jogas kaķa poza

Es ļoti mīlu “kaķi” un daru to, tāpat kā daudzas jogas, dinamikā. Tas ir tad, kad to papildina vēl viena asana: govs poza. Tieši šajā saišķī vingrinājums kļūst visefektīvākais muguras, kakla muskuļiem un ķermenim kopumā.

Kaķa pozu (Marjariasana) var veikt gan no rīta, gan vakarā. Pamostoties, tas palīdz pamosties, atdzīvina prātu un ķermeni. Un vakarā tas mazina nogurumu un maigi mīca visu mugurkaulu, kas, protams, bija saspringts un ierobežots. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs tiem, kam ir mazkustīgs darbs un mazkustīgs dzīvesveids.

Asanas nosaukums runā pats par sevi. Mēs visi vērojām kaķi, kā tas kustas gludi un graciozi, cik lokans ir tā mugurkauls. Jogā ar šīs asanas palīdzību mēs varam arī kļūt kā kaķis. Marjariasana ļoti patīkami iedarbojas uz mugurkaulu, atkal un atkal palielina tā kustīgumu, mazina spriedzi, padara mūs elastīgākus. Un, kā zināms, ķermeņa lokanība ir cilvēka jaunības, skaistuma un veselības pazīme.

Un tajā pašā laikā kaķa pozu ir viegli izpildīt! Ikviens to var darīt, gan iesācējs jogā, gan tas, kurš piedzīvo muguras sāpes. Galvenais nosacījums: veiciet šo vingrinājumu vienmērīgi un lēni. Ja rodas diskomforts, jums būs jāatvieglo pūles vai pat jāizkāpj no pozas. Bet pamazām vājie muguras muskuļi kļūs stiprāki, locītavas kļūs kustīgākas, un jūs vairs nejutīsit diskomfortu, nemaz nerunājot par sāpēm. Jums vienkārši jāturpina veidot "kaķi".

Un vēl viens svarīgs papildinājums par labu šai asanai. Veicot to, izmantojam tādas ķermeņa daļas un muskuļus, ko ikdienā praktiski neizmantojam. Neskatoties uz visu savu vienkāršību, kaķa poza ir milzīga, tāpēc tā ir iekļauta gandrīz katrā jogas nodarbībā.

Vingrošanas priekšrocības

• Stiprina kakla muskuļus
• Atjauno mugurkaula elastību un kustīgumu
• Uzlabo stāju
• Atvieglo sāpes un stīvumu muguras muskuļos pēc ilgstoša sēdoša darba
• Tiek trenēta vēdera prese, tiek atklāts krūšu kurvja reģions
• Mazina vispārējo nogurumu, ir viegluma sajūta
• Nomierina un vienlaikus tonizē nervu sistēmu
• Īpaši ieteicams sievietēm grūtniecības un pēcdzemdību periodā

Vingrinājumu kaitējums

Kaķa (un govs) pozas veikšanai nav kontrindikāciju. Šī asana ir ļoti vienkārša, pieejama un piemērota ikvienam.

Kā izveidot kaķa pozu

Neskatoties uz to, ka šai asanai nav kontrindikāciju, mēs vēlamies atgādināt pamata lietas. Šo vingrinājumu vislabāk veikt no rīta, pirms brokastīm, izdzerot glāzi silta ūdens ar citronu. Ja jums nav laika no rīta, varat trenēties pēcpusdienā vai vakarā. Atcerieties tikai to, ka pēc pēdējās ēdienreizes (mēs runājam par diezgan vieglu maltīti) jāpaiet vismaz 2-3 stundām. Lai laba prakse!

Soli pa solim izpildes tehnika

solis 1

Mēs sākam ar govs pozu. Mēs ceļos, plaukstas atrodas zem pleciem. Pirksti vērsti uz priekšu. Gurni ir vertikāli, ceļi atrodas tieši zem tiem.

solis 2

Šajā pozīcijā mēs sākam saliekt muguras lejasdaļu, tās vidusdaļu un pabeidzam kustību ar galvu. Mēs velkam kuņģi, krūtis, saules pinumu uz leju, saglabājot lēnu dziļu elpošanu. Izliecei jābūt tādai, lai kāds sēdētu uz muguras.

UZMANĪBU! Galva un kakls ir izstiepti atpakaļ, it kā jūs mēģinātu kaut ko redzēt griestos. Paceliet zodu pēc iespējas augstāk, vienlaikus ļoti uzmanīgi ar kaklu.

solis 3

Izelpojot, iegurnis kustas pretējā virzienā, mugura izliekas uz augšu, zods balstās uz krūtīm. Šī ir kaķa poza. Atveram muguras lejasdaļu, muguras vidusdaļu, lāpstiņu zonu tā, it kā gribētos starp tām augt. Pabīdiet muguru uz augšu, turpiniet dziļu, lēnu elpošanu.

UZMANĪBU! Izelpojot, noapaļojot muguru, ievelciet kuņģi. Un mēs izņemam pēc iespējas vairāk gaisa no plaušām.

solis 4

Tagad mēģināsim apvienot šos divus vingrinājumus. Mēs sekojam elpai, tas ir svarīgi: ieelpot - "govs" (noliece), izelpot - "kaķis" (ap muguru). Un mēs turpinām.

UZMANĪBU! Visām kustībām jābūt gludām. Šis komplekss ietver visu mugurkaulu.

Uzlabojiet kaķa pozas efektu

Kaķa pozas laiks

Sāciet ar 1 minūti, pakāpeniski palielinot līdz 3-5 minūtēm.

1. Visefektīvākā kaķa poza būs dinamikā, kad diezgan ātrā tempā savienosim “kaķi” un “govi”. Bet jums ērti! Un atkal atceramies par elpošanu: ieelpošana – “govs”, izelpa – “kaķis”. Mēs turpinām.
2. Ja pievienojat kaķa govij pozu ar skatu uz leju, jūs saņemsiet nelielu, bet pilnīgu iesildīšanos. Tikai piecas minūtes uz paklājiņa katru dienu – un ieguvumi muguras un kakla muskuļiem būs milzīgi. Pamēģini!

Mūsu video pamācībā mēs parādīsim, kā pareizi apvienot šos trīs vingrinājumus. Atkārto ar mums un esi vesels!