Saturs
Ko es varu darīt, ja mani moka pavasara astēnija
Veselīgi ieradumi
Pārtika, vingrinājumi vai pat mūsu mājas kārtība var palīdzēt mums pārvarēt šo traucējumu
Lai gan līdz ar pavasara atnākšanu nāk vairāk gaismas stundu, daudz patīkamāka temperatūra un atmosfēra, kas kopumā it kā paaugstina garastāvokli, pavasara piedzīvojums ne visiem ir tāds. Tā sauktā pavasara astēnija, īslaicīgs traucējums, sākas ar sezonas iestāšanos. Tās galvenie simptomi ir nogurums un enerģijas trūkums, ko izraisa grūtības aizmigt, nemiers un aizkaitināmība. Kā simptomi tiek atzīmēti arī motivācijas, koncentrēšanās vai libido trūkums.
Šo traucējumu cēloņi ir vide, un tos motivē temperatūras un grafiku izmaiņas, kā arī organisma grūtības tiem pielāgoties
jaunās stacijas apstākļi. Tāpat, ja jums jau ir bijuši, piemēram, stresa vai trauksmes simptomi, tie var padarīt pavasara astēniju ciest izteiktāk.
Pieci padomi pavasara astēnijas uzlabošanai
Lai cīnītos pret šiem simptomiem, jūs nevarat darīt daudz vairāk, kā vien valkāt a veselīgs dzīvesveids; mums ir jācenšas vairāk nekā parasti, lai sasniegtu labu ikdienas rutīnu. Vietnē Nutritienda.com tās profesionāļi atstāj sarakstu ar vadlīnijām, lai nodrošinātu nevainojamu rutīnu un bez problēmām pārvarētu pavasara astēniju.
1. Spēlējiet sportu: Vienmēr ir ļoti svarīgi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo sports ir viens no labākajiem mūsu rīcībā esošajiem resursiem sevis uzmundrināšanai, ķermeņa aktivizēšanai un pašsajūtai. Atbalsta endorfīnu izdalīšanos, kas uzlabo garastāvokli.
2. Brīvdabas aktivitātes: Tagad, kad ir pienākuši labie laikapstākļi, jums tas ir jāizmanto un jāiet ārā, jāpastaigājas, jāatrodas saulē, jo tas ir labākais vitalitātes avots.
3. Regulējiet miegu un paredziet laika izmaiņas: Jāieveido atpūtas rutīna un pamazām jāpielāgojas laika maiņai. Ir ērti gulēt vidēji septiņas astoņas stundas, lai ķermenis atpūstos un cilvēks pamostos labā garastāvoklī.
4. Hidrāts: Jums ir jāizdzer vismaz pusotrs litrs dienā, lai mūsu ķermenis būtu hidratēts. Jūs varat kombinēt uzlējumus, lai gan vienmēr priekšroku dodot ūdenim.
5. Rūpējieties par diētu: Uzturs ir jārūpējas vienmēr, bet šajā laikā vairāk, jo nogurums un motivācijas trūkums liek organismam pieprasīt ar cukuru un taukiem bagātu pārtiku un no tiem jācenšas izvairīties. Lai to izdarītu, jums ir jāpalielina dārzeņu un augļu patēriņš, lai iegūtu vairāk vitamīnu un minerālvielu. Daudzveidīgs, sabalansēts un veselīgs uzturs kopā ar veselīgu un aktīvu dzīvesveidu liks mums justies enerģiskākiem. Tāpat ir svarīgi novērst jebkādu uzturvielu trūkumu.
Sakārtojiet māju, lai izvairītos no pavasara astēnijas
No otras puses, interjera dizainere un Marijas Kondo oficiālā konsultante Amaia Elias skaidro, ka veselīgs dzīvesveids pārsniedz sportu vai kārtīgu ēšanu: arī mūsu videi ir ietekme. «Labs matracis vai istaba, kas mūs atslābina, var palīdzēt mums atpūsties, esmu esjor. Pat sakārtota virtuve un skaisti ēdieni var motivēt ēst veselīgi, jo būs vieglāk un jautrāk,” stāsta profesionālis. Tāpēc tajā ir arī vairākas vadlīnijas, lai labāk tiktu galā ar pavasara astēniju:
Viss kārtībā, lai izvairītos no stresa
Telpas laba atmosfēra ir būtiska, lai labāk atpūstos, tāpēc ir svarīgi, lai tā būtu vieta, kas mūs atslābina un nomierina. "Istabā, kas ir pilna ar nevajadzīgām lietām un bez noteiktas vietas, mēs nevarēsim mierīgi atpūsties," viņš saka.
Labs matracis labai atpūtai
Mēs pavadām daudzas stundas no savas dzīves uz matrača un, lai gan nav konkrētas formulas, kā izvēlēties ideālu matraci, vissvarīgākais ir apzināties tajā esošos materiālus. Speciāliste iesaka izvēlēties sev piemērotu matraci. “Pastāv maldīgs uzskats, ka matracim ir jābūt cietam, un tas ir nepatiess. Matrača stingrība mainās atkarībā no cilvēka gaumes,” viņš skaidro.
Sakārto māju, lai uzveiktu slinkumu
Runājot par to, cik svarīgi ir sakārtot savu māju tā, lai tā būtu sabiedrotā tajās lietās, kuras mums ir jādara, profesionālis kā piemēru min sportu. «Vieta pie ieejas, kur varētu atstāt gatavu sporta somu, var būt elementārs ieteikums, lai rastos attaisnojums un izvairītos no slinkuma. Vai pat mājās ir pietiekami daudz vietas, lai varētu nodarboties ar jogu vai vingrot, nepārvietojot daudz priekšmetu, ”viņš iesaka.
Rūpējieties par piecām maņām
Visbeidzot, tā iesaka rūpēties par mūsu lietas faktūrām, smaržām un gaismu, lai uzlabotu atpūtu. “Ņemiet vērā materiālu faktūras, jo jauka austa sega ir labs sabiedrotais, lai labāk gulētu. Pat relaksējošas mūzikas atskaņošana pirms gulētiešanas palīdz samazināt mūsu sirdsdarbības ātrumu, nodrošinot dziļu relaksāciju, ”viņš saka.