Ja jūs ciešat no bezmiega, jums jāzina daži produkti, kas palīdzēs atrisināt problēmu. Grūtības aizmigt ir problēma daudziem cilvēkiem, īpaši mūsdienu saspringtajā vai straujajā dzīvē. Ir zināms, ka, kad cilvēks ir miegains, viņš mēdz būt aizkaitināms un vājš. Tāpēc ir pienācis laiks vienreiz un uz visiem laikiem tikt galā ar bezmiegu!
Veselīgs miegs ir atkarīgs no noteiktu uzturvielu klātbūtnes uzturā. Par to, vai mēs labi guļam, ir atbildīga nervu sistēmas darbība un savienojumu sintēze. Tie galvenokārt ir:
- C vitamīns,
- Dzelzs,
- Magnijs – atbildīgs par pareizu nervu sistēmas darbību, piemīt nomierinoša un nomierinoša iedarbība,
- Omega taukskābes – labi ietekmē nervu signālu pārraidi. Tie arī palielina melatonīna, ko sauc par miega hormonu, ražošanu,
- B vitamīni – tie nodrošina pareizu miegu, jo ir nepieciešami seratonīna un melatonīna ražošanai. No tiem ir atkarīgs laiks, kas nepieciešams, lai aizmigtu, un mūsu miega kvalitāte. Pareiza B vitamīnu piegāde novērš stresu un nomierina.
Neēdiet to pirms gulētiešanas, ja vēlaties labi izgulēties:
- Produkti, kas bagāti ar taukiem, galvenokārt piesātināti, jo tie ir grūti sagremojami un noslogo gremošanas sistēmu.
- Vienkāršie cukuri, proti, attīrīti graudaugu produkti, saldumi, jo tie izraisa glikozes līmeņa svārstības asinīs.
- Pilns ar olbaltumvielām bez pievienotiem ogļhidrātiem. Viņiem ir nepieciešams ilgāks gremošanas periods, un tie var apgrūtināt iemigšanu.
- Kas satur kofeīnu, ti, kafiju un stipru tēju.
Produkti, kas palīdz aizmigt:
- citrusaugs – tajos ir daudz C vitamīna, tāpēc tie palīdzēs aizmigt. Pievienojiet savām vakariņām svaigi spiestu apelsīnu sulu.
- garšaugi – citronu balzams, kumelīte, augu maisījumi, kuriem ir nomierinoša iedarbība. Iemesls grūtībām aizmigt bieži vien ir nervi, tāpēc ārstniecības augi lieliski noderēs stresa situācijās nonākušiem cilvēkiem.
- Piens – droši vien visi ir dzirdējuši, ka tasīte silta piena regulē mierīgu miegu un atvieglo iemigšanu. Tas ir taisnība, jo tajā esošie cukuri stimulē serotonīna ražošanu.
- Pilngraudu graudaugu produkti – tas ir, auzu pārslu vai pilngraudu maize. Tie arī veicina serotonīna ražošanu, jo tie ir ogļhidrātu un B vitamīnu avots. Tie strauji nepaaugstina cukura līmeni asinīs.
- Banāni – triptofāna avots, kas nepieciešams serotonīna un magnija ražošanai, kas relaksē un nomierina.
- Ķiršu sula – tajos esošais melatonīns regulē diennakts ritmu.
- Treknās jūras zivis – piemēram, lasis ir nepiesātināto taukskābju un triptofāna avots.