Izrādās, ka ne tikai hormonu terapija palīdz tikt galā ar menopauzes simptomiem, bet daži pārtikas produkti palīdzēs pārvarēt šo grūto periodu katras sievietes dzīvē.
Menopauze - nav patīkamākais periods katras sievietes dzīvē. Apmēram 50 gadu vecumā sieviete ir pilnībā pabeigusi olnīcu hormonālo funkciju, kas izraisa daudz nepatīkamu blakusparādību. Karstuma viļņi, bezmiegs un garastāvokļa svārstības, depresija un pat problēmas intīmā dzīvē. Bet ir HAT - hormonu aizstājterapija, kas palīdz sievietes ķermenim tikt galā.
Nesen bijām liecinieki tam, kā sarežģītas operācijas dēļ 41 gadus vecā aktrise Andželīna Džolija vairāk nekā gadu piedzīvoja emocionālas problēmas, kas varēja ietekmēt attiecības ar vīru. Pēc olnīcu izņemšanas operācijas aktrisei vairākkārt bija jāveic atbalsta hormonu terapijas kurss, jo viņai bija priekšlaicīga menopauze.
Lai izvēlētos sev zāļu terapijas kursu, sievietēm ir jākonsultējas ar ārstu un jāiziet noteikts skaits testu, taču izrādās, ka pastāv alternatīva menopauzes ārstēšana. Sophie Manolas, slavena uztura speciāliste, ir uzrakstījusi grāmatu par pārtikas produktiem, kas, protams, var atvieglot jūsu ceļu cauri pusmūža hormonālajiem satricinājumiem.
Sofija rūpīgi pēta veidus, kā pārtika tiek izmantota kā zāles, un pēta sieviešu veselības problēmas.
Klīniskā uztura speciāliste un The Essential Edible Pharmacy autore.
Mani daudzi apmierinātie klienti apliecina ēšanas spēku, it īpaši, ja runa ir par menopauzes simptomu pārvaldību.
Sofija apgalvo, ka, ievērojot viņas ieteikumus un ēdot dažādus svaigus, veselīgus un dabiskus ēdienus, jūs varat viegli un viegli “peldēt” menopauzes laikā.
Trauksme un garastāvokļa svārstības
Menopauzes laikā ir pienācis laiks ēst pārtikas produktus ar augstu tauku saturu. Diēta ar zemu tauku saturu ir jūsu vissliktākais ienaidnieks, ja jums ir nosliece uz garastāvokļa svārstībām un trauksmes uzbrukumiem.
Pārtikas zāles: kokosriekstu eļļa un bietes
Veselīgi tauki ir būtiski smadzeņu darbības uzturēšanai un trauksmes mazināšanai, tāpēc neskopojieties ar kokosriekstu eļļas uzņemšanu. Tējkarote zāļu tējas tasē lieliski nomierina un var palīdzēt cīnīties ar daudziem citiem menopauzes simptomiem. Kokosriekstu eļļa palīdz sadedzināt taukus, īpaši viskaitīgākos un nepatīkamākos - vēdera taukus, kas var parādīties pusmūžā. Tas ir arī pretsēnīšu, antibakteriāls un pretvīrusu līdzeklis, padarot to par lielisku mitrinātāju menopauzes laikā. Mēģiniet izmantot kokosriekstu eļļu zem ikdienas krēma. Ja jūsu rokās nav kokosriekstu eļļas, izvēlieties olīveļļu vai pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, piemēram, riekstus un sēklas. Kompleksie ogļhidrāti sakņu dārzeņu veidā, piemēram, bietes, pastinaki un saldie kartupeļi, arī palīdzēs mazināt stresu un nemieru un veicinās smadzeņu darbību. Neapstrādātas bietes arī novērš vēzi, un daudzi pētījumi liecina, ka tās palīdz aizsargāt pret aizkuņģa dziedzera, krūts un prostatas vēzi. Neapstrādātās bietēs ir arī daudz C vitamīna, šķiedrvielu, kālija, mangāna un B9 vitamīna, un tās palīdz attīrīt aknas.
Uzturs sausai ādai un matiem
Menopauzes laikā parādās tādi nepatīkami simptomi kā ādas nieze, sausums un matu izkrišana.
Pārtikas zāles: redīsi
Šis dārzenis ir spēcīgs silīcija dioksīda (silīcija) satura dēļ. Šis minerāls palīdz ražot kolagēnu, kas ir nepieciešams veseliem matiem, ādai un nagiem. Redīsi ir arī bagāti ar C vitamīnu, kas palielina kolagēna ražošanu, dziedē iekaisušo ādu un veicina ādas šūnu atjaunošanos.
Redīsos ir daudz beta karotīna, kas ir lielisks acu veselības, imūnsistēmas un mirdzošas ādas avots.
Karstuma viļņi (reibonis, drebuļi, slikta dūša, sirdsklauves un trauksme)
Kad jūsu estrogēna līmenis pazeminās, jūsu smadzenes cenšas kontrolēt ķermeņa temperatūru un dažreiz neizdodas, izraisot karstuma viļņus un nakts drebuļus.
Pārtikas zāles: augi un sēklas
Praktiski nav slimību, ar kurām zaļumu dienas devas nepalīdzēs tikt galā. Viens no vissvarīgākajiem uztura punktiem katram manam klientam neatkarīgi no viņu dzīves posma ir palielināt zaļumu daudzumu uzturā.
Šis padoms ir balstīts uz smagu zinātni - dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti, ir pildīti ar barības vielām un nodrošina vienu no visspēcīgākajiem bioaktīvajiem pamatiem jebkurai profilaktiskai uzturam.
To šķiedrvielu saturam ir galvenā loma cīņā pret karstuma viļņiem un nakts drebuļiem. Šķiedra palīdz barot labvēlīgās baktērijas, saglabājot zarnu veselību, lai tā pareizi sadalītu barības vielas, saglabājot gremošanas sistēmu.
Pērkot zaļumus, izvēlieties gaišus, svaigus un kraukšķīgus ēdienus. Lēnās lapas sāk oksidēties un nesatur tik daudz augsta antioksidantu un barības vielu.
Rūgtie zaļumi, piemēram, arugula un cigoriņi, aktīvi veicina aknu detoksikācijas procesu. Šie augi palielina skābes veidošanos kuņģī, kas palīdz gremošanu.
Zaļie arī palīdz cīnīties ar tādu reproduktīvo orgānu vēzi kā dzemdes kakla, olnīcu, krūts un prostatas vēzis.
Fitoestrogēni, kas atrodami linu sēklās, sezama sēklās, brokoļos un kāpostos, palīdz mazināt menopauzes simptomus, jo tie ir līdzīgi paša organisma estrogēniem. Tāpēc šie pārtikas produkti samazina karstuma viļņus. Linu sēklām ir arī papildu priekšrocība, jo tajās ir daudz omega-3 taukskābju, kas palīdz smadzenēm strādāt efektīvāk, aizsargā sirdi un regulē holesterīna līmeni, lai mazinātu trauksmi un depresiju. Tāpat, lai saglabātu aknas “tīras”, ir vērts ierobežot alkohola lietošanu: hormonālās virsotnes izzudīs daudz vieglāk, ja jūs vispār nedzersiet. Dzeriet tīru ūdeni, lai palīdzētu aknām.
Kaulu stiprināšana
Osteoporoze ir izplatīta pēc menopauzes, tāpēc ir svarīgi rūpēties par savu kaulu veselību, lai novērstu kaulu deģenerāciju vēlāk.
Pārtikas zāles: sezama sēklas
Sezama sēklas ir lielisks veids, kā uzturēt veselus kaulus (it īpaši, ja tos apvieno ar zaļumiem), un var palīdzēt novērst osteoporozi, pateicoties to bagātīgajam viegli uzsūcošā kalcija daudzumam. Apkaisiet sezama sēklas ar salātiem, ceptiem izstrādājumiem un vārītiem dārzeņiem.
Novērst svara pieaugumu
Hormonālās izmaiņas nozīmē, ka papildu mārciņas var parādīties no nekurienes, īpaši vēderā.
Pārtikas zāles: kanēlis un avokado
Kanēlis var palīdzēt samazināt rezistenci pret insulīnu, kas ir bieži sastopams stāvoklis, kad šūnas pārstāj klausīties hormona insulīnu, kā rezultātā palielinās svars un palielinās diabēta risks.
Ēdot avokado, jūs varat justies sātīgi ilgāk, un tas var palīdzēt ierobežot jūsu tieksmi pēc pārtikas ar augstu cukura saturu. Es arī iesaku avokado tiem, kas cīnās ar hormonu regulēšanu, jo tie satur taukus, kas ir būtiski dzimumhormonu ražošanai un auglībai gan vīriešiem, gan sievietēm. Avokado satur arī C vitamīnu, B, E vitamīnu un kāliju. Regulāri iekļaujot šo augli savā uzturā, jūs varat uzlabot savu ādu, regulēt asinsspiedienu un mazināt iekaisumu.
Ar labu nakti
Bieža problēma menopauzes laikā ir noguruma sajūta dienas laikā, agra celšanās un bezmiegs. Magnijs ir labākais palīgs cīņā par pareizu miegu.
Medicīniskā pārtika: pākšaugi un ķirši
Zaļie, aunazirņi, lēcas un pupiņas.
Aunazirņi apvieno svarīgu augu izcelsmes olbaltumvielu ar lielu daudzumu šķiedrvielu un ogļhidrātu. Viņu proteīns palīdz uzturēt muskuļu masu, liek justies pilnvērtīgam un stiprina ādu un matus. Produkts palīdzēs detoksicēt ķermeni un sākt kuņģa -zarnu trakta attīrīšanas procesu, kā arī “pabarot” labvēlīgās baktērijas. Ogļhidrāti veicina labu smadzeņu darbību. Pupiņas darbojas arī kā zarnu slota, attīra gremošanas traktu un palīdz izvadīt toksīnus.
Tikmēr ķirši satur svarīgu antioksidantu melatonīnu, kam ir svarīga loma miega / pamošanās cikla regulēšanā.
Pielāgota no ideālās ēdamās aptiekas: kā dziedēt sevi no iekšpuses, autore Sofija Manolas.