Apturiet liekos kilogramus!
Līdz apmēram 25 gadu vecumam liekais svars, kā likums, nav tik bieži, jo ķermenis aug. Ar vecumu pasliktinās jutība pret insulīnu, un vielmaiņa palēninās vēl vairāk. Ķermenis samazina kaloriju patēriņu ķermeņa un dzīves sildīšanai. Un tās kalorijas, kas nesen tika iztērētas “enerģijas uzturēšanai”, ir nemanāmi liekas. Mēs turpinām ēst tik daudz, cik agrāk, lai gan tagad mums vajag mazāk enerģijas.
Grūtniecība kļūst par atsevišķu liekā svara parādīšanās faktoru: šajā periodā organismā palielinās sieviešu hormona estrogēna ietekme, kas savukārt aktivizē tauku veidošanās procesu. Kas ir ļoti, ļoti pareizi no dabas viedokļa: galu galā sievietei ir ne tikai jāizdzīvo, bet arī jānes bērns.
Jo ilgāk cilvēks dzīvo ar lieko svaru, jo grūtāk viņam tikt galā ar šo problēmu. Jo grūtāk ir “šūpot” tauku šūnu, lai tā atdotu uzkrāto. Jo vairāk svara, jo grūtāk ir katram zaudētajam kilogramam.
Ar vecumu ir nepieciešams vēl vairāk samazināt ikdienas uztura kaloriju daudzumu. Neskatoties uz to, ka ļauties fiziskām aktivitātēm kļūst arvien problemātiskāk: aptaukošanās skartie trauki, sirds un locītavas nespēj izturēt nopietnu fizisko piepūli.
Un daudz vieglāk ir uzturēt normas stāvokli, nekā ik pēc trim vai četriem gadiem ienirt ķermeni smagā stresā, ar “brīnumu slimnīcu” palīdzību nomest 20 kilogramus ceturksnī.
Ir arī ģenētiskais faktors. Ja vienam no vecākiem ir liekais svars, iespēja, ka bērns tajā pašā vecumā saskaras ar vienu un to pašu problēmu, ir 40%. Ja abiem vecākiem ir aptaukošanās, izredzes palielinās līdz 80%. Un turklāt ir liela varbūtība, ka viņa figūra sāks aizmigloties agrākā vecumā nekā viņu. Piemēram, ja gan tētim, gan mammai ir aptaukošanās līdz trīsdesmit gadu vecumam, visticamāk, viņu bērni ar lieko svaru sāk dzīvot pat pirms pusaudža vecuma.
Tāpēc ar disfunkcionālu iedzimtību jūsu attiecības ar pārtiku jāveido īpaši uzmanīgi un uzmanīgi. Sākumā - vismaz vadieties pēc šādiem pamatprincipiem.
Zobos iestrēgtā tautas gudrība “No galda jāceļas mazliet izsalkušam” ir pilnīgi pamatota no fizioloģijas viedokļa - gluži tāpat kā kopš padomju laikiem pazīstamais aicinājums neēst ceļā un košļāt pārtiku pamatīgi.
Hipotalāmā (smadzeņu daļā) ir divi centri, kas regulē apetīti: sāta centrs un bada centrs. Piesātinājuma centrs nekavējoties nereaģē uz pārtikas uzņemšanu - vismaz ne uzreiz. Ja cilvēks ēd ļoti ātri, bēgšanas laikā, košļājoties, ja šajā stilā viņš ēd mazkaloriju pārtiku ar augstu kaloriju daudzumu (piemēram, šokolādes tāfelīti) un pat sausu pārtiku…. Tad piesātinājuma centrs hipotalāmā nesaņem sarežģītus signālus no mutes dobuma, kuņģa, zarnām, ka pārtika ir nonākusi ķermenī un ka ir saņemts pietiekami daudz. Tādējādi, līdz smadzenes “sasniedz”, ka ķermenis ir pilns, cilvēks jau paspēj apēst pusotru līdz divas reizes vairāk, nekā tas patiešām bija vajadzīgs. Šī paša iemesla dēļ no galda ir jāceļas ne pilnībā: jo ir vajadzīgs zināms laiks, līdz informācija par pusdienām nonāk līdz smadzenēm.
Zinātne arī apstiprina sakāmvārda “Ēd brokastis pats, dalies pusdienās ar draugu, dod vakariņas ienaidniekam” pamatotību. Vakarā insulīna izdalīšanās ir spēcīgāka, tāpēc pārtika tiek absorbēta efektīvāk. Un, kad tas labi uzsūcas, tas nozīmē, ka tas ir nogulsnējies sānos vairāk nekā no rīta.
Es neko neēdu, bet nez kāpēc nezaudēju svaru
Daudzi cilvēki domā, ka viņi "gandrīz neko neēd". Tas ir malds. Reizi divās līdz trīs nedēļās rūpīgi jāuzskaita katrs dienā apēstais gabals (ņemot vērā katru kroutonu, kas nejauši iemests mutē, katru riekstu vai sēklu, katru karoti cukura tējā) - un kopējais vidējais dienas kaloriju daudzums viegli mainīsies lai tas būtu aptuveni 2500–3000 kaloriju.
Tikmēr vidēji 170 cm garai un ar zemu fizisko slodzi sievietei dienā nepieciešams maksimums 1600 kalorijas, tas ir, pusotru līdz divas reizes mazāk.
Daudzi ir pārliecināti, ka pārēšanās ir lielas porcijas. Bet biežāk ķermeņa tauku pārpalikums, pēc mūsu domām, dod diezgan “nevainīgas” lietas: “mazus grauzējus”, uzkodas, cukurotus gāzētos dzērienus, glazētus biezpiena sierus, ieradumu ievietot cukuru tējā un ieliet pienu kafijā. Bet neviens nav atguvies no papildu šķīvja dārzeņu zupas ar vistu.
Tomēr ir gadījumi, kad cilvēks patiešām var ēst maz un tajā pašā laikā iegūt svaru. Tāpēc pirms nopietnu darbību veikšanas, lai atbrīvotos no liekā svara, endokrinologs ir jāpārbauda, lai uzzinātu tā būtību. Aptaukošanās var būt dažāda: pārtikas-konstitucionāla, simptomātiska jebkuru slimību dēļ, neiroendokrīna, tā var būt balstīta uz tā saukto metabolisko sindromu ... Atkarībā no tā pieeja terapijai būs atšķirīga. Ne velti aptaukošanās ir savs kods Starptautiskajā slimību klasifikatorā. Tas nav “prāta stāvoklis”, kā daži uzskata. Tā patiešām ir slimība.
.
Lasīt tArī: