jogas kobras poza

Kamēr tavs mugurkauls ir lokans, tu esi jauns un vesels! Atcerieties to katru reizi, kad jums ir slinkums nodarboties ar jogu. Otra lieta, kam uzreiz jāienāk prātā, ir kobras poza! Tas lieliski darbojas ar muguru… un ne tikai. Mēs pētām asanas priekšrocības, kontrindikācijas un tehniku.

Bhujangasana ir kobras jogas poza. Lielisks līdzeklis mugurkaula elastības un veselības uzturēšanai. Ne visi to uzreiz apgūs, tiesa. Bet ikdienas prakse var radīt brīnumus!

Tas ir īpaši noderīgi gados vecākiem cilvēkiem. Daži slimo ar radikulītu, smērē “ugunīgas” ziedes uz jostas-krustu daļas. Citi noliecas un nevar iztaisnot muguru (jā, jaunieši ar to grēko!). Viņi domā, ka tas tā būs mūžīgi. Bet galu galā ūdens zem guļoša akmens netek! Sāciet nodarboties ar Cobra Pose vismaz 1 minūti dienā. Un, lai sasniegtu terapeitisko efektu: vienmēr pieredzējuša instruktora vai ārsta uzraudzībā.

Vingrošanas priekšrocības

Tātad, kā jau sapratāt, kobras poza attīsta mugurkaula elastību, atjauno tā veselību. Kas vēl ir svarīgi zināt par asanas labvēlīgajām īpašībām:

• Nostiprina muguras dziļos muskuļus, kā arī sēžas un roku muskuļus
• Uzlabo stāju (ardievu guļus!)
• Noder krūšu muskuļiem, asana iztaisno krūtis
• Stimulē nieru un virsnieru dziedzeru darbību (tie saņem labu masāžu)
• Tas labvēlīgi ietekmē potenci vīriešiem un iegurņa orgānu stāvokli sievietēm
• Stiprina vēdera muskuļus
• Normalizē vairogdziedzera darbību
• Palīdz mazināt vispārējo nogurumu, dod spēka pieplūdumu (tāpēc nav ieteicams to veikt pirms gulētiešanas)
• Kobras poza lieliski noder stresa gadījumā, jo tā palielina testosteronu, baudas hormonu.

Vingrinājumu kaitējums

Kobras pozai ir daudz kontrindikāciju, esiet ļoti uzmanīgi:

• grūtniecība vairāk nekā 8 nedēļas;
• menstruācijas;
• paaugstināts asinsspiediens (tiem, kas cieš no augsta asinsspiediena, jāsamazina vai pilnībā jānovērš mugurkaula kakla daļas novirze);
• vairogdziedzera hiperfunkcija (ar šo slimību nevar atmest galvu atpakaļ – ja taisi asanu, tad tikai ar zodu piespiestu pie krūtīm);
• starpskriemeļu disku pārkāpums un pārvietošanās;
• trūce;
• patoloģiska lordoze (tas ir mugurkaula izliekums dzemdes kakla un jostas daļā, kas vērsts uz priekšu ar izliekumu);
• lumbago;
• vēdera dobuma iekšējo orgānu slimības akūtā stadijā;
• radikulīta akūtās stadijas.

UZMANĪBU! Visu mugurkaula traucējumu gadījumā kobras poza jāveic ļoti uzmanīgi un pieredzējuša instruktora vadībā.

Kā izpildīt kobras pozu

UZMANĪBU! Vingrinājuma apraksts dots veselam cilvēkam. Nodarbību labāk sākt pie instruktora, kurš palīdzēs apgūt pareizu un drošu kobras pozas izpildi. Ja darāt to pats, uzmanīgi noskatieties mūsu video pamācību! Nepareiza prakse var būt bezjēdzīga un pat bīstama ķermenim.

Soli pa solim izpildes tehnika

solis 1

Mēs apguļamies uz vēdera, savienojam kājas, noliekam rokas zem pleciem. Plaukstas pilnībā piespiežam pie grīdas plecu platumā vai nedaudz plašāk.

solis 2

Ar ieelpošanu mēs lēnām sākam pacelt krūtis, rokas paliek saliektas elkoņos. Pavelciet plecus atpakaļ un uz leju. Krūtis ir maksimāli atvērtas.

UZMANĪBU! Mēs nepaļaujamies uz savām rokām, tās tikai nosaka mūsu stāvokli. Mēģiniet piecelties ar muguras muskuļiem. Tas ļaus krūšu mugurkaulam strādāt un pasargās jostas skriemeļus no spēcīgas saspiešanas.

solis 3

Mēs veicam divus elpošanas ciklus pēc iespējas lēnāk, un trešajā elpas vilcienā mēs paceļamies vēl augstāk, noliecoties muguras lejasdaļā un krūšu kurvja daļā.

solis 4

Tagad mēs iztaisnojam rokas, izstiepjam kaklu un galvas vainagu uz augšu, vienlaikus virzot zodu uz krūtīm.

UZMANĪBU! Mēs visu laiku stiepjam kaklu, cenšamies to pagarināt. Kājas joprojām ir savilktas, ceļi un sēžamvieta ir saspringta.

solis 5

Veicam vēl divus elpošanas ciklus, turpinām stiept kaklu un vainagu atpakaļ, palielinām novirzi krūšu kurvja mugurkaulā. Skatiens ir vērsts uz punktu starp uzacīm.

solis 6

Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī.

solis 7

Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes ar īsiem 15 sekunžu pārtraukumiem.

UZMANĪBU! Kustībām jābūt mierīgām un vienmērīgām, bez paātrinājumiem un palēninājumiem. Ieelpošana un izelpa ir sinhronas ar ķermeņa kustībām.

Jogas padomi iesācējiem

• Kobras poza ir jāapgūst uzreiz, jo šī ir viena no pamatpozām jogā, tā ir pamats dziļāku muguras līkumu apguvei.
• Ja jūtat, ka Kobras poza jums vēl nav dota, sāciet ar Sfinksas pozu: atstājiet elkoņus uz grīdas, pavērsiet galvas augšdaļu uz augšu. Cilvēkiem ar stīvu mugurkaulu tas būs vislabākais.
• Un līdz brīdim, kad mugurkauls kļūst elastīgs, nepieļaujiet spēcīgu muguras izliekumu.
• Kad esat gatavs pāriet uz kobras pozu, nesamierinieties ar diskomfortu, vēl jo mazāk sāpēm muguras lejasdaļā. Atpūtieties vai pilnībā izejiet no asanas.
• Jūs varat izpildīt vienkāršotu kobras pozas versiju, saliekot elkoņus. Tas ir piemērots arī tad, ja jums ir grūti nostāvēt uz iztaisnotām rokām. Joprojām tiecieties pēc perfektas pozas.
• Atcerieties par kaklu, ka tas nedrīkst būt atslābināts brīdī, kad noliec galvu atpakaļ, nesaspied to. Centieties to visu laiku atvilkt! Tas viņu gan aizsargā, gan “ieslēdz” vairogdziedzera darbību.
• Mēs nepaceļam kaunuma kaulu no grīdas.
• Mēs nepiespiežam plecus pie ausīm, mēs velkam tos uz leju.
• Lāde ir atvērta, cik vien iespējams. Lai to izdarītu, mēs paņemam plecus un elkoņus atpakaļ.

Un atceries kobru! Lai iegūtu maksimālu efektu, jums ir jāsaglabā maigs mugurkaula izliekums. No astes kaula līdz vainagam.

Lai laba prakse!