1. Dzert daudz ūdens, īpaši, ja līdz nākamajai ēdienreizei ir atlicis maz laika. Visticamāk, kad grasāties ēst, porcija būs pieticīgāka, jo vieta vēderā jau ir daļēji aizņemta. Dzeriet ūdeni visu dienu: tas veicina pareizu vielmaiņu un uzlabo zarnu darbību.
2. Centieties ēst tā, lai no rīta iegūtu vairāk kaloriju, un otrādi pēcpusdienā un vakarā. No rīta iegūtās kalorijas tiks iztērētas dienas laikā un netiks nogulsnētas uz vēdera un sāniem.
3. Pārdomājiet savas fiziskās aktivitātes. Nav iespēju vai slinkuma nodarboties ar sportu - atteikties no brauciena ar autobusu un aiziet līdz metro, kāpt pa kāpnēm patstāvīgi, nevis liftā. Ticiet man, pēc mēneša jūs atradīsit, ka ne tikai jūs zaudējāt svaru, bet arī ķermenis ir savilkts un muskuļi kļuvuši elastīgāki.
4. Palieliniet veselīgo ogļhidrātu daudzumu uzturā: ēdiet vairāk neapstrādātu dārzeņu un augļu, nenoliedziet sev gaļu un zivis, bet apvienojiet tos ar svaigiem salātiem, nevis kartupeļiem vai rīsiem. Ēd maizi, bet tikai ar pilngraudu miltiem, nevis pusi klaipu dienā.
5. Izslēdziet no saldajiem un gāzētajiem dzērieniem, čipsiem un jebkuru ātro ēdienu un konserviem.
6. Mēģiniet ēst sešas līdz septiņas reizes dienā. Pēdējai maltītei jābūt ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja jūtat akūtu bada uzbrukumu, izdzeriet glāzi kefīra vai ēdiet jogurtu.
7. Samaziniet ēdiena daudzumu vienā ēdienreizē. Pēc kāda laika kuņģis samazināsies, un jūs sajutīsiet, ka jums nav nepieciešams daudz pārtikas, lai būtu piesātināts. Atcerieties, ka jebkurai porcijai vajadzētu ietilpt jūsu plaukstā.