Ja jūs ievērojat diētu, ēdat veselīgi, kustāties, bet tomēr nezaudējat svaru – svars paliek nemainīgs vai pat palielinās, iespējams, jums ir darīšana ar “kluso ienaidnieku”. Runa ir par vielmaiņas palēninātājiem, ti, pārsteidzošiem un neuzkrītošiem iemesliem, kuru dēļ vielmaiņa neļauj sasniegt sapņu figūru.
Diemžēl ir faktori, kurus mēs vienkārši nevaram kontrolēt. Vielmaiņa var būt atkarīga no gēniem, vecuma (pēc 25 gadiem vielmaiņa palēninās), un pat dzimuma – sievietēm tā ir lēnāka nekā vīriešiem pat par 7%. Ikviens zina cilvēku, kurš kaitina visus pārējos, ēdot to, ko viņi vēlas, un joprojām paliek ļoti tievs. Dažiem cilvēkiem ir izcila, ātra vielmaiņa, tāpēc viņiem nav jāuztraucas par to, ko un cik daudz viņi ēd.
Neveiksminiekiem ir jāēd veselīgs uzturs, jādzer daudz ūdens, regulāri jāvingro un jāizvairās no bada, neregulārām ēdienreizēm un stresa. Neskatoties uz to, dažkārt ievērojot šos pamatprincipus, dažiem cilvēkiem joprojām ir problēmas ar svara zaudēšanu. Pie vainas var būt mānīgas kļūdas, kuras ir grūti pamanīt. Šeit ir saraksts ar visizplatītākajiem no tiem:
- Vingrojiet kardio. Lai gan visur tiek atzīmēts, ka kardio, proti, skriešanai, peldēšanai, riteņbraukšanai, ir tikai priekšrocības, jo tie stiprina stāvokli, uzlabo sirds darbu utt., diemžēl uz vielmaiņu tie neiedarbojas vislabāk. Viņi to palielina tikai slodzes laikā, tāpēc intervāla treniņi ķermenim ir daudz “izdevīgāki”. Biežas tempa izmaiņas izraisa vielmaiņas paātrināšanos un saglabā šo stāvokli līdz 24 stundām pēc fiziskās aktivitātes.
- Pārāk maz piena produktu. Izslēdzot no uztura sieru, olas, biezpienu, jogurtus, ķermenim tiek atņemts pamata muskuļu celtniecības materiāls: olbaltumvielas. Tieši muskuļu loma paātrina vielmaiņu, tāpēc nav vērts atteikties no olbaltumvielām. Turklāt to ir grūtāk uzņemt nekā ogļhidrātus un taukus, tāpēc to sadedzināšanai nepieciešams vairāk enerģijas. Tā rezultātā mēs zaudējam svaru.
- Ogļhidrātu samazināšana. Cukuri ir galvenais enerģijas avots, tāpēc krasa ogļhidrātu izslēgšana no uztura ir ātrs ceļš uz lēnu vielmaiņu. Tāpēc savā uzturā iekļaujiet labus ogļhidrātus pilngraudu maizē, dārzeņos un brūnajos rīsos.
- Nepietiek miega. Zviedru zinātnieku pētījumi ir pierādījuši, ka pat viena bezmiega nakts ietekmē mūsu vielmaiņu. Ja tu gulēsi visu nakti, neguļ noteiktās 7-8 stundas, tu noteikti bojā savu figūru. Neatkarīgi no tā, vai vingrojat vai ievērojat diētu, vielmaiņa ievērojami palēninās, ja atņemat ķermenim laiku atpūtai un atveseļošanai.