1. Galvenais “ziemas” princips ir slāņošana… Tas tiek uzvilkts tieši uz ķermeņa, tas ir labi caurlaidīgs mitrumam no ādas uz apģērba ārējām kārtām, piemēram, poliesters. Kokvilna nav laba! un komfortu. Ārējam slānim ir divas funkcijas:. Piemērota iespēja ir neilona un mikrošķiedras jaka. Paturi prātā – kamēr nekusties, jābūt ja ne aukstam, tad ne siltam, citādi skrienot “cepsies”.
2. Plāna vilnas cepure ir obligāta ziemas treniņiem… Nepārklāta galva nozīmē 50% siltuma zudumus ārā aukstumā. Uz rokām – plāni vilnas cimdi. Lielgabarīta dūraiņi, visticamāk, nav vajadzīgi. Tajās jūs uzreiz nosvīdīsit un sāksit izģērbties. Un mitrām rokām aukstumā ir garantētas pūtītes un plaisas uz ādas. Turklāt pēc kāda laika kļūs auksti!
3. Kājās – tā pati termoveļa, kas izvada mitrumu, un bikses, kas pasargās no sniega un vēja… Ir īpaši modeļi ar īpašiem vēja necaurlaidīgiem ieliktņiem uz gurniem.
4. Ja tev patīk skriet tumsā – no rīta vai vakarā, – pārliecinieties, ka apģērbam ir atstarojoši elementi – redzēt garām braucošo automašīnu vadītājiem.
Saskaņā ar statistiku, atstarojošie ieliktņi uz pusi samazina iespēju kļūt par ceļu satiksmes negadījuma dalībnieku.
Un, ja skrienat pa pilsētu, neaizsedziet ausis ar austiņām no atskaņotāja – lai dzirdētu, kas notiek apkārt.
4 PADOMI TIEM, KAS SKRIEN ZIEMĀ
• Pirms došanās uz aukstām ielām, vispirms iesildies… Pietiek ar dažiem stiepšanās vingrinājumiem. Īpaši svarīgi ir izstiept kājas.
• Sāciet lēnām – Ļaujiet nazofarneks un plaušas pierast pie aukstā gaisa.
• Dzeriet vairāk pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. – un zem nulles temperatūrā sporta laikā mūsu organisms patērē daudz mitruma.
• Pēc atgriešanās no skrējiena, iet karstā vannā vai dušā… Tā ir ne tikai banāla higiēnas prasība, bet arī lielisks veids, kā palielināt organisma izturību pret saaukstēšanos.