Zazen ir raksturīga poza, ko izmanto Zen meditācijas laikā. Zazen praksei nav nepieciešami nekādi mērķi vai nodomi. Šī poza ļauj piedzīvot stāvokli, kurā prāts ir pilnībā iztukšots un vairs nerodas parazitāras domas un idejas. Šajā rakstā jūs uzzināsit, no kurienes nāk zazen, kā to praktizēt un kādas ir tā priekšrocības.

Termins zazen cēlies no japāņu valodas “za”, kas nozīmē “sēdēt”, un no vārda “zen”, kas atvasināts no ķīniešu “chán”, kas nozīmē “meditācija”. Zazen attiecas uz pozu, ko izmanto Zen meditācijas praksē. Šis konkrētais meditācijas veids ir viens no pazīstamākajiem visā pasaulē, tas dzimis pirms 2600 gadiem, Šakjamuni Budas vadībā, kurš noteica tās principus. Tā mērķis ir harmonizēt ķermeni, prātu un elpu, visu uzmanību koncentrējot uz ķermeņa pozu zazenā. Pateicoties šai pozai, Buda sasniedza Atmodu.

Ķermeņa izstiepšana un tonizēšana ir raksturīga zazenam: galva iet pret debesīm, bet ķermenis - pret zemi. Savienojums starp debesīm un zemi atrodas vēderā, kur satiekas īkšķi.

Zazen priekšrocības ir līdzīgas citu meditācijas metožu priekšrocībām. Zazen jo īpaši pieļauj:

• Lai samazinātu ātrumu sirds un pazemināt asinsspiedienu, labvēlīgi iedarbojoties uz veģetatīvo nervu sistēmu.
• Lai uzlabotu elpošanas diafragma, kas nodrošina labāku asins piesātinājumu ar skābekli.
• Lai uzlabotu asinsriti kājās, pateicoties Lotas stāvoklim.
• Lai stiprinātu imūnās aizsardzības.
• Lai samazinātu uzsvars ar savu relaksējošu darbību.
• Uzlabot kognitīvās spējas un samazināt ar vecumu saistītu izziņas pasliktināšanos (koncentrēšanās, atmiņa, uzmanība).
• Lai samazinātu sāpes, novirzot uzmanību uz citu objektu.

Lai nodarbotos ar zazenu, vēlams valkāt ērtu un ne pārāk šauru apģērbu.

Pirmkārt, indivīdam jāsēž lotosā uz a zafu, kas ir mazs apaļš spilvens. Lai to izdarītu, viņam vispirms ir jāuzliek labā pēda uz kreisā augšstilba un pēc tam jānovieto kreisā kāja uz labā augšstilba. Ja šī poza nav ērta, viņš var sēdēt puslotosā, taču tas nav tik ieteicams.

Otrkārt, indivīdam tas būs jādara piešķir dažādas viņa ķermeņa daļas kopā, lai atrastos optimālā meditācijas pozīcijā un atbrīvotu prātu. Zazen var praktizēt vienatnē vai grupā. Zen meditācijas sesijas netiek veiktas soli pa solim, tā ir tūlītēja prakse, kurai ir jēga tikai pašreizējā brīdī.

Zazen poza

Mugurkaulam jābūt taisnam un saskaņotam ar galvu. Ķermeņa augšdaļai, kā arī pleciem jābūt atslābinātiem. Ir svarīgi turēt acis atvērtas, jo pastāv risks aizmigt. Labā roka jāliek uz vēdera, plaukstas uz augšu. Tas pats attiecas uz kreiso roku, kurai jāsavienojas ar labo roku. Abu roku īkšķi ir savienoti kopā un mute ir aizvērta. Ceļi un astes kauls pieskaras zemei.

Kad indivīds atrodas zazenā, svarīgi ir nodrošināt sēdekļa stabilitāti.

Elpošana

Zazenā liela uzmanība tiek pievērsta izelpai, kurai dabiski jāiegūst dziļums. Tas ļauj indivīdam atpūsties un noskaidrot prātu. Kas attiecas uz iedvesmu, tā ir īsāka un mazāk svarīga nekā derīguma termiņš. Elpošanai jābūt automātiskai, dabiskai un nekontrolētai.

Atšķirībā no citiem meditācijas veidiem, indivīdam nevajadzētu koncentrēties uz savām jūtām un uztveri. Viņam vajadzētu koncentrēties tikai uz stājas saglabāšanu un ne par ko nedomāt. Bieži parādās nevēlamas domas vai attēli. Kad tas notiek, indivīdam tie ir jāaptur un nepievērš tiem uzmanību. Ir svarīgi arī palikt stabilam, pat ja tas ir sāpīgi. Pamazām cilvēks atradīs perfektu līdzsvaru, kas ļaus viņam pilnībā atbrīvoties.