Pusaudzim tas ir īpaši aktuāli — ka viņš/viņa regulāri jābaro un jādzirdina — strauji augošs organisms prasa pastāvīgu uzmanību un kvalitatīvus muskuļu un kaulu būvmateriālus.
Mazliet teorijas
Aktīvās augšanas periodā vielmaiņa cilvēka organismā ir visintensīvākā, un proteīns uz vienu ķermeņa masas vienību pusaudžiem nepieciešams ievērojami vairāk nekā pieaugušajam. Faktiski bērniem bazālā vielmaiņa ir augstāka nekā pieaugušajiem.
Bāzes vielmaiņa — ir minimālais enerģijas patēriņš nepieciešamas, lai uzturētu organisma dzīvību miera stāvoklī, izslēdzot visas iekšējās un ārējās ietekmes 12 stundu laikā pēc ēšanas. Tas ir, kaloriju skaits, kas tiek iztērēts, klusi guļot un elpojot, kamēr sirds dzen asinis pa vēnām.
Ik stundu
Izrādās, jo jaunāks cilvēks – jo lielāks ir enerģijas patēriņš. Un cilvēks ir jābaro pareizi — pietiekamā daudzumā un sabalansēti.
Vidusskolēniem optimālais olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars uzturā ir 1:1:4. Ir vērts teikt arī par mazuļa skeleta straujo augšanu un pievērst īpašu uzmanību apjomam kalcija. Kalcija uzsūkšanās ir atkarīga no fosfora un magnija satura. Ja šie elementi organismā nonāk pārmērīgi, kalcijs vienkārši netiek absorbēts.
Bērniem vajadzētu saņemt pietiekami daudz ūdens — viena no galvenajām ķermeņa šūnu sastāvdaļām. Sākot ar 7 gadus veciem bērniem, saskaņā ar standartiem paļaujas uz 50 ml šķidruma uz 1 kg ķermeņa svara dienā - dzērieniem un ēdieniem. Šajos noteikumos saldie dzērieni un šķīstošo dzērienu paciņas netiek ieskaitīti. Galu galā papildus cukuram un krāsvielām nav nekā cita.
Starp citu, meitenēm vidēji pietiek ar 2,760 kalorijām, bet zēniem – 3160. Neskatoties uz to, ka pusaudži sevi var uzskatīt par “pārāk tuku” vai “nepietiekami fizisku”. Neskatoties uz to, visas šīs “papildus” kalorijas no viņu viedokļa ir kuru mērķis ir pabeigt sava ķermeņa uzbūvi. Kas tagad stiepjas vairāk garumā nekā platumā, neatkarīgi no tā, ko spogulis atspoguļo. Un vecāku uzdevums ir izskaidrot savam dēlam vai meitai, kāpēc īpaši tagad pareizs uzturs ir tik svarīgs.
Kā teoriju pielietot praksē?
Patiesībā tas nav nekas jauns: mazāk ātrās ēdināšanas, plus biezpiens un liesa gaļa. Piens un piena produkti ir tradicionāli galvenais kalcija avots bērniem un pusaudžiem. Gaļas un zivju ēdieni, pusaudzim jāēd no rīta, kopš bagāts ar olbaltumvielām pārtika palielina vielmaiņu un uzbudinošu. Nepieciešami augļi (vismaz 250 g dienā) un dārzeņi, un apmēram pusei no visiem taukiem jābūt augu taukiem.
Turklāt vidusskolā mācību slodze strauji pieaug. Bez sabalansēta veselīga uztura un pareizas fiziskās aktivitātes ar to tikt galā nav tik vienkārši.
Kam pievērst uzmanību?
Nepareizs bērnu uzturs un uztura stāvoklis, kā arī dažu elementu un vitamīnu trūkums ir mūsu laika izplatītas problēmas. Tātad C vitamīna trūkumu izjūt līdz 70 procentiem bērnu, vitamīnu A, B1, B2, dzelzs un kalcija – 30–40 procentiem, joda – līdz 80 procentiem bērnu. Tā rezultātā arvien vairāk pusaudžu cieš no gremošanas sistēmas slimībām un anēmijas. Un tas notiek laikā, kad ķermenim ir jātērē visi spēki aktīvai izaugsmei!
Konsultējieties ar savu pediatru par kompleksajiem vitamīnu preparātiem — iespējams, viņš uzskata par nepieciešamu tos piešķirt jūsu bērnam no vidusskolas rudens-ziemas periodā.
SHUKRANI KWA MAFUNZO MAZURI NI JAMBO ZURI
PIA NAMI NI MHUDUMU WA AFYA NGAZI YA JAMII NINAEHUSIKA NA TB NA VVU/UKIMWI
NAOMBA KUWA MSHIRIKI WENU KWAAJILI YA KUENEZA ELIMU HII
HARUNI UZVARA LUKOSI
KUTOKA IRINGA WILAYA YA KILOLO KIJIJI CHA KIDABAGA