Turpinu publicēt rakstus, kas man patika no portāla How to Green veselīga dzīvesveida. Šoreiz ļoti aktuāla tēma pavasarī (īpaši tādiem kā es, kas nesen kļuvuši par mammu) ir plakans vēders!
Ziema tuvojas beigām, drīz pavasaris! Urā! Pēc mēneša varēsiet novilkt silto drēbju kaudzi, kurā ietināmies aukstajā sezonā. Izrādās vienkārši slikta veiksme. Džemperus un mēteļus novilksim, bet ko darīt ar neglītajām krokām vēderā un viduklī, kas sakrājušās pa ziemu? Mēs atbildam. Pietiek atlicināt tikai 15 minūtes dienā, un izcils rezultāts nebūs ilgi jāgaida. Laiks ir pagājis!
+ 1 minūte: glāze ūdens no rīta
Sāciet katru rītu ar glāzi silta ūdens (ķermeņa temperatūra), ko izdzerat tukšā dūšā. Tas prasīs tieši vienu minūti. Ko tas dos? Pirmkārt, siltais ūdens no rīta “pamodina” gremošanas traktu un ļauj zarnām viegli atbrīvoties no visa nevajadzīgā. Tas samazinās iekaisumu, kas izraisa vēdera pietūkumu. Attiecīgi viduklis būs mazāks. Otrkārt, pietiekama daudzuma ūdens patēriņš un, kā atceramies, jāizdzer 2 litri dienā, stimulē vielmaiņu, kas palīdzēs ātri samazināt tauku slāni uz vēdera.
+ 3 minūtes: dēlis
Izkāpiet no gultas un veiciet dēli uz apakšdelmiem. Veiciet vingrinājumu 3 minūtes. Neaizturiet elpu un nesalieciet muguru. Stingri nospiediet ar apakšdelmiem pret grīdu, izstiepiet pretējos virzienos ar vainagu un papēžiem. Stingri saspiediet sēžas muskuļus, lai palīdzētu kontrolēt muguras lejasdaļu. Plankā vienlaikus strādā visi vēdera muskuļi. Nostiprinot tās, mēs padarām vēderu tonizētāku un pasargājam sevi no sāpēm muguras lejasdaļā, no kurām nav pasargāts neviens biroja darbinieks. Ja Jums ir mēnešreizes, augsts asinsspiediens vai hroniskas kuņģa-zarnu trakta slimības saasināšanās, atturieties no plankēšanas.
Kā jūs pavadāt atlikušās 11 minūtes, lai jūsu vēders būtu plakans un tonizēts? Lasiet raksta turpinājumā šajā saitē.