Vardes jogas poza

Šodien pastāstīsim par vardes pozu Kundalini jogas tradīcijās. Šī ir ļoti populāra asana, dinamiska (tiek veikta kustībā) un neticami izdevīga. Tas ir iekļauts nodarbībā, lai iesildītu ķermeni, sniegtu tam labu fizisko slodzi. Tas ļoti ātri nostiprina ceļus, gurnus, sēžamvietas, vēderu un visu ķermeņa lejasdaļu. Padara kājas stipras un, kas sievietēm svarīgi, slaidas un skaistas.

Iesācējiem vingrinājums šķitīs grūts. Jums būs jāatpūšas vairāk nekā vienu reizi, dariet to ļoti lēni un skaitiet sekundes, kad tas viss beigsies. Bet šāds efekts, ticiet man, būs tikai sākumā. Tad – kad tavs ķermenis pieradīs pie šādas slodzes, kļūs izturīgāks – ar prieku izpildīsi šo āsanu. Jūs pat varat tajā "lidot", neapstājoties ekstremālos punktos. Izbaudi šo kustību.

Noteikti zaudē svaru! Ir pat joks, ka Vardes poza var padarīt princesi no sievietes. Personīgi es tam ticu, ja nodarbojies ar jogu, tad jebkura sieviete uzziedēs. Bet, ja viņa katru dienu pagatavos arī 108 “vardes”, viņa atkal varēs atgriezties pie savām meitenīgajām formām. Nezinu, vai vīrieši pārvērtīsies par prinčiem un vai viņiem ir tāds uzdevums. Taču pilnīgi droši, ka, izpildot 108 “vardes”, no tiem nobirs simts sviedru.

Vingrošanas priekšrocības

Tiek uzskatīts, ka tas, kurš praktizē šo pozu:

• iegūst kontroli pār izsalkumu un slāpēm
• kļūst izturīgs un piemērots
• līdzsvaro seksuālo enerģiju
• var tikt galā ar depresiju

Vardes poza ne tikai labi trenē kājas un gurnus, tā tonizē un stiprina sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, uzlabo asinsriti, kā arī ļoti spēcīgi paaugstina enerģijas līmeni.

Vingrinājumu kaitējums

Vardes poza jogā, neskatoties uz tās fizisko slodzi, tiek uzskatīta par diezgan vienkāršu vingrinājumu, ko var izpildīt gandrīz ikviens. Un tomēr ir vairāki ierobežojumi. Asana jāveic piesardzīgi tiem, kam ir problēmas:

• ar gūžas locītavām
• ceļgaliem
• potītes

Ja neesat pārliecināts, vai varat uzņemt vardes pozu, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu.

Pagaidu ierobežojumi:

• daudz svara (mēs veidojam pozu, kā izrādās, neesiet dedzīgi)
• pilns vēders (jāņem 2-3 stundas pēc vieglas maltītes)
• galvassāpes
• vārgums

Kā izpildīt vardes pozu

UZMANĪBU! Vingrinājuma apraksts dots veselam cilvēkam. Nodarbību labāk sākt ar instruktoru, kurš palīdzēs apgūt pareizu un drošu asanas izpildi. Ja darāt to pats, uzmanīgi noskatieties mūsu video pamācību! Nepareiza prakse var būt bezjēdzīga un pat bīstama ķermenim.

Soli pa solim izpildes tehnika

solis 1

Sēdieties uz gurniem, turiet papēžus kopā. Mēs noraujam papēžus no grīdas, stāvot tikai uz pirkstu galiem. Papēži pieskaras viens otram. Uzmanību! Jo plašāk izpletīsim ceļus, jo efektīvāka būs šī poza.

solis 2

Mēs atpūšamies ar pirkstu galiem sev priekšā. Seja un krūtis skatās uz priekšu.

solis 3

Un mēs sākam kustēties. Ar inhalāciju paceļam iegurni uz augšu, iztaisnojam kājas ceļos, izstiepjam augšstilba aizmuguri, vienlaikus atslābinot kaklu. Turiet pirkstu galus uz grīdas. Mēs nenolaižam papēžus, tie paliek uz svara un turpina pieskarties viens otram.

solis 4

Ar izelpu dodamies uz leju, skatoties uz priekšu, ceļi atrodas roku malās. Mēs plaši izpletām ceļus.

SVARĪGI!

Šis vingrinājums jāveic ar ļoti spēcīgu elpošanu: ieelpot - uz augšu, izelpojot - uz leju.

Vardes pozas laiks

Labākam rezultātam instruktori izraksta 108 Frogs. Bet tikai apmācīti jogi var tikt galā ar tik daudzām reizēm. Tāpēc iesācējiem padoms ir šāds: vispirms veiciet 21 pieeju. Laika gaitā palieliniet skaitu līdz 54. Un sasniedziet savā praksē līdz 108 nāvessodiem bez atpūtas pārtraukumiem.

Pēc vardes pozas noteikti atpūtieties. Cik spēcīgi tu tagad fiziski strādāji, tavai atpūtai vajadzētu būt tik dziļai. Labākais veids, kā ar to tikt galā, ir šavasana – relaksācijas poza (aprakstu skatiet āsanu sadaļā). Lai labi atpūstos, pietiks ar 7 minūtēm.

Vēl viena izeja no “vardes”: mēs paliekam augšējā saliektā stāvoklī, savienojam kājas un atslābinām rokas. Lai viņi karājas kā pātagas. Šajā pozīcijā mēs elpojam vienmērīgi un mierīgi. Un ar katru izelpu mēs arvien vairāk atslābinām muguras, roku un kāju muskuļus. Un mēs nolaižam mugurkaulu arvien zemāk. Pietiks ar dažām elpas vilcieniem. Mēs lēnām, uzmanīgi izkāpjam no pozas.

Un vēl viens svarīgs punkts. Dzeriet pēc iespējas vairāk tīra ūdens visas dienas garumā. Vardes poza uzlabo vielmaiņu un uzsāk attīrīšanās procesu.

Lai laba prakse!