Saturs
Kāda ir nozīme menstruālā cikla izsekošanai un kā tas palīdz veikt vairāk
Veselība
Cikla ierakstīšana, izmantojot lietotni vai dienasgrāmatu, ir būtisks pašizziņas veids, lai ikdienā veiktu un justos labāk.
Lai gan tas notiek pastāvīgi katru mēnesi, daudzas sievietes reproduktīvā vecumā nezina, kā darbojas viņu menstruālais cikls. Tādējādi viņi jūtas atvienoti no menstruācijām, kas var būt sāpīgi un neērti, vēl jo vairāk, ja nav zināms, kā tas darbojas kopumā un kā tas īpaši ietekmē mūsu ķermeni.
To skaidro Paloma Alma, menstruāciju eksperte un CYCLO Menstruation Sostenible dibinātāja ir svarīgi zināt menstruālo ciklu, lai varētu dzīvot saskaņā ar to. «Zinot to, nav tikai jāzina, cik dienas tas ilgst vai kad atkal pienāks menstruācijas; ir noteikt, kāda veida modeļi tiek atkārtoti visā jūsu ciklā, lai zinātu, atkarībā no jūsu enerģijas, kurā fāzē jūs esat ... ”, saka eksperts, kurš kā piemēru min, ka ir daudzas sievietes, kas lieto tabletes un nezinu, ka viņiem trūkst menstruālā cikla, ļoti svarīga informācija.
Kas ir menstruālā dienasgrāmata
Viens veids, kā nezināt menstruālo ciklu, bet gan zināt savu un to, kā mūsu ķermenis reaģē uz katru fāzi, ir "menstruālā dienasgrāmata". “Tas ir brīnišķīgs instruments, lai labāk iepazītu viens otru,” saka Paloma Alma, piebilstot, ka labāk iepazīt sevi nozīmē “saprast mūsu ciklu, zināt, kā izmantot katru mūsu posmu un padarīt to par sabiedroto ienaidnieka vietā. . ” Lai to izdarītu, Palomas Almas ieteikums ir rakstīt nedaudz katru dienu. Labs veids, kā sākt, ir noteikt trīs svarīgus aspektus, kurus vēlamies uzzināt par sevi, un katru dienu pārdomāt un pierakstīt kaut ko raksturīgu. "Piemēram, ja es vēlos zināt, kad esmu produktīvāks, radošāks vai kad man ir vislielākā vēlme sportot, es katru dienu varu novērtēt šos aspektus no 1 līdz 10," saka eksperts.
Ja mēs veiksim šo kontroli vismaz trīs mēnešus, mēs varam atrast modeļi, kas palīdz mums labāk saprast viens otru. Tādējādi mēs varam zināt, kurās dienās ir vairāk enerģijas, labāks garastāvoklis vai vai garastāvoklis mainās. Lai gan mēs veicam ikmēneša pārbaudi, Paloma Alma atceras, ka «mūsu cikls ir dzīvs un reaģē uz to, kas ar mums notiek; tas mainās ”. Tādējādi mēneši, kuros ir vairāk stresa nekā citi, gadalaiku maiņa ... viss var izraisīt atšķirības.
Kādas ir menstruālā cikla fāzes?
Kā Paloma Alma skaidro rakstā “CYCLO: Jūsu ilgtspējīgas un pozitīvas menstruācijas” (Montera), menstruālā cikla laikā, ko varam raksturot kā “hormonu deju, kas darbojas kopā veselu mēnesi”, ir četri dažādi pamati, ko raksturo izmaiņas mūsu hormoni:
1. Menstruācijas: pirmā asiņošanas diena norāda uz cikla pirmo dienu. "Šajā fāzē endometrijs tiek izmests un izraidīts uz āru, ko mēs zinām kā menstruālo asiņošanu," skaidro Alma.
2. Preovulācija: šajā fāzē mūsu olnīcās sāk attīstīties jaunā olšūna. «Šī fāze ir kā pavasaris; mēs sākam atdzimt, mūsu enerģija pieaug un mēs vēlamies darīt daudzas lietas, ”saka eksperts.
3. Ovulācija: Apmēram cikla vidū nobriedusi ola tiek atbrīvota un nonāk olvados. “Šajā posmā mums ir daudz enerģijas, un mums noteikti ir lielāka vēlme socializēties,” saka Alma.
4. Pirmsmenstruālā: Šajā posmā palielinās hormona progesterona līmenis. "Estrogēna samazināšanās var izraisīt dažus menstruāciju simptomus, piemēram, galvassāpes un pat migrēnas," brīdina profesionālis.
Par to, kā sākt mūsu cikla ierakstīšanu, eksperta ieteikums ir izvēlēties papīra dienasgrāmatu vai diagrammu. «Diagramma ir vienkāršs, jautrs un, galvenais, ļoti vizuāls rīks. Tas palīdz mums īsumā redzēt ciklu un tādējādi pieņemt lēmumus, ”viņš saka. Turklāt labs veids, kā sākt, var būt, atzīmējot lietotnē dienas un sajūtas; ir vairāki, kas pilda savu funkciju.
Kā saglabāt menstruālo dienasgrāmatu
Par to, ko rakstīt vai ko nerakstīt reģistrā, Palomas Almas padoms ir skaidrs: «Ļaujiet sev plūst. Ja izvēlaties žurnālu, lai to izsekotu, aizmirstiet par to, kā; tikai rakstīt ”. Nodrošina, ka dMums jāizsaka viss, ko jūtam, izņemot to un domājot, ka neviens mūs nelasīs un nespriedīs par tur rakstīto. "Ja jums ir grūti rakstīt konkrētā dienā, uzrakstiet" šodien man ir grūti ", jo tā ir arī informācija par mūsu ciklu," viņš norāda. Atcerieties, ka cikla ierakstīšanā “šajā ceļā mūs interesē nevis forma, bet gan būtība”.
"Iepazīšanās ir pamats, lai sasniegtu savus mērķus dzīvē, personīgā līmenī, darbā un visos aspektos," saka Paloma Alma. Eksperts komentē, ka cikls ir enciklopēdija, kas mums ir iekšā un tajā ir daudz informācijas par mums pašiem. “Mums vienkārši jāiemācās to atšifrēt un saprast. Zinot savu ciklu, mēs zinām sevi un spējam stāties pretī savai dzīvei ar apziņu, informāciju un spēku, ”viņš secina.