1. vingrinājums
Apgulieties uz vēdera, rokas gar ķermeni. Veiciet pāris dziļas elpas, mēģiniet atslābināt muskuļus un mierīgi gulēt 5 minūtes. Veiciet šo vingrinājumu 6-8 reizes dienā, tas palīdz ar muguras sāpēm un to novēršanai.
2. vingrinājums
Gulēt uz vēdera. Pacelieties uz elkoņiem. Veiciet pāris dziļas elpas un ļaujiet muguras muskuļiem pilnībā atslābināties. Nevelciet ķermeņa apakšdaļu prom no paklāja. Uzturiet šo pozīciju 5 minūtes.
3. vingrinājums
Apgulieties uz vēdera, pacelieties uz izstieptām rokām, izliekot muguru, paceļot ķermeņa augšdaļu no paklāja, ciktāl muguras sāpes to atļauj. Saglabājiet šo pozīciju skaitam viens vai divi, pēc tam atgriezieties no sākuma stāvokļa.
4. vingrinājums
Sākuma stāvoklis - stāvot, rokas uz jostas. Noliecieties mugurā, nelieciet ceļus. Uzturiet šo pozīciju sekundi vai divas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Šis vingrinājums jāveic arī 10 reizes, 6-8 reizes dienā.