Bērza poza jogā

Mums visiem ir mazliet jogas! Galu galā, vēl skolā, fizkultūras stundās, mums mācīja veikt plecu stāvēšanu. Tu met kājas uz augšu, turies aiz muguras un brīnies: kājas ir augšā! Tas ir Bērzs – Sarvangasana, viena no “zelta” pozām jogā. Šodien mēs – bet pieaugušā veidā – sapratīsim šīs asanas izpildes smalkumus, uzzināsim, kādu kaitējumu tā var nodarīt un kādu labumu!

“Nu! Ja es skolā darīju Bērzu, ​​tad tagad varu, ”izelpos mūsu lasītājs. Un viņam būs tikai daļēji taisnība. Diemžēl mūsu mugurkauls vairs nav tik elastīgs, un arī dzemdes kakla reģions. Kādam ir sakrājušās čūlas, liekais svars. Tas viss nepadara plecu stāvēšanu drošu un viegli izpildāmu, kā tas bija bērnībā. Bet, protams, ir jātiecas pēc Sarvangasana. Bet kā? Ja esat iesācējs jogā, iesakām pagaidām vēl praktizēt vienkāršas pamata asanas (tās atradīsiet mūsu jogas pozu sadaļā). Tad, kad jūtaties par tiem pārliecināts, pārejiet pie sarežģītākām – proti, tām, kas sagatavos Bērza pozai. Piemēram, ir brīnišķīga Arkla poza – Halasana. Bet par viņu nedaudz vēlāk. Un tagad uzzināsim vairāk par to, kāpēc Sarvangasana ir tik skaista.

Bērza pozas iezīmes

Tas pieder pie svarīgākajām jogas pozām. Un tas dod labumu visam ķermenim uzreiz, tāpēc to sauc šādi: Sarvangasana. “Sarva” no sanskrita ir tulkots kā “viss”, “vesels”, “pilnīgs”. “Anga” nozīmē ķermeni (ekstremitāšus). Un patiešām Bērza poza ietekmē visu cilvēka ķermeni. Sarvangasana stimulē vairogdziedzera un epitēlijķermenīšu darbību, uzlabo asins piegādi smadzenēm, acīm un sejas ādai, uzlabo gremošanu un izdalīšanos, atpūtina mūsu sirds muskuli un pat spēj atjaunoties.

Tiem, kam ir plaušu un bronhu slimības, kuri bieži slimo ar iesnām un saaukstēšanos – Bērza poza, kā saka, ir "tāda, ko lika ārsts"! Astma, bronhīts, elpas trūkums, novājināta imunitāte, medicīniski runājot, ir tiešas Sarvangasana indikācijas. Tas arī mazina galvassāpes, gremošanas traucējumus, darbojas ar dzemdes pārvietošanu sievietēm. Un, starp citu, to parasti uzskata par ļoti “sievišķīgu” asanu, jo tā atkļūdo ne tikai menstruālo ciklu, bet arī visu hormonālo sistēmu. Un plecu statīvs mazina paaugstinātu trauksmi, trauksmi, nogurumu un bezmiegu. Tas spēj atjaunot domu skaidrību, uzlādēt ar enerģiju un labu garastāvokli visai dienai. Sīkāk, sakarā ar to, kas notiek, mēs analizēsim tālāk (skatiet asanas priekšrocības).

Un šeit ir liels kārdinājums uzreiz – uzreiz – sākt praktizēt Bērza pozu. Daži viņu sauc par asanu māti, citi sauc par "karalieni", "pērli". Un viņiem ir taisnība. Tas viss ir tā. Taču reti kurš saprātīgi un uzreiz brīdina par nopietnām veselības problēmām, ko var nest Bērza poza. Lai sasniegtu tikai ārstniecisku efektu un noņemtu visus nevēlamos, jums jāzina kontrindikācijas un visas plecu statīva veikšanas sarežģītības.

Vingrošanas priekšrocības

Bērza poza jogā attiecas uz apgrieztām asanām. Un tie ļoti ārstnieciski iedarbojas uz visu cilvēka ķermeni.

1. Plecu statīvs ienes galvā svaigas asinis. Un līdz ar to tiek atjaunotas smadzeņu šūnas, uzlabojas garīgās spējas, galva kļūst gaiša un skaidra (ardievu miegainība un apātija!).
2. Asinis plūst uz hipofīzi un epifīzi – svarīgiem smadzeņu dziedzeriem, no kuriem tieši atkarīga mūsu veselība. Gan fiziski, gan garīgi.
3. Uzlabo hormonālo līdzsvaru. Un tā tas notiek. Hipofīze ir atbildīga par hormonu ražošanu (tā ražo hormonus, kas ietekmē augšanu, vielmaiņu un reproduktīvo funkciju). Bet jūs un es ejam uz kājām, asinis organismā visu laiku plūst uz leju, un hipofīze var nesaņemt precīzu priekšstatu par mums nepieciešamo hormonu daudzumu. Un, kad mēs nonākam stāvoklī, asinis plūst galvā, un hipofīzei ir visa nepieciešamā informācija. Viņš “redz”, kuru hormonu mums trūkst, un sāk to papildināšanas procesu.
4. Samazina spiedienu uz venozo asinsvadu sieniņām. Tas attiecas uz tiem, kuri cieš no varikozām vēnām. Asana palīdz novērst varikozu vēnu risku un novērš slimības attīstību.
5. Uzsāk atjaunošanās procesu. Sakarā ar ko tas notiek? Plecu statīvs, tāpat kā visas apgrieztās asanas, maina enerģijas plūsmu cilvēka ķermenī. Tas ir par prānu un apānu. Prāna virzās uz augšu, apana virzās uz leju. Un, kad mēs pieceļamies Sarvangasana, mēs vienkārši novirzām šo enerģiju plūsmu, mēs sākam atjaunošanās procesu.
6. Attīra toksīnus. Limfa izvada no organisma visu nevajadzīgo. Un tas plūst tikai gravitācijas ietekmē vai muskuļu darba laikā. Ja cilvēks piekopj neaktīvu dzīvesveidu, viņa muskuļi ir ļengans un nav attīstīts – limfa diemžēl stagnē. Apbrīnojams efekts rodas, kad mēs stāvam plecu statīvā. Limfa zem gravitācijas spēka atkal sāk darboties un atbrīvo organismu no uzkrātajiem toksīniem.
7. Uzlabo vielmaiņu.
8. Ļoti labs sieviešu reproduktīvajai sistēmai. Asana atjauno veselību reproduktīvās sistēmas orgāniem un vīriešiem (tikai jāatceras par kontrindikācijām. Sarvangasana veicam, ja nav mugurkaula kakla vai krūšu kurvja problēmas u.c.).
9. Ieslēdz parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par relaksāciju. Galu galā, kas notiek, kad mēs stāvam rokās? Paaugstināts intrakraniālais spiediens. Šeit ķermenis “pamostas” un sāk pašregulācijas procesu. Viņš sāk mūs mierināt, sakot, ka viss ir kārtībā, briesmas nedraud. Tāpēc, izejot no šīs pozas, ir tik patīkama svētlaimes, relaksācijas sajūta. Organismā ir ieslēgusies parasimpātiskā nervu sistēma.
10. Mazina nervu spriedzi, stresu un trauksmi.
11. Stiprina plaušu darbu, tas savukārt pasargā mūs no klepus un sāpēm kaklā.
12. Sarvangasana ir laba saaukstēšanās un SARS profilakse, jo tās īstenošanas laikā palielinās kakla, rīkles, sejas asins apgāde un palielinās ķermeņa pretestība.
13. Piepilda ar enerģiju, mazina nogurumu, bezmiegu.

Vingrinājumu kaitējums

Ja neesat pārliecināts par savu veselību, mēs ļoti iesakām pirms šīs asanas apgūšanas konsultēties ar ārstu. Pārliecinieties, ka neesat viens no tiem, kam ir kontrindicēts veikt plecu statīvu. Tātad Sarvangasana kontrindikācijas:

• paaugstināts intrakraniālais spiediens
• paaugstināts acs iekšējais spiediens
• tīklenes atslāņošanās
• trūces, izvirzījumi dzemdes kakla rajonā (ienākot un izejot no asanas, ir iespēja pasliktināt stāvokli)
• kakla skriemeļu traumas
• traumatisks smadzeņu traumas
• sirds, aknu un liesas slimības
• iepriekšējie insulti

Ir arī laika ierobežojumi:

• kakla un plecu sāpes
• pilns kuņģis un zarnas
• kuņģa darbības traucējumi
• Spēcīgas galvassāpes
• otitis, sinusīts
• fiziskais nogurums
• nesagatavots ķermenis
• grūtniecība (iespējama tikai kompetenta instruktora uzraudzībā)
• menstruāciju periods sievietēm

Kā izpildīt bērza pozu

UZMANĪBU! Vingrinājuma apraksts dots veselam cilvēkam. Nodarbību labāk sākt ar instruktoru, kurš palīdzēs apgūt pareizu un drošu plecu statīva ieviešanu. Ja darāt to pats, uzmanīgi noskatieties mūsu video pamācību! Nepareiza prakse var būt bezjēdzīga un pat bīstama ķermenim.

Soli pa solim izpildes tehnika

solis 1

Mēs apgūlāmies uz muguras. Mēs pārvietojam rokas aiz galvas, aizliekam kājas aiz galvas un nolaižam pēdas plaukstās (Halasana – arkla poza).

solis 2

Mēs cenšamies noapaļot muguru, virzot astes kaulu uz grīdu. Jūtam, kā ķermeņa svars novirzās no dzemdes kakla reģiona tuvāk jostasvietai. Kādu laiku paliekam šajā pozīcijā, ļaujam mugurai pierast.

Uzmanību! Kājas var būt nedaudz saliektas ceļos. Bet tad pamazām mēģiniet tos iztaisnot.

solis 3

Kad esat gatavs nākamajam solim, pārvietojiet rokas aiz muguras un savienojiet tās ciešā slēdzenē. Pavērsiet vēderu un krūtis pret zodu un uz priekšu, un ar kājām tuvojieties galvai, virzot astes kaulu uz augšu. Šīs divas pretējās kustības velk mugurkaulu uz augšu.

UZMANĪBU! Mēs cenšamies nesaspiest kaklu, bet gan to pagarināt, sekojot galvas augšdaļai uz priekšu.

SVARĪGI!

Tā kā šajā stāvoklī ir spēcīga ietekme uz dzemdes kakla reģionu, nekādā gadījumā mēs negriežam galvu no vienas puses uz otru. Ja jums ir grūti elpot, šajā gadījumā mēģiniet pacelt krūtis uz augšu!

solis 4

Tālāk. Rokas nesam aiz muguras, ar elkoņiem atpūšamies uz grīdas un, palīdzot sev ar plaukstām, ceļam kājas uz augšu (pa vienai – tā ir vieglāk). Tajā pašā laikā mēs ar spēku nospiežam plecus no grīdas. Kuņģis un krūtis atkal tiek novirzīti uz zodu. Un nedaudz atvelkam kājas atpakaļ – lai veidojas viena taisna līnija no pleciem līdz pēdām.

Mēs nofiksējam šo pozīciju un turam to trīs līdz piecas minūtes.

UZMANĪBU! Iesācējiem jogā pietiks ar vienu minūti, pat 30 sekundēm. Bet katru reizi palieliniet asanā pavadīto laiku.

solis 5

Mēs atstājam asanu. Mēs to darām pa posmiem. Pirmkārt, ļoti lēni nolaidiet kājas aiz galvas.

solis 6

Tad izplešam plaukstas paklāja platumā un lēnām – skriemeli pa skriemelim – nolaižam muguru uz leju. Mēs cenšamies noturēt taisnas kājas ar vēdera muskuļiem.

UZMANĪBU! Lēns ir atslēgas vārds. Mēs nesteidzamies, bērzu atstājam raiti un uzmanīgi.

solis 7

Kad muguras lejasdaļa ir nospiesta pret paklājiņu, mēs to nofiksējam šajā pozīcijā un turpinām nolaist kājas līdz grīdai. Kad jūtam, ka sāk atdalīties muguras lejasdaļa, saliecam ceļus un tikai tad izstiepjam. Tātad mēs kompensējam ietekmi uz dzemdes kakla reģionu.

Pozas pielāgošana:

• Ķermeņa svars ir tikai uz pleciem!
• Kaklu spiest nedrīkst (klepus, diskomforts kaklā un galvā liecina par to, ka ķermeņa smagums tiek likts nevis uz pleciem, bet gan uz kakla)
• Zods pieskaras krūtīm
• Elkoņi ir pēc iespējas tuvāk viens otram
• Pleci atrauta no ausīm
• Pēdas kopā
• Elpošana lēna un dziļa
• Pozu uzņemam gludi, bez raustīšanās. Un arī izkļūt no tā
• Sāpes kaklā un muguras lejasdaļā ir nepieņemamas. Jebkāda diskomforta gadījumā atstājam Berezku

Kā atvieglot plecu stāvokli

Ļoti svarīgs punkts! Lai šādi apstākļi nerastos, kad jūs

• smagi elpot
• stipras sāpes kaklā
• kājas nesasniedz grīdu (Halasanā)

mēs iesakām izmantot parasto segu. Iesācējiem tas parasti ir obligāts ieteikums. Tātad, mēs salokām segu četrās daļās, lai tad, kad esam gaiši, lāpstiņas gulstas uz segas malas, bet galva uz grīdas. Tādējādi kakls karāsies no paklāja, tas “nesalūzīs”. Ja ar vienu segu nepietiek, ņemam citu segu un vēl vienu. Līdz brīdim, kad jūtaties ērti. Ar pleciem atrodam paklāja malu, pārliecināmies, ka kakls ir izstiepts (var pat sev palīdzēt: izstiept kaklu) un aizmetam kājas aiz galvas. Un tad viss, kā aprakstīts iepriekš, soli pa solim izpildes tehnikā.

Kompensācijas asana Berjozkai

Lai atslogotu dzemdes kakla reģionu, atslābiniet to – iesakām veikt kompensējošo asanu uzreiz pēc plecu statīva. Šī ir Zivju poza - Matsjasana.

Soli pa solim izpildes tehnika

solis 1

Apgulieties uz paklāja, kājas taisnas. Mēs ceļamies uz elkoņiem, noliecam tos uz grīdas un paceļam krūškurvja centru uz augšu, virzot vainagu uz grīdu.

solis 2

Novietojiet galvu uz paklāja. Mēs turpinām spēcīgi nospiest no grīdas ar rokām un stumt krūtis uz augšu ar muguras muskuļiem. Mēs jūtam impulsu mugurā, kas iet no rokām uz krūšu centru.

Uzmanību! Un, lai gan jūs stāvat uz galvas, kaklā nedrīkst būt spriedzes. Svars balstās uz elkoņiem.

solis 3

Kurš ir gatavs iet tālāk, dziļāk – mēģiniet šajā pozīcijā pacelt taisnas kājas par 45 grādiem. Kopā ar kājām paceļas arī krūšu kurvja daļa. Mēs izstiepjam rokas gar kāju līniju. Un mēs turam šo pozīciju vairākus elpošanas ciklus. Mēs neaizturam elpu!

solis 4

Mēs izkāpjam no pozas pa posmiem. Pirmkārt, lēnām nolaidiet kājas un rokas. Tad noliekam galvu uz paklājiņa. Mēs nolaižam krūtis. Tad mēs uzliekam plaukstas uz pakauša un pievelkam zodu pie krūtīm.

Atpūta.

Jogas iesācēju padomi

1. Parunāsim par to vēlreiz. Veltiet laiku, lai apgūtu šo asānu. Ja neesi gatavs vai dari to nepareizi, Sarvangasana tikai sāpēs. Un tas nav joks. Tas var izraisīt nopietnus mugurkaula kakla daļas ievainojumus. Mūsu mērķis nav jūs iebiedēt – tikai brīdināt. Esiet pacietīgs, sāciet ar vingrinājumiem, lai stiprinātu muguras, abs, kāju muskuļus.
2. Vēlreiz. Kā zināt, ka esat gatavs? Ja esi apguvis vienkāršas pozas un nodarbojies ar jogu jau gadu vai divus, tad vari sākt. Bet arī tad – pēc tam, kad var droši izpildīt Arkla pozu (Halasana). Ar tās palīdzību mēs ieejam plecu stendā un izejam no šīs asanas. Tātad, koda atslēga Sarvangasana apguvei ir arkla poza.

Mēs ceram, ka mūsu video pamācības un soli pa solim Sarvangasana izpildes tehnika jums būs noderīga. Laba prakse!