Teiksim uzreiz: panikas lēkme nav tāla problēma, bet gan nopietna slimība. Jūs bieži saskaraties ar citu terminu, piemēram, "trauksmes lēkme".
"Trauksmes lēkme ir vairāk sarunvalodas termins," saka K. Veils Raits, Ph.D., psihologs un Amerikas Psiholoģijas asociācijas pētījumu un īpašo projektu direktors. – Panikas lēkme ir intensīvu baiļu epizode, kas var rasties pēkšņi un parasti sasniedz maksimumu 10 minūšu laikā.'.
Cilvēkam var nebūt reālas briesmas un joprojām var rasties panikas lēkme, kas ir ļoti novājinoša un patērē enerģiju. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem, tipiski panikas lēkmes simptomi ir:
- Ātra sirdsdarbība un pulss
- bagātīga svīšana
– Trīce
– Elpas trūkums vai nosmakšanas sajūta
- Sāpes krūtīs
- Slikta dūša vai vēdera uzpūšanās
- Reibonis, vājums
– Drebuļi vai drudzis
– ekstremitāšu nejutīgums un tirpšana
- Izsmiešana (nerealitātes sajūta) vai depersonalizācija (paštveres traucējumi)
- Bailes zaudēt kontroli vai kļūt trakam
– Bailes no nāves
Kas izraisa panikas lēkmes?
Panikas lēkmes var izraisīt kāds bīstams objekts vai situācija, bet var būt arī tā, ka traucējumiem vienkārši nav pamata. Gadās, ka cilvēks, saskaroties ar panikas lēkmi noteiktā situācijā, sāk baidīties no jauna lēkmes un visos iespējamos veidos izvairās no situācijām, kas to var izraisīt. Un tādējādi viņš sāk piedzīvot arvien vairāk panikas traucējumu.
"Piemēram, cilvēki ar panikas traucējumiem var pamanīt simptomu, kas ir diezgan viegls, piemēram, paātrināta sirdsdarbība. Viņi to interpretē kā negatīvu, kas padara viņus vēl nemierīgākus, un no turienes tas kļūst par panikas lēkmi,” saka Raits.
Vai dažas lietas var padarīt cilvēku uzņēmīgāku pret panikas lēkmēm?
Atbilde uz šo jautājumu ir neapmierinoša: panikas lēkmes var rasties ikvienam. Tomēr ir vairāki faktori, kas var pakļaut cilvēku riskam.
Saskaņā ar 2016. sievietes divreiz biežāk piedzīvo trauksminekā vīrieši. Pēc pētījuma autoru domām, tas ir saistīts ar smadzeņu ķīmijas un hormonu atšķirībām, kā arī ar to, kā sievietes tiek galā ar stresu. Sievietēm stresa reakcija aktivizējas ātrāk nekā vīriešiem un paliek aktīva ilgāk, pateicoties hormoniem estrogēnam un progesteronam. Sievietes arī neražo tik ātri neirotransmitera serotonīnu, kam ir svarīga loma stresa un trauksmes gadījumā.
Ģenētikai var būt liela nozīme panikas traucējumu diagnosticēšanā. 2013. gadā tika atklāts, ka cilvēkiem ar panikas lēkmēm ir gēns NTRK3, kas palielina bailes un reakciju uz to.
Ja cilvēks cīnās ar citiem garīgiem traucējumiem, tostarp depresiju, viņš var būt arī uzņēmīgāks pret panikas lēkmēm. Ir konstatēts, ka arī citi trauksmes traucējumi, piemēram, sociālā fobija vai obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, palielina panikas lēkmju risku.
Ne tikai ģenētiskais faktors var spēlēt lomu. Cilvēka uzvedība un temperaments ir atkarīgs no vides, kurā viņš uzauga.
"Ja jūs uzaugāt kopā ar kādu no vecākiem vai ģimenes locekli ar trauksmes traucējumiem, arī jūs, visticamāk, to darīsit," saka Raits.
Panikas lēkmes var izraisīt arī citi faktori, īpaši vides stresa faktori, piemēram, darba zaudēšana vai mīļotā nāve.
Vai panikas lēkmes var izārstēt?
"Es domāju, ka panikas lēkmes var būt biedējošas, cilvēkus var atturēt, bet ir daudzas lietas, ko var darīt, lai ar tām tiktu galā' atbild Raits.
Pirmkārt, ja jūs nopietni uztrauc kāds no simptomiem, kas var rasties panikas lēkmes laikā (piemēram, sirdsdarbības traucējumi), jums jāredz ārsts. Ja ārsts konstatē, ka patiesībā nav sirds problēmu, viņi var ieteikt kognitīvās uzvedības terapiju.
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas datiem, kognitīvā uzvedības terapija ir psiholoģiska ārstēšana, kas vērsta uz domāšanas modeļu maiņu.
Jūsu ārsts var arī izrakstīt zāles, tostarp antidepresantus, kas darbojas kā ilgstošas trauksmes nomācošas zāles, un ātras darbības prettuberkulozes zāles, lai atvieglotu akūtus trauksmes simptomus, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību un svīšanu.
Meditācija, garīgais darbs un dažādas elpošanas prakses arī palīdz tikt galā ar panikas lēkmi ilgtermiņā. Ja jums ir panikas lēkmes (kuras diemžēl ir periodiskas), ir svarīgi apzināties, ka slimība nav letāla, un patiesībā nekas neapdraud pašu dzīvību.