Jogas terapijas treniņi

Jogas terapija ir spēcīgs līdzeklis daudzu patoloģiju ārstēšanā. Bet tajā ir jāiesaistās tikai pēc ārsta ieteikuma un pieredzējuša instruktora uzraudzībā.

Grūtības pakāpe: Iesācējiem

Jogas terapija ir klasiskās jogas nozare, ko tautā sauc par alternatīvo medicīnu. Ja parastā joga ir vērsta uz visu muskuļu un locītavu trenēšanu, kā arī nervu sistēmas atsāknēšanu, tad terapeitiskās metodes ir paredzētas esošo slimību apkarošanai.

Jogas terapijā vienmēr tiek izstrādāts atsevišķs vingrinājumu komplekts. Tas veicina konkrētas slimības ārstēšanu. Šis komplekss var ietvert asanas un meditācijas metodes. Lasi arī: Port-de-Bras treniņš

Tie ir izvēlēti cilvēkiem ar tādām problēmām kā:

• Skeleta-muskuļu sistēmas slimības. Tas ietver mugurkaula trūci, skoliozi, plakanās pēdas un citas patoloģijas.
• Sirds un asinsvadu slimības sākotnējā stadijā.
• Elpošanas ceļu slimības: bronhīts un bronhiālā astma.
• Novirzes uroģenitālās sistēmas darbā: prostatīts, menstruālā cikla traucējumi, neauglība.
• Gremošanas, nervu vai endokrīnās sistēmas funkciju traucējumi.
• Samazināta imunitāte.

Katrai situācijai tiek noteikta sava vingrinājumu izvēle. Grupu nodarbībās grupu veido cilvēki ar līdzīgām slimībām.

Sastādot treniņu programmu, tiek izslēgtas traumatiskas kustības, kas var saasināt problēmu. Šīs kustības ietver spēcīgu novirzi un mugurkaula pagriešanos. Skatīt arī: flex treniņš

Jogas terapijas apmācība

• Palielināt asinsriti slimajos orgānos.
• Uzlabot nervu sistēmas darbību.
• Padariet ķermeni stipru un izturīgu.
• Iemācīties raudzīties uz pasauli pozitīvi, atbrīvoties no depresijas un novērst emocionālos slimību cēloņus.

Jāsāk nodarboties ar jogas terapiju ar vizīti pie ārsta. Viņam jāapstiprina kontrindikāciju neesamība. Ja tā ir, tas nav iemesls atteikt nodarbības. Vienkārši paziņojiet instruktoram par savu stāvokli, un viņš veiks izmaiņas programmā. Pirms treniņa neēd 2 stundas un noteikti nomazgājies dušā. Tas padarīs muskuļus elastīgākus un elastīgākus. Tūlīt pēc nodarbības nav ieteicams mazgāt. Labāk ir pagaidīt 3 stundas.

Jogas terapija ir laba, jo tai nav nepieciešams dārgs sporta aprīkojums un trenažieri. Viss, kas Jums nepieciešams, ir ērts apģērbs, īpašs paklājiņš un gribasspēks regulārai vingrošanai. Skatīt arī: Les Mills treniņi

XNUMX populārākie iemesli jogas terapijas uzsākšanai

1. Palielina visu locītavu un cīpslu elastību. – Ja parastos fitnesa treniņos nesagatavotam cilvēkam rada smagu diskomfortu, tad jogas terapijā tie notiek ar pakāpenisku slodžu pieaugumu. Tas novērš traumas un muskuļu sāpes.
2. Normalizē miegu. – Apvienojot asanas ar meditāciju, jūs stiprināsiet nervu sistēmu un aizmirsīsiet par hronisku miega trūkumu.
3. Iztaisno stāju un mazina stresu no mugurkaula. Īpaši tas attiecas uz mazkustīgu darbu un neaktīvu dzīvesveidu.
4. Dziedē iekšējos orgānus. – Daži jogas terapijas vingrinājumi ir vērsti uz iekšējo orgānu masāžu. Tie veicina palielinātu asinsriti un toksisko sabrukšanas produktu izvadīšanu.
5. Uzlabo intelektuālās spējas. – Treniņa laikā cilvēks atbrīvojas no stresa un trauksmes sajūtas. Tas viņam ļauj koncentrēties uz svarīgākiem uzdevumiem.

Šis jogas virziens palīdz ne tikai ārstēt slimības, bet arī veicina vispārējo veselību un labsajūtu. Skatīt arī: fitnesa aerobikas treniņš

Jogas terapijas pamata vingrinājumi

Jogas terapijā nav universāla asānu komplekta jebkuras slimības ārstēšanai. Vingrinājumi tiek izvēlēti katram cilvēkam atbilstoši viņa slimībām. Apskatīsim trīs pozas, kas palīdz tikt galā ar mugurkaula problēmām.

• Poza “Locust”. – Apgulieties uz vēdera un satveriet rokas aiz muguras, turot tās svarā. Ieelpojot, paceliet rumpja priekšpusi un kājas uz augšu, savienojot plaukstas aiz muguras. Ieelpojiet un izelpojiet 5 reizes, tad izelpojot nolaidieties uz grīdas un atpūtieties. Atkārtojiet kustības vairākas reizes. Laika gaitā būs iespējams palielināt laiku, kas pavadīts saliektā stāvoklī. Šis vingrinājums stiprina muguras muskuļus.
• Krēsla poza.  – Guļus uz muguras, balst kājas un plaukstas pret grīdu. Plaukstām jābūt plecu līmenī. Pacelieties uz rokām, lai ķermenis atgādinātu galdu, kas stāv uz kājām (tas ir paralēli grīdai). Turiet sevi šajā pozīcijā 5 elpas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vairākas reizes. Šīs kustības stiprina muguru, plecus un vēderu.
• Poza “Apgrieztais dēlis”.  – Ieņemiet galda pozīciju, bet iztaisnojiet kājas ceļgalos un atpūtieties uz grīdas. Jūsu ķermenim vajadzētu atgādināt taisnleņķa trīsstūri. Ieelpojiet, nolaižoties uz grīdas, saliekot elkoņus, pēc tam atkal pacelieties, kad izelpojat. Augšējā punktā jums jāatrodas 3 elpu un izelpu attālumā. Tādā veidā jūs varat arī stiprināt vēdera un muguras muskuļus.

Ieteikumi un kontrindikācijas jogas terapijai

Jogas terapija būs noderīga:

• Strādā tikai sēdus vai stāvus uz kājām (vai smaga fiziska darba veikšana).
• Sievietes grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā.
• Veci cilvēki.
• Sportisti.

Šie treniņi noderēs arī tiem, kuri cieš no iekšējo orgānu un muguras slimībām. Bet pirms nodarbībām obligāti jākonsultējas ar ārstu, jo apmācībai ir vairākas kontrindikācijas, proti: nopietni sirds bojājumi, infekciozs locītavu iekaisums, traumas, smaga hipertensija, tromboze, hronisku patoloģiju saasināšanās. Skatīt arī: stepa aerobikas treniņš