Sāciet mājas vingrojumu programmu Jillian Michaels "Slaida figūra 30 dienas (30 Day Shred)". Šis komplekss ir visoptimālākā slodze un efektivitāte iesācējiem. Pēc vairāku mēnešu ilgas apmācības neizbēgami rodas jautājums, ko darīt pēc “Slaidas figūras 30 dienām” ar Džilianu Maiklsu?
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- Viss par fitnesa aprocēm: kas tas ir un kā izvēlēties
- 50 labākie vingrinājumi plakanam vēderam
- Top 20 video par kardio treniņiem svara zaudēšanai no Popsugar
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi drošai skriešanai
- Viss par push-UPS: funkcijas + opcijas pushups
- Top 20 vingrinājumi muskuļu un tonizēta ķermeņa tonizēšanai
- Top 20 vingrinājumi stājas uzlabošanai (fotogrāfijas)
- Top 30 vingrinājumi augšstilba ārējai daļai
Kuru programmu izvēlēties pēc “Slaidas figūras 30 dienām”?
Apsveriet dažas iespējamās iespējas atkarībā no jūsu jūtām pēc programmas pabeigšanas.
1. Nodarbības “Slaidā figūra” jums bija ļoti sarežģītas, un jūs vēl neesat gatavs pāriet uz progresīvāku apmācību. Vēlamais variants - turpināt ar tādu pašu programmas sarežģītību.
Džiliana Maikla (Jillian Michaels) sagatavoja programmu, kas pēc struktūras un sarežģītības līdzīga programmai 30 Day Shred. Ja vēlaties dot sev nedaudz vairāk laika, lai pielāgotos slodzei, izmēģiniet Ripped in 30. Komplekss sastāv no 4 līmeņiem, katrs pa nedēļu. Nodarbības atkal notiek režīmā: 3 minūtes spēka treniņa, 2 minūtes kardio un 1 minūtes presēšanas. Jūs turpināt uzlabot savu ķermeni, nesabojājot ķermeni no liekās slodzes.
2. Pēc mēnešiem ilgiem treniņiem kopā ar Džilianu Maiklsu jūs jūtaties stiprāks un pārliecinātāks, tāpēc vēlaties turpināt progresu treniņos. Ko šajā gadījumā darīt pēc “Slaidas figūras 30 dienām”?
Ja vēlaties turpināt uzlabot tā formu un esat gatavs pakāpeniskai vingrinājumu sarežģīšanai, mēs koncentrēsimies uz "Ķermeņa revolūciju (Ķermeņa revolūciju)". Šis ir trīs mēnešu komplekss, kas sastāv no aerobikas un spēka treniņiem. Ik pēc divām nedēļām tiek piedāvāts izaicinošāks treniņš, tāpēc jūs pastāvīgi progresēsit klasē.
3. Vai vēlaties turpināt programmu, kurā tika noslīpētas atsevišķas problēmzonas (piemēram, vēders vai augšstilbi). Nepieciešama apmācība, koncentrējoties uz noteiktu ķermeņa daļu.
Ja tava problēmzona – gurni, iesakām noskatīties jaunākos “Killer rolls”, kas uzlabos ķermeņa lejasdaļu. Kuņģim ir līdzīgs komplekts “Preses nogalināšana”. Ideālā variantā tomēr pie šādiem treniņiem pievienot aerobos vingrinājumus, piemēram, 2 reizes nedēļā. Lai izvēlētos piemērotu programmu, skatieties kardio treniņu kopā ar Džilianu Maiklsu.
4. Jums liekas, ka nevēlaties to slodzi, kas tika piedāvāta “Slaidajā figūrā”. Un tagad jūs meklējat programmu, kurā varat darīt visu iespējamo.
Tiem, kuri jūt iespēju veikt progresīvākus treniņus, skatiet sadaļu “Paātrināt vielmaiņu” un “Nav problēmu zonām”. Pirmajā ierosinātajā aerobajā slodzē otrā jauda, lai viņi varētu pārmaiņus nomainīt, lai nodrošinātu vislabāko veiktspēju.
5. Jums nepatīk treniņi ar Džilianu Maiklsu, un jūs izvēlaties video no citiem treneriem.
Iesakām rūpīgi pārskatīt rubriku kopā ar citiem treneriem. Pilns saraksts ir norādīts vietnes labajā pusē. Skatīt arī saistītās programmas:
- ar Dženetu Dženkinsu
- ar Šonu T
- ar Chalene Johnson
TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle