Baltā diēta, 7 dienas, -5 kg

Zaudēt svaru līdz 5 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 510–980 Kcal.

Baltā diēta ir nosaukta pēc tajā iekļautajiem pārtikas produktiem. Šīs tehnikas iecienītākie ēdieni ir tieši balti. Šai diētai ir vairākas iespējas, sākot no diētas ar balto olbaltumvielu produktiem un beidzot ar svara zaudēšanas metodi, izmantojot baltvīnu. Bet viens noteikums ir vienāds visām baltajām figūru pārveidošanas metodēm. Neturpiniet tos ilgāk par vienu nedēļu. Šajā laikā jūs varat manāmi pārveidot formas, izmetot līdz 5 kilogramiem liekā svara.

Baltās diētas prasības

Baltās diētas uzturā var iekļaut šādus produktus:

• piens un rūgušpiens ar tauku saturu ne vairāk kā 4%: biezpiens, mājās gatavots jogurts, siers, kefīrs, raudzēts cepts piens, jogurts, piens;
• graudaugi: rīsi, auzu pārslas;
• vistas un paipalu olas;
• pākšaugu sastāvdaļa: baltās pupiņas;
• baltie kāposti un Pekinas kāposti;
• zivju un vistas filejas.

Šiem produktiem var pievienot augļus un ogas, kas nav tikai baltas: āboli, banāni, baltās jāņogas, persiki, aprikozes. Plūmes var ēst arī ar vīnogām, taču tās labāk lietot uzturā žāvētu augļu veidā. Iepriekš minētos augļu un ogu produktus ēdienkartē var pievienot arī kā žāvētus augļus. Visi pārējie produkti ir visstingrākie tabu.

Šķidrumiem mēģiniet padarīt galveno ūdeni tīru. Tēja, kafija pēc vēlēšanās laiku pa laikam var atļauties, bet tikai bez cukura. Ja jums patiešām ir grūti bez saldumiem, dienas sākumā atļaujiet sev dzērienu ar medus karoti, bet ne vairāk. Pārējos dzērienus vajadzētu dzert tikai tad, ja tie ir paredzēti konkrētā ēdienreizē. Uztura laikā ieteicams pilnībā atteikties no sāls un cukura, jo tie var ievērojami palēnināt figūras pārveidošanas procesu.

Ir vērts ēst 4-5 reizes dienā (sīkāk aprakstīts zemāk katrā konkrētajā ēdienkartē) ar aptuveni vienādiem laika intervāliem. Ieplānojiet ēdienu tā, lai pēdējais dienā būtu vismaz 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

Vēl viens noderīgs ieteikums baltas diētas ievērošanai ar lielāku efektivitāti ir izdzert 100-150 ml tīra ūdens istabas temperatūrā 15 minūtes pirms ēšanas. Šī vienkāršā manipulācija palīdzēs paātrināt vielmaiņu un ātrāk zaudēt svaru, samazinot risku iegūt papildu mārciņas pēc diētas pabeigšanas. Turklāt, nedaudz piepildot vēderu ar ūdeni, jūs, visticamāk, piesātināsieties ar nākamo porciju.

Protams, neatkarīgi no izvēlētās baltās tehnikas versijas neaizmirstiet par sportu. Pat 10-20 minūšu ātrs treniņš (ja nav laika nopietnai slodzei) padarīs svara zaudēšanas rezultātu efektīvāku un ķermeni pievilcīgāku.

Baltās diētas izvēlne

Baltā piena diētas diētas piemērs

Diētisko balto rīsu diētas paraugs

brokastis: vārīti rīsi; neliels gabals (līdz 100 g) vistas filejas, vārītas vai ceptas.

Uzkoda: glāze kokteiļa (piens, saputots ar banānu) vai, vienkārši, glāze piena un neliels auglis.

Vakariņas: vārīti rīsi; salāti no vārītas vai konservētas kukurūzas, svaigiem burkāniem un tomātiem.

Vakariņas: vārīti rīsi; nelieli persiku un ābolu salāti, kurus var pagarināt ar jogurtu ar zemu tauku saturu vai krējumu.

Piezīmes... Dienas ēdienkartē jāiekļauj ne vairāk kā 500 g vārītu rīsu. Sadaliet ēdienreizes tā, lai lielākā daļa rīsu tiktu patērēta brokastīs un pusdienās. Un vakariņās atstājiet daudz mazāk, jo pirms gulētiešanas nav daudz laika, lai sadedzinātu kalorijas. Šī uzvedība palīdzēs svara zudumu padarīt pamanāmāku.

Baltās gaļas diētas diētas paraugs

brokastis: vistas fileja un tukši dārzeņu bez cietes salāti (abiem ēdieniem jābūt apmēram 150 g katrā).

Uzkoda: salāti no maltas vistas gaļas ar zemu tauku saturu (apmēram 100 g) un neliela ābola (to visu var garšot ar mājās gatavotu jogurtu ar zemu tauku saturu).

Vakariņas: griķu vai rīsu biezputra un vārīta vistas fileja (ne vairāk kā 150 g katra ēdiena).

Pēcpusdienas uzkoda: dažas vārītas vai ceptas vistas filejas šķēles un 100 g burkānu un kartupeļu biezeņa.

Vakariņas: 50 g vārītas vistas; glāze vistas buljona, kā arī daži no jūsu iecienītākajiem dārzeņiem bez cietes.

Diētiskās diētas piemērs baltvīnam

brokastis: 1 kviešu grauzdiņš; siers ar zemu tauku saturu vai biezpiens (līdz 150 g); glāze baltvīna.

Vakariņas: 3 šķēles vai parastie kviešu čipsi; 200 g siera vai biezpiena; glāze vīna.

Pēcpusdienas uzkoda: dažas plānas siera šķēles.

Vakariņas: žāvētas kviešu maizes šķēle; vēlreiz apmēram 100 g siera plus glāze vīna.

Piezīmes… Vīnu vislabāk lietot sausu, ar mazāk cukura un mazāk kaloriju.

Baltās pupiņu diētas paraugs

brokastis: Cieta (vismazāk treknā siera) gabals kviešu šķēlītes vai kraukšķīgs; līdz 100 g kefīra, jogurta, biezpiena vai krējuma (pēc jūsu ieskata).

Vakariņas: vārītas baltās pupiņas (apmēram 100 g); porcija skābētu kāpostu vai neapstrādātu / vārītu / ceptu dārzeņu salāti.

Pēcpusdienas uzkoda: jebkuri atļautie augļi vai nedaudz iecienītāko ogu.

Vakariņas: baltas vārītas pupiņas 100 g daudzumā; dārzeņu, sēņu vai vistas zema tauku satura zupa bez kartupeļiem.

Baltās diētas kontrindikācijas

• Vispārējās kontrindikācijas baltās diētas ievērošanai ir: pārtikas nepanesamība pret jebkādiem tajā piedāvātajiem produktiem; grūtniecības un laktācijas periods; bērnība; hronisku slimību klātbūtne paasinājuma laikā.
• Protams, jums vajadzētu pievērst uzmanību tam, uz kuru konkrētu baltās diētas versiju jūs gatavojaties sēdēt. Piemēram, ja ir iesaistīts raudzēts piens un piena produkti, šādu diētu nevar lietot cilvēki ar kuņģa čūlu, gastrītu un citām kuņģa-zarnu trakta slimībām.
• Ar nieru slimību nevar zaudēt svaru sistēmā, kuras pamatā ir balta gaļa. Pārliecinieties, ka, izvēloties baltā svara zaudēšanas veidu, ņemiet vērā ķermeņa individuālās īpašības un, protams, garšas izvēli.

Baltās diētas tikumi

Baltajai diētai ir vairākas nenoliedzamas priekšrocības.

1. Tie jo īpaši ietver faktu, ka tas patiešām darbojas. Ja jums ir kaut kas jāizmet, nepatīkamas krokas noteikti steigsies atstāt (vai vismaz samazināsies).
2. Lielākajā daļā balto diētu ir patīkams bonuss gremošanas normalizēšanas, zarnu mikrofloras uzlabošanās un vielmaiņas paātrināšanās veidā.
3. Arī ķermenis tiek attīrīts no toksīniem, toksīniem un citiem piesārņotājiem, kas tam var kaitēt.
4. Baltie ēdieni (īpaši olbaltumvielas) palīdz stiprināt kaulus un muskuļus. Tāpēc fiziskās aktivitātes ir vieglākas, un kopumā cilvēks jūtas labāk.
5. Šīs svara zaudēšanas metodes neapšaubāma priekšrocība ir izsalkuma trūkums lielākajā daļā iespēju. Ēšana ir bieža un diezgan daudzveidīga, tāpēc maz ticams, ka tā atbrīvosies.
6. Pat baltās diētas laikā ādas stāvoklis uzlabojas. Jūs ievērosiet, ka āda kļūst gludāka un gludāka.

Diētas trūkumi

Baltās diētas trūkumi ietver faktu, ka pārsātinājums ar kalciju, kas sakņojas olbaltumvielu produktos, var izraisīt toksīnu nogulsnēšanos.

Zema tauku klātbūtne var arī negatīvi ietekmēt ķermeni. Lai nepalielinātu ķermeņa kaitējuma risku, neturpiniet nevienu no baltās diētas iespējām ilgāk par norādīto periodu, neatkarīgi no tā, cik viegli un labi jūs tajā zaudējat svaru. Galu galā veselīgi tauki ir vienkārši nepieciešami, lai ķermenis darbotos normāli.

Atkārtojot balto diētu

Tā kā iepriekš minētās skaitļa pārveidošanas metodes ir diezgan lojālas, vajadzības gadījumā tās var atkārtot pēc 3-4 nedēļām. Bet labāk ir atlikt vīna baltās diētas izvēli, jo tā joprojām ir diezgan ekstrēma. Ieteicams izvēlēties humānāku formu pārveidošanas veidu.