stundu neļaus jums palielināt diētu. Zemāk ir ikdienas kaloriju daudzums vīriešiem un sievietēm:
Vīrieši - 1700 kalorijas dienā
Sievietes - 1500 kalorijas dienā
· Veicot nelielu fizisko aktivitāti, vīriešiem - 2300, sievietēm - 2000 kalorijas.
2) Bieža “nokošana”
Viena kūka vai cepums ar kafiju, sarunājoties ar kolēģi, plus 100 kalorijas uzreiz. Tāpēc katru dienu, lai iegūtu dažas papildu, neredzamas kalorijas, un pēc gada, iespējams, pievienojiet papildu svaru - apmēram 5 kg gadā.
3) Ēd pie televizora vai datora
Ēdiet privātumā kopā ar sevi vai ģimeni / draugiem. Pārtika, ko mehāniski ēd televizora vai datora priekšā, nav apzināta.
4) Ēdiens skrienot
Atcerieties ēst lēnām, rūpīgi sakošļājot ēdienu.
5) ēšana bez apetītes
Jums jāieklausās savā ķermenī un jāēd tikai tad, kad ķermenis sūta signālus. Ja tas neliecina par gatavību ēst, tad vēl nevajadzētu skriet pie ēdiena. Pajautājiet sev, vai vēlaties ēst ābolu vai bumbieri - ja nē, tad neesat izsalcis, un jums vajadzētu saglabāt sevi aizņemtu, lai neļauties sīkdatnēm un konfektēm no dīkstāves.
6) pārēšanās
Kad ēdiens vairs nesagādā prieku un baudu, tas nozīmē, ka tas ir signāls maltītes pabeigšanai. Pirmie ēdiena kodumi rada siltuma un sāta sajūtu, tiklīdz tas pazūd - ir pienācis laiks apstāties.
7) Ēst ģimenes locekļiem vai nezināt, kā izlaist papildu porciju
Iemācieties pateikt nē. Sākumā tas būs grūti, jo jūs nevēlaties izmest pārtikas atlikumus vai aizvainot savus viesmīlīgos saimniekus ar necieņu. Bet šeit ir vērts padomāt par sevi un nonākt pie secinājuma, kas ir svarīgāks: citu vai jūsu viedoklis.
8) Izlaižot maltītes
Ēd 3 reizes dienā (lieliski 5 reizes). Pat ja esat izlaidis vienu ēdienreizi, nepalieliniet turpmāko devu par izlaisto kaloriju saturu. Ja jums nav pietiekami daudz laika braucieniem uz lielveikaliem un tam sekojošu ēdienu pagatavošanai brokastīs, pusdienās un vakariņās, varat izmantot konstruktoru VIELA.
9) krāpšana ar zemu kaloriju un zemu tauku saturu
Bieži tiek uzskatīts, ka jūs varat ēst daudz vairāk pārtikas bez taukiem nekā parastos. Tas ir nepareizi! Labāk ir ēst mērenu porciju parastās maltītes nekā divas / trīs / četras reizes zemāku tauku daudzumu.
10) Nakts maltītes
Ķermenis arī vēlas atpūsties. Pēdējai maltītei jābūt 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs joprojām vēlaties ēst, tad 1 stundas laikā ēdiet kaut ko vieglu: salātus vai glāzi raudzēta piena produkta. Atcerieties, ka no rīta jums ir jāceļas izsalkuši, un laimīgi jāēd brokastis un jāiegūst spēks visai dienai.