Mēs bieži redzam rakstus par to, kā rīkoties, lai zaudētu svaru un kļūtu slaids, bet kā palikt šajā stāvoklī? Lai atbildētu uz šo jautājumu, darbinieki Ēdiens un Zīmols Laboratorija Cornell University piekļuvusi datu bāzei Globālā Veselīgs svars reģistra, Šajā datu bāzē ir iekļauti pieaugušie ar veselīgu svaru un liesu ķermeņa uzbūvi, kuri atbild uz jautājumiem par viņu uzturu, fiziskajām aktivitātēm un ikdienas paradumiem. Zinātnieki analizēja 147 cilvēku paradumus šajā sarakstā un atrada daudz atbilstību:
1. Viņi koncentrējas uz pārtikas kvalitāti, nevis kvantitāti.
Ēdot augstas kvalitātes pārtiku, tiek nodrošināts ķermenim maksimālais labvēlīgo uzturvielu daudzums, kas savukārt palīdz saglabāt labu veselību, enerģiju un optimālu svaru. Kad mēs ēdam pārāk daudz pārstrādātu pārtikas produktu, mēs, visticamāk, piedzīvosim biežas cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, enerģijas trūkumu, pastāvīgu izsalkumu un līdz ar to arī svara problēmas.
Lielākas porcijas par mazāku naudu ir pilnīgi nepamatots ietaupījums: apzinieties veselības problēmas un lieko svaru, ko izraisa neveselīgs uzturs, kas prasa laiku, naudu un izraisa stresu cīņai.
2. Viņi ēd galvenokārt mājās gatavotu pārtiku
Cilvēki, kuriem ir veselīgāks svars, pusdienās visbiežāk ēd mājās iepriekš pagatavotu ēdienu, sagriež dārzeņu salātus un uzkodas no veseliem pārtikas produktiem (riekstiem, augļiem, ogām, dārzeņiem).
3. Ēd apzināti
Veselus cilvēkus parasti nenovērš uzmanība, ēdot darbā vai skatoties televizoru. Turklāt viņi neuztver stresu un problēmas, bet risina emocionālos kāpumus un kritumus citos, veselīgākos veidos. Piemēram, izmantojot vienkāršas meditācijas, atrodoties brīvā dabā vai skrienot. Lasiet vairāk par to, kā pārvaldīt stresu un zaudēt svaru.
4. Klausieties savu ķermeni
Cilvēki ar veselīgāku svaru mēdz ieklausīties dabiskajā izsalkumā un pārstāj ēst, kad tie ir pilnvērtīgi. Neatkarīgi no tā, vai uz šķīvja kaut kas ir palicis, viņi apstājas!
5. Neizlaid brokastis
96% dalībnieku, kuri atbildēja uz jautājumiem Globālā Veselīgs svars reģistra, katru dienu ēd brokastis, īpaši ar augļiem un dārzeņiem vai olām. Izlaižot brokastis, cilvēki mēdz patērēt vairāk kaloriju visas dienas garumā, un viņiem ir augstāks ķermeņa masas indekss.
6. Regulāri nosveriet
Pārāk bieži svēršana var būt neproduktīva, taču cilvēki ar veselīgāku svaru mēdz regulāri svērties. Tas ir noderīgi, lai zinātu, kad palēnināties un kad ļauties papildu desertam.
7. Iet uz sportu
Daudzi dalībnieki ziņoja, ka vismaz 5 reizes nedēļā velta laiku fiziskām aktivitātēm. Vingrinājumi palīdz uzturēt veselīgu apetīti, līdzsvarot cukura līmeni asinīs un jutību pret insulīnu, kā arī samazina diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku.
8. Ēdiet vairāk augu pārtikas
Augi aizņem lielāko daļu slaido cilvēku uztura: pusdienas salātus, uzkodas augļus, kā arī daudz krāsainu dārzeņu vakariņām. Vēlreiz atkārtoju, ka ar recepšu palīdzību veicināju ideju par lielāku augu izmantošanu. No veseliem augiem pagatavot gardas brokastis, salātus, zupas, sānu ēdienus, dzērienus un desertus ir vienkārši, ērti un ātri.
9. Nepakļaujieties vainas sajūtai
Pētnieki arī atklāja, ka, pārēdoties, cilvēki ar veselīgu svaru reti jūtas vainīgi. Viņi vienkārši apzinās, kā tiek veidots viņu regulārais uzturs, un necieš, ja nejauši atļaujas sev pārāk daudz!
10. Ignorēt jaunizveidotas ātras darbības diētas
Slaidu cilvēku ēšana nav diēta, jo viņi visu laiku ievēro diētu.
11. Pieturieties pie ikdienas ieradumiem
Kad esat nolēmis sākt veselīgu dzīvesveidu, veselīgu paradumu izveidošana un izveidošana var aizņemt aptuveni 21 dienu, tāpēc nepadodieties un vienkārši turpiniet regulāri ievērot šīs vadlīnijas, līdz tās jums kļūst dabiskas.
Ņemiet vērā, ka šiem pētījuma dalībniekiem maksimālais svara diapazons ir 5 kilogrami, tāpēc šie ieteikumi ir svarīgi ilgtermiņa svara saglabāšanai. Visi šie ieradumi ir jāievēro ilgu laiku.