1. Tumšā šokolāde Ja katru reizi, uzsitot tumšās šokolādes tāfelīti, jūtat prieka pieplūdumu, nedomājiet, ka tā ir nejaušība. Tumšā šokolāde izraisa ķīmisku reakciju organismā, ko sauc par anandamīdu: smadzenes atbrīvo endogēnu kanabinoīdu neirotransmiteru, kas īslaicīgi bloķē sāpju un depresijas sajūtu. Vārds “anandamīds” cēlies no sanskrita vārda “ananda” — svētlaime. Turklāt tumšā šokolāde satur arī citas vielas, kas pagarina anandamīda radīto “labo pašsajūtu”. Zinātnieki pat ir nosaukuši tumšo šokolādi par "jauno trauksmes līdzekli".
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Psychopharmacology, atklājās, ka cilvēki, kuri katru dienu patērēja ar antioksidantiem bagātu šokolādes dzērienu (atbilst 42 gramiem tumšās šokolādes), jutās daudz mierīgāki nekā tie, kuri to nelietoja.
2. Proteīniem bagāti pārtikas produkti
Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, Gouda siers un mandeles, stabilizē cukura līmeni asinīs, kas liek mums justies enerģiskiem un labā garastāvoklī.
3. Banāni
Banāni satur dopamīnu, dabīgu vielu, kas uzlabo garastāvokli, un ir labs B vitamīnu (tostarp B6 vitamīna), kas nomierina nervu sistēmu, un magnija avots. Magnijs ir vēl viens "pozitīvs" elements. Tomēr, ja jūsu ķermenis ir izturīgs pret insulīnu vai leptīnu, banāni jums nav piemēroti.
4. kafija
Kafija ietekmē vairākus neiromediatorus, kas ir atbildīgi par garastāvokli, tāpēc, izdzerot tasi kafijas no rīta, mēs varam ātri uzmundrināt. Pētījumi liecina, ka kafija smadzenēs izraisa reakciju, kas aktivizē smadzeņu izcelsmes neirotrofisko faktoru (BDNF): no smadzeņu cilmes šūnām parādās jauni neironi, un tas uzlabo smadzeņu darbību. Interesanti, ka pētījumi arī parāda, ka zems BDNF līmenis var izraisīt depresiju, un neiroģenēzes procesu aktivizēšanai ir antidepresants!
5. Kurkuma (kurkumīns)
Kurkumīnam, pigmentam, kas piešķir kurkumai dzelteni oranžo krāsu, ir daudz ārstniecisku īpašību, un to uzskata par dabisku antidepresantu.
6. Violetas ogas
Antocianīni ir pigmenti, kas ogām, piemēram, mellenēm un kazenēm, piešķir dziļi purpursarkanu krāsu. Šie antioksidanti palīdz smadzenēm ražot dopamīnu, ķīmisku vielu, kas ir atbildīga par koordināciju, atmiņu un garastāvokli.
Ēdiet pareizos ēdienus un smaidiet biežāk!
Avots: articles.mercola.com Tulkojums: Lakšmi