Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloritāte | 357 kCal | 1684 kCal | 21.2% | 5.9% | 472 g |
| Olbaltumvielas | 14.73 g | 76 g | 19.4% | 5.4% | 516 g |
| Tauki | 1.08 g | 56 g | 1.9% | 0.5% | 5185 g |
| ogļhidrāti | 68.7 g | 219 g | 31.4% | 8.8% | 319 g |
| Uztura šķiedra | 6.2 g | 20 g | 31% | 8.7% | 323 g |
| Ūdens | 7.76 g | 2273 g | 0.3% | 0.1% | 29291 g |
| osis | 1.53 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| A vitamīns, RE | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 90000 g | |
| beta karotīns | 0.011 mg | 5 mg | 0.2% | 0.1% | 45455 g |
| Luteīns + zeaksantīns | 220 μg | ~ | |||
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.115 mg | 1.5 mg | 7.7% | 2.2% | 1304 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.262 mg | 1.8 mg | 14.6% | 4.1% | 687 g |
| B4 vitamīns, holīns | 35 mg | 500 mg | 7% | 2% | 1429 g |
| B5 vitamīns, pantotēnisks | 1.074 mg | 5 mg | 21.5% | 6% | 466 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.391 mg | 2 mg | 19.6% | 5.5% | 512 g |
| B9 vitamīns, folāts | 95 μg | 400 μg | 23.8% | 6.7% | 421 g |
| E vitamīns, alfa tokoferols, TE | 0.82 mg | 15 mg | 5.5% | 1.5% | 1829 g |
| K vitamīns, filohinons | 1.9 μg | 120 μg | 1.6% | 0.4% | 6316 g |
| Vitamīns PP, NO | 6.733 mg | 20 mg | 33.7% | 9.4% | 297 g |
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 427 mg | 2500 mg | 17.1% | 4.8% | 585 g |
| Kalcijs, Ca | 21 mg | 1000 mg | 2.1% | 0.6% | 4762 g |
| Magnijs, Mg | 177 mg | 400 mg | 44.3% | 12.4% | 226 g |
| Nātrijs, Na | 7 mg | 1300 mg | 0.5% | 0.1% | 18571 g |
| Sērs, S | 147.3 mg | 1000 mg | 14.7% | 4.1% | 679 g |
| Fosfors, P | 433 mg | 800 mg | 54.1% | 15.2% | 185 g |
| Mikroelementi | |||||
| Dzelzs, Fe | 1.96 mg | 18 mg | 10.9% | 3.1% | 918 g |
| Mangāns, Mn | 1.329 mg | 2 mg | 66.5% | 18.6% | 150 g |
| Varš, Cu | 524 μg | 1000 μg | 52.4% | 14.7% | 191 g |
| Selēns, Se | 2.8 μg | 55 μg | 5.1% | 1.4% | 1964 g |
| Cinks, Zn | 5.96 mg | 12 mg | 49.7% | 13.9% | 201 g |
| Sagremojami ogļhidrāti | |||||
| Mono- un disaharīdi (cukuri) | 2.5 g | maks. 100 gr | |||
| saharozi | 0.67 g | ~ | |||
| Neaizstājamās aminoskābes | |||||
| Arginīns * | 1.136 g | ~ | |||
| valīns | 0.858 g | ~ | |||
| Histidīns * | 0.384 g | ~ | |||
| Izoleicīns | 0.618 g | ~ | |||
| leicīns | 1.018 g | ~ | |||
| lizīna | 0.629 g | ~ | |||
| metionīns | 0.438 g | ~ | |||
| treonīna | 0.469 g | ~ | |||
| triptofāns | 0.179 g | ~ | |||
| fenilalanīns | 0.721 g | ~ | |||
| Nomaināmas aminoskābes | |||||
| alanīns | 0.825 g | ~ | |||
| Aspartīnskābe | 1.419 g | ~ | |||
| glicīns | 0.672 g | ~ | |||
| Glutamīnskābe | 2.565 g | ~ | |||
| Proline | 0.519 g | ~ | |||
| serīna | 0.778 g | ~ | |||
| tirozīns | 0.622 g | ~ | |||
| Cisteīns | 0.174 g | ~ | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Piesātinātās taukskābes | 0.156 g | maks. 18.7 gr | |||
| 16: 0 Palmičs | 0.145 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearīns | 0.011 g | ~ | |||
| Mononepiesātinātās taukskābes | 0.159 g | min 16.8 г | 0.9% | 0.3% | |
| 18: 1 Oleins (omega-9) | 0.159 g | ~ | |||
| Polinepiesātinātās taukskābes | 0.676 g | no 11.2 līdz 20.6 | 6% | 1.7% | |
| 18: 2 Linolejs | 0.377 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolēns | 0.3 g | ~ | |||
| Omega-3 taukskābes | 0.3 g | no 0.9 līdz 3.7 | 33.3% | 9.3% | |
| Omega-6 taukskābes | 0.377 g | no 4.7 līdz 16.8 | 8% | 2.2% |
Enerģētiskā vērtība ir 357 kcal.
- kauss = 160 g (571.2 kCal)
Savvaļas rīsi (melni, Indijas rīsi, tsitsianiya), sausi bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: B2 vitamīns – 14,6%, B5 vitamīns – 21,5%, B6 vitamīns – 19,6%, B9 vitamīns – 23,8%, PP vitamīns – 33,7%, kālijs – 17,1%, magnijs – 44,3%, fosfors – 54,1%, mangāns – 66,5%, varš – 52,4%, cinks – 49,7%.
- Vitamīns B2 piedalās redoksreakcijās, uzlabo vizuālā analizatora krāsu jutīgumu un tumšo adaptāciju. Nepietiekama B2 vitamīna uzņemšana tiek papildināta ar ādas, gļotādu stāvokļa, gaismas un krēslas redzes traucējumiem.
- Vitamīns B5 piedalās olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu metabolismā, holesterīna metabolismā, vairāku hormonu, hemoglobīna sintēzē, veicina aminoskābju un cukuru uzsūkšanos zarnās, atbalsta virsnieru garozas darbību. Pantotēnskābes trūkums var izraisīt ādas un gļotādu bojājumus.
- Vitamīns B6 piedalās imūnās atbildes uzturēšanā, inhibēšanas un ierosmes procesos centrālajā nervu sistēmā, aminoskābju pārveidošanā, triptofāna, lipīdu un nukleīnskābju metabolismā, veicina normālu eritrocītu veidošanos, normāla līmeņa uzturēšanu homocisteīna līmenis asinīs. Nepietiekamu B6 vitamīna uzņemšanu papildina apetītes samazināšanās, ādas stāvokļa pārkāpums, homocisteinēmijas, anēmijas attīstība.
- Vitamīns B6 kā koenzīms viņi piedalās nukleīnskābju un aminoskābju metabolismā. Folātu deficīta dēļ tiek traucēta nukleīnskābju un olbaltumvielu sintēze, kā rezultātā tiek kavēta šūnu augšana un dalīšanās, īpaši strauji proliferējošos audos: kaulu smadzenēs, zarnu epitēlijā utt. Nepietiekams folātu patēriņš grūtniecības laikā ir viens no priekšlaicības cēloņiem, nepietiekams uzturs, iedzimtas malformācijas un bērna attīstības traucējumi. Ir pierādīta cieša saistība starp folātu un homocisteīna līmeni un sirds un asinsvadu slimību risku.
- PP vitamīns piedalās enerģijas metabolisma redoksreakcijās. Nepietiekamu vitamīnu uzņemšanu papildina ādas, kuņģa-zarnu trakta un nervu sistēmas normālā stāvokļa traucējumi.
- kālijs ir galvenais intracelulārais jons, kas piedalās ūdens, skābes un elektrolītu līdzsvara regulēšanā, piedalās nervu impulsu procesos, spiediena regulēšanā.
- magnijs piedalās enerģijas metabolismā, olbaltumvielu, nukleīnskābju sintēzē, stabilizējoši iedarbojas uz membrānām, ir nepieciešams kalcija, kālija un nātrija homeostāzes uzturēšanai. Magnija trūkums izraisa hipomagnēmiju, paaugstinātu hipertensijas, sirds slimību attīstības risku.
- Fosfors piedalās daudzos fizioloģiskos procesos, ieskaitot enerģijas metabolismu, regulē skābju un sārmu līdzsvaru, ir fosfolipīdu, nukleotīdu un nukleīnskābju sastāvdaļa, ir nepieciešama kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju, rahītu.
- mangāns piedalās kaulu un saistaudu veidošanā, ir daļa no fermentiem, kas iesaistīti aminoskābju, ogļhidrātu, kateholamīnu metabolismā; būtiska holesterīna un nukleotīdu sintēzei. Nepietiekamu patēriņu papildina izaugsmes palēnināšanās, traucējumi reproduktīvajā sistēmā, palielināta kaulu audu trauslums, ogļhidrātu un lipīdu metabolisma traucējumi.
- varš ir fermentu daļa ar redoksaktivitāti un iesaistīta dzelzs metabolismā, stimulē olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Piedalās cilvēka ķermeņa audu apgādes ar skābekli procesos. Trūkums izpaužas ar traucējumiem sirds un asinsvadu sistēmas un skeleta veidošanā, saistaudu displāzijas attīstībā.
- Cinks ir vairāk nekā 300 enzīmu sastāvdaļa, piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, nukleīnskābju sintēzes un sadalīšanās procesos un vairāku gēnu ekspresijas regulēšanā. Nepietiekams patēriņš izraisa anēmiju, sekundāru imūndeficītu, aknu cirozi, seksuālās disfunkcijas un augļa anomālijas. Jaunākie pētījumi ir atklājuši lielu cinka devu spēju traucēt vara uzsūkšanos un tādējādi veicināt anēmijas attīstību.
Tags: kaloriju saturs 357 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas, kas noder Savvaļas rīsi (melnie, Indijas rīsi, cizānija), sausie, kalorijas, uzturvielas, derīgās īpašības Savvaļas rīsi (melnie, Indijas rīsi, cicīnija), sausie