Atslābiniet plecus
Ieņemiet sēdus vai stāvus stāvokli, galvenais ir atpūsties. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk, it kā mēģinātu pieskarties ausu ļipiņām. Turiet šo pozīciju 5 sekundes. Atpūsties. Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes.
Muguras muskuļu stiepšana
Novietojiet plaukstas uz pakauša, velciet elkoņus atpakaļ, cik vien iespējams. Turiet šo pozu 10 sekundes. Atpūsties. Atkārtojiet 4 reizes.
Kakla muskuļu stiepšana
Piecelties, atpūsties. Pagrieziet galvu pa kreisi, sajūtiet spriedzi muskuļos kakla labajā pusē. Turiet galvu šajā pozīcijā 10 sekundes, atkārtojiet kustību pretējā virzienā. Veiciet 5 izstiepumus katrā virzienā.
Plecu muskuļu stiepšana
Noliec kreiso roku aiz muguras. Izstiepiet to pa labi. Vienlaikus nolieciet galvu pa labi. Turiet 10 sekundes. Jums jāveic 5 kustības katrā virzienā.
Sānu muskuļu stiepšana
Izmetiet labo roku aiz galvas un novietojiet to starp lāpstiņām tā, lai elkonis būtu vērsts uz augšu. Ar kreiso roku satveriet elkoni un velciet to pa kreisi. Turiet šajā pozīcijā 10 sekundes. Veiciet 5 kustības katrai rokai.