Saturs
Kafija ir viens no populārākajiem dzērieniem pasaulē. Gandrīz puse pieaugušo iedzīvotāju to dzer. Un, protams, ne tikai garšas dēļ, bet arī, lai palielinātu savu sparu un koncentrēšanos. Jo īpaši apmācības laikā.
Pētnieku grupa Austrālijā, ASV un Lielbritānijā veica 300 zinātnisku rakstu par šo tēmu analīzi, kurā piedalījās gandrīz 5,000 priekšmetu, un izdarīja dažus interesantus secinājumus, kas palīdzēs saprast, kā kafija palīdz cilvēkam sporta treniņos.
Kafija uzlabo izturību
Kā izrādījās, izdzerot tasi kafijas, nākas sagaidīt, ka sportisko sniegumu uzlabosies tikai 2 līdz 16% robežās.
Tie, kas visspēcīgāk reaģē uz kofeīnu, var redzēt uzlabošanos par aptuveni 16%, taču tas ir ļoti niecīgs rādītājs. Vidusmēra cilvēkam uzlabošanās, visticamāk, būs no 2 līdz 6%.
Protams, parastajiem treniņiem šis skaitlis var nešķist liels. Bet sacensību sportā pat salīdzinoši nelieli snieguma uzlabojumi var dot lielas izmaiņas.
Pētnieki atklāja, ka kofeīns var uzlabot spēju ilgāk vadīt un braukt ar velosipēdu vai īsākā laika posmā veikt kādu distanci. Tas var arī ļaut mums veikt vairāk vingrinājumu ar noteiktu svaru sporta zālē vai palielināt kopējo svaru.
Cik daudz kafijas nepieciešams pirms treniņa
Kafijā esošais kofeīns var atšķirties atkarībā no kafijas pupiņu veida, pagatavošanas metodes un tasīšu lieluma. Tas var būt atkarīgs arī no tā, kāda zīmola kafija ir sertificēta ar dzērienu. Tomēr vidēji vienā kafijas kafijas tasē parasti ir no 95 līdz 165 mg kofeīna.
Eksperti uzskata, ka uzlabošanai nepieciešamas 3 līdz 6 mg / kg kofeīna devas. Tas ir no 210 līdz 420 mg personai, kas sver 70 kg. vai apmēram 2 tases kafijas. Drošības apsvērumu dēļ tiem, kas parasti nedzer kafiju, jāsāk ar mazākām devām.
Cik ilgi pirms treniņa jums vajadzētu dzert kafiju?
Eksperti iesaka lietot kofeīnu apmēram 45-90 minūtēs pirms treniņa. Dažas kofeīna formas, piemēram, kafija, gumija tiek sagremota ātrāk un var izraisīt veiktspējas uzlabošanās efektu pat tad, ja to lieto 10 minūtes pirms treniņa.
Vai tas nozīmē, ka mums visiem jāsāk “iekraut ar kofeīnu”? Nu, varbūt ne tikai saprāta robežās. Lai gan cilvēki parasti lieto kofeīnu, lai uzlabotu sniegumu, dažiem tas var būt nenozīmīgs vai pat bīstams. Tā kā kofeīna pārdozēšana var izraisīt patiesi nepatīkamas blakusparādības, tostarp bezmiegu, nervozitāti, nemieru, kuņģa kairinājumu, sliktu dūšu, vemšanu un galvassāpes.
Apmēram 4 iemesli, kāpēc kafija padara treniņu labāku, skatieties zemāk esošajā video:
