Arianna Huffington – populāras un ietekmīgas ziņu vietnes dibinātāja Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana Hafingtona amats, 14 grāmatu autore (ļoti iesaku viņas jaunāko grāmatu Thrive tiem, kas vēlas gūt patiesus panākumus un interesējas par veselīgu dzīvesveidu), žurnāliste, politiskā aktīviste, divu meitu mamma. Un mana apbrīnas objekts jau vairākus gadus.
Kāds ir Ariannas Hafingtones panākumu noslēpums? Viņasprāt, miegs viņai ir pirmajā vietā. Un no šīs veiksmīgās sievietes lūpām šāds apgalvojums izklausās ļoti pārliecinoši.
Es 100% piekrītu Hafingtones kundzei un nemitīgi atkārtoju, ka, ja vēlaties uzlabot savu veselību un dzīves kvalitāti, sāciet ar miegu (nevis nogurdinošu diētu vai dīvainu superēdienu un uztura bagātinātāju lietošanu).
65 gadus vecais Hafingtons, kura birojos tagad visur ir guļamtelpas un atpūtas telpas, nekad neprasa darbiniekiem pārbaudīt savus e-pastus pēc dienas beigām, un atklāti sauc miega noraidīšanu par stulbuma, nevis veiksmes simbolu. Ir pagājuši tie laiki, kad darbinieki saņēma atlīdzību par darbu 24/7. "Tas ir psiholoģisks ekvivalents kādam atalgot par to, ka viņš darbā ir piedzēries," viņa saka. – Kad cilvēki nāk pie manis un saka: “Ak, es strādāju visu diennakti”, es viņiem atbildu: “Tas ir tik skumji. Kāpēc tu esi tik neorganizēts? Kāpēc tu vadi savu dzīvi tik bezatbildīgi? "
Hafingtona saņēma savu modinātāja zvanu 2007. gadā, kad trakajās palaišanas dienās viņa nomira no noguruma. HuffPost… Tagad papildus sava sapņu evaņģēlija izplatīšanai tīmekļa vietnē un jaunā tiešsaistes kursā par oprahs.com viņa raksta grāmatu par miega nozīmi (iznāks 2016. gada aprīlī).
“Kad es pietiekami daudz guļu, man viss padodas labāk. Es strādāju labāk Hafingtona amatsEsmu radošāka, mazāk reaģēju uz stimuliem, labāk tieku galā ar saviem bērniem, ”stāsta Hafingtons, divu meitu vientuļais vecāks.
Kāds ir miega spēks?
Arianna Huffington nav vienīgā, kas apgalvo miega lielvaru. Pētnieki ir atklājuši saikni starp miega trūkumu un sirds un asinsvadu slimībām, augstu asinsspiedienu, diabētu, depresiju, atmiņas traucējumiem, svara pieaugumu un pat īsāku dzīves ilgumu. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas pētījumu, kas tika publicēts šī gada sākumā, miegs tika identificēts kā vissvarīgākais faktors ilgmūžības prognozēšanā.
Kāds ir pareizais miega veids, pēc Ariannas domām?
Gandrīz katru nakti Arianna guļ vismaz 8 stundas. Un nē, viņa nelieto nekādus medikamentus, lai uzlabotu miegu. Lūk, kā viņa to dara.
- Miega plānošana
Izmantojot izmēģinājumus un kļūdas, Hafingtona uzzināja, ka viņai ir vajadzīgas 8 stundas mierīga miega dienā, tāpēc viņa cenšas iet gulēt ne vēlāk kā no pulksten 22:30 līdz 23:00. "Mana diena sākas naktī. Laiks, kad es eju gulēt, ir pilnībā atkarīgs no tā, cikos es rīt celšos. "
- Nakts rituāls
Ir svarīgi izveidot gulētiešanas rutīnu, "jums ir nepieciešami rituāli, lai liktu ķermenim izslēgties," saka Hafingtons. Tā var būt ilga duša, meditācija ir tas, kas jums noder. Viņa izslēdz visas savas digitālās ierīces, iet karstā vannā ar nomierinošu sāli, aizdedz mirgojošu sveci, uzvelk naktskreklu un mazliet lasa grāmatu, kas nav digitāla. Mazu bērnu vecāki redzēs daudz līdzību starp padomiem, kā mācīt mazuļiem gulēt naktī, un šo ieteikumu, vai ne?
- Nav ierīču
Hufingtons nekad nepārbauda savu tālruni pirms gulētiešanas. Kā dāvanas saviem draugiem un kolēģiem viņa dāvina vecmodīgus modinātājus, lai iedvesmotu viņus pārtraukt lietot viedtālruņus, lai no rīta pamostos. “Jūtieties brīvi atstāt visas savas ierīces citā telpā,” viņa iesaka.
Uzlādējot mobilo tālruni citā telpā, jūs atbrīvosities no kārdinājuma to pārbaudīt, tiklīdz būsit zem segas. Tas arī aizsargā pret elektronisko gaismu, kas var jūs pamodināt. Datora gaisma traucē melatonīna ražošanu organismā, kas veicina kvalitatīvu miegu.
- Vēss un svaigs
Pētījumi liecina, ka neliela iekštelpu temperatūras pazemināšanās palīdz mums gulēt saldi un mierīgi. Hafingtonai nepatīk gaisa kondicionētājs guļamistabā, tāpēc viņa to ieslēdz dienas laikā, lai līdz vakaram istaba būtu pietiekami vēsa.
- Dienas miegs
Speciālisti saka, ka pat īsa snauda dienas laikā palīdz organismam uzlādēties. Arvien vairāk apgaismotu uzņēmumu un koledžu, tostarp Hafingtona post, google Procter & Azartspēles, Facebook un Mičiganas Universitāte saviem darbiniekiem nodrošina guļamdīvānus, atpūtas telpas vai dīvānus, lai viņi varētu atgūties. Hafingtons paspēj nosnausties uz dīvāna savā birojā (“lai es neaizņemtu papildu vietu populārajā atpūtas telpā”). Viņa atstāj vaļā aizkarus uz biroja logiem, tā sakot redakcijai: "Pretēji stereotipiem gulēšana darba vietā ir labākais, ko varam darīt, lai uzlādētos."
Hufingtonam atmaksāšanās miega trūkuma dēļ ir nepanesama. "Kad es neguļu pietiekami daudz, es nevaru ne par ko priecāties," viņa saka. "Šodien es esmu pateicīgs par visu savā dzīvē, un tas padara mani laimīgu."