Saturs
No kurienes rodas šī sajūta - "Es neesmu labas dzīves / patiesas mīlestības / labklājības cienīgs"? Vai arī stingra pārliecība, ka "man nav tiesību būt laimīgam, tikai ciest un apskaust citus"? Un vai ir iespējams mainīt šo pārliecību un iemācīties izbaudīt notiekošo? Par to runā psihologs Roberts Taibbi.
Ne katrs ir gatavs tieši atzīt, ka ir atmetis vēlmi būt laimīgam. Un vēl jo vairāk, ne visi nosauks precīzu dienu, kad tas noticis. Šie cilvēki ir kā nelaimīgais Slependienesta aģents, kurš 40 gadus pēc Džona Kenedija slepkavības intervijā atzina, ka nekad sev nepiedotu kavēšanos, kas, viņaprāt, noveda pie traģēdijas.
Uzskats, ka cilvēks nav laimes cienīgs, bieži vien nonāk pagrīdē un spītīgi sabotē jebkādus mēģinājumus baudīt dzīvi. Šāds cilvēks dzīvo ar mērenu, bet tajā pašā laikā hronisku depresiju, attiecībās netiek tālāk par pirmo randiņu, un, ja viņam ir kādas intereses un hobiji, viņš pat necenšas tās patiesi realizēt.
Visticamāk, viņš jūt trauksmi, bet nevar precīzi noteikt tā avotu. Neatkarīgi no tā, vai šāds cilvēks zina, kas notiek, vai nē, gala rezultāts ir viens — notiek lēna, bet neatgriezeniska dzīves erozija.
Tipiski pašsabotāžas avoti
Pagātnes grēki
Atskatoties uz savu dzīvi, cilvēks redz tikai to, ko viņš izdarījis nepareizi, un cilvēkus, kurus viņš sāpināja. Viņa dzīve ir iznīcības un bēdu hronika. Vainas apziņa un nožēla ir viņa galvenās emocijas. Nelaime ir mūža ieslodzījums, ko viņš brīvprātīgi izvēlējās nest.
Izdzīvojušā vaina
Elvisa Preslija dvīņubrālis nomira neilgi pēc viņa dzimšanas, un tiek teikts, ka Elvisu vienmēr ir vajājusi vainas apziņa par to, ka viņš ir izdzīvojis, kamēr viņa dvīņubrālis ne. Šī izdzīvojušā vaina, iespējams, vajā to pašu Slependienesta aģentu Kenediju un tos, kas izdzīvoja lidmašīnas avārijās, un tos ārstus, glābējus, ugunsdzēsējus, kuri uzskata, ka viņi nav darījuši pietiekami daudz, lai glābtu upuri. Vainas apziņa bieži pavada PTSD.
Ievainojums
Sievietes, kuras bērnībā tika seksuāli izmantotas, dzīvo ar neatlaidīgu sajūtu, ka viņas ir "netīras". Viņi uzskata, ka nav cienīgi radīt bērnus. Bērnības trauma ne tikai atstāj emocionālas rētas, bet arī rada bērnā izkropļotu paštēlu. Viņš dzīvo ar vainas apziņu, ar bailēm, ka vardarbība atkārtosies, uztver pasauli kā nedrošu, kas apslāpē vismazāko prieka mirkli.
vecāku satraukums
Vecāks ir tikpat laimīgs kā viņa visnelaimīgākais bērns. Daudzi to ir iemācījušies no pieredzes. Vecāku iezīme nav atslēgta dienā, kad bērnam paliek 18 gadi. Tāpēc mūsu nemiers, dažkārt vainas un bezpalīdzības sajūta var kļūt par pastāvīgu fonu, apgrūtinājumu ikdienā.
Kritisks paštēls
Tie, kas pastāvīgi kritizē sevi, ir perfekcionisti. Bieži vien viņi bērnībā piedzīvoja vardarbību un saņēma ārkārtīgi negatīvas atsauksmes no vecākiem, un, būdami pieaugušie, viņi ir iestrēguši akas dibenā un nevar no turienes izkļūt. Bet, ja laimes pamatā ir tas, kas tu esi, un tas, kas tu esi, ir balstīts uz to, ko tu dari, un dari to perfekti, tad priecīga dzīve tev nav sasniedzama.
Dažreiz jums izdodas sasniegt savu mērķi, bet biežāk tas neizdodas. Viss, kas jums paliek, ir dusmīga balss galvā, kas atgādina, ka esat atkal sabojājies, ka esat neveiksmīgs un nekad nebūsit pietiekami labs. Šāds perfekcionisms ir ideāla recepte hroniskai nelaimei.
Vainas sajūta par to, ka esi laimīgs
“Es jūtos vainīgs, ka smejos un esmu labā garastāvoklī. Pārāk ilgi esmu nomākts, un tagad baidos, ka tuvie, redzot, ka man iet labi, pārpratīs — domās, ka esmu viņus maldinājis, ”tā domā daudzi.
Ja nelaime jums ir kļuvusi par normu, ja jūs redzat sevi un pozicionējat sevi citu priekšā kā nelaimīgu cilvēku, tad pat īslaicīga labklājības un laimīguma sajūta var izraisīt trauksmi un diskomfortu. Tas ir tāpat kā jūs nevarat atļauties izbaudīt laimes mirkļus, jo jūs automātiski sākat justies vainīgs un nemierīgs.
Pelnīta Laime
Šeit ir daži padomi, kā atbrīvoties no pagātnes nastas un ļaut laimei ienākt savā dzīvē:
laboties
Vai jums ir piespiedu nožēla, vainas apziņa vai sāpes, kas neļauj jums justies laimīgam un vēlaties atrast veidu, kā to izbeigt? Nosūtiet vēstuli kādam, kuru jūtaties aizvainots, un atvainojiet par kļūdu. Ja kontakts pazūd vai persona nav pieejama, rakstiet vēstuli jebkurā gadījumā. Sarīkojiet sava veida noslēguma ceremoniju, nožēlu, mutiski apstipriniet notikušo. Tas ļaus jums pielikt punktu un apstiprināt, ka tagad viss ir beidzies.
Saprotiet, ka izdarījāt visu, ko varējāt
Jā, tas ir grūts uzdevums. Tieši tāpēc, ka jūtat, ka nedarījāt to, ko varējāt — pagātnē vai attiecībās ar bērniem, tagad jūtat sāpes. Lai gan jūs nevarat mainīt savas jūtas, jūs varat mainīt savas domas. Un tas ir galvenais uzdevums. Domājiet, ka esat izdarījis visu iespējamo. Skatieties uz pagātni caur tagadnes objektīvu.
Ir svarīgi saprast, ka konkrētajā brīdī jūs darījāt visu, ko varējāt, pamatojoties uz jūsu vecumu, pieredzi un prasmēm tikt galā. Šis process prasīs kādu laiku. Bet neatkāpies. Pastāstiet sev, ka vēlaties tā domāt. Nē, tu uzreiz nejutīsies labāk, bet laika gaitā tu sāksi mainīt stāstu, ko tu pats sev stāstīji tik ilgi.
Sāciet ar traumu
Var būt ļoti grūti pašam tikt līdz galvenajam traumatiskajam notikumam, un šeit ir noderīgi tikties ar terapeitu, kas palīdzēs iziet cauri dziedināšanas procesam un izturēt tā sekas.
Strādājiet ar paškritiku
Iekšējā balss nemitīgi atkārto, ka padarītais vai nepadarītais ir nopietna problēma, un vienīgais veids, kā to atrisināt, ir pielikt vairāk pūļu. Bet īstā problēma slēpjas nevis tavā rīcībā, bet sevis mocībā, kas sagrauj dzīvi. Šeit, tāpat kā traumu gadījumā, strādājot ar terapeitu, jūs iemācīsit mainīt domu modeļus.
Darbs ar trauksmi un/vai depresiju
Mūžīgā dilemma: kas ir pirmais? Dziļa depresija un/vai pastiprināta trauksme liek smadzenēm automātiski atskaņot vecos «ierakstus»? Vai arī jūs esat nomākts un nemierīgs, jo nevarat atbrīvoties no negatīvām domām? To ne vienmēr ir viegli noskaidrot. Ja jūsu domas par pagātnes notikumiem nāk un iet, varat izpētīt, kas dienas laikā tās izraisa.
Atspulgi izrādās sava veida sarkanie karodziņi, kas skaidri parāda, kam jāpievērš uzmanība. No otras puses, ja šādas domas un jūtas pavada pastāvīga depresija vai trauksme, tas var būt traucējumu simptoms. Jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par iespējamām ārstēšanas metodēm un noskaidrot, kā tas ietekmē jūsu domas un garastāvokli.
Pieredze nākotnei
Visiem šiem avotiem ir kopīgs tas, ka tie ir iestrēguši pagātnē, tagadnē. Iestrēgšana emocijās un domāšanas veidos. Domāšanas veidu maiņa, traumu risināšana, vainas apziņas atlaišana var palīdzēt atjaunot vecos modeļus. Varat arī atrast jaunus uzvedības veidus. Gadās, piemēram, vardarbības upuri sāk strādāt fondos, kas palīdz citiem vardarbības upuriem.
Daži apzināti maina savas vērtības un prioritātes, lai veidotu līdzjūtīgākas attiecības ar sevi un citiem. Arī jūs varat mainīt savu rīcību un uzskatus. Jo īpaši attiecībā uz to, ka jūs neesat pelnījuši laimi. Laime ir pilnvērtīgas pašaprūpes un piedošanas dzīves rezultāts, kas sākas ar apzinātiem nodomiem un darbībām. Galu galā, ja ne tagad, tad kad?
Par autoru: Roberts Taibbi ir klīniskais sociālais darbinieks ar 42 gadu pieredzi kā klīniskais vadītājs. Viņš nodrošina apmācību pāru terapijā, ģimenes terapijā, īsajā terapijā un klīniskajā uzraudzībā. 11 grāmatu par psiholoģisko konsultāciju autore.