Saturs
Emocionālā izdegšana ir slimība, kurā cilvēks zaudē darba spējas un interesi par dzīvi. Viena no efektīvākajām izdegšanas profilakses un ārstēšanas metodēm ir sports.
2019. gadā Pasaules Veselības organizācija izdegšanu atzina par pilnvērtīgu slimību un iekļāva to Starptautiskās slimību klasifikācijas 11. versijā. Šīs slimības attīstība katrā gadījumā atsevišķi.
Sports ir viens no patīkamākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā novērst un atbrīvoties no šīs problēmas.
Emocionālās izdegšanas simptomi
- Problēma sākas ar pakāpenisku stresa uzkrāšanos darba vietā. Cilvēks nevar koncentrēties uz saviem pienākumiem, pastāvīgi ir nervozs un nomākts. Neatkarīgi no tā, cik daudz viņš atpūšas, viņš jūtas pastāvīgi noguris. Viņa apetīte samazinās, galva sāp, un produktivitāte samazinās.
- Cilvēkiem, kuri nestrādā, izdegšana var rasties sadzīves faktoru ietekmē. Piemēram, jauna māte viena audzina divus bērnus, vai arī dēls ilgstoši rūpējas par gados vecāku paralizētu tēvu.
Izdegšana iestājas brīdī, kad atbildības nasta cilvēkam kļūst nepanesama, un gribas pamest visu, neatkarīgi no sekām.
Saikne starp aktivitāti un produktivitāti
2018. gadā japāņu pētnieki atklāja:
- Jo vairāk laika darbinieks pavada sēdus stāvoklī, jo mazāka ir viņa iesaiste darba procesā.
- Kustību trūkums negatīvi ietekmē smadzeņu neiroplastiskumu.
- Cilvēkam pieviļ atmiņa. Viņš zaudē spēju domāt ārpus rāmjiem un rast radošus risinājumus.
Lai atjaunotu neiroplastiskumu, nepieciešams pārskatīt dienas režīmu un nodrošināt organismam kvalitatīvu atpūtu. Problēmu vēlams pārrunāt ar psihoterapeitu vai psihologu. Pievienojiet savam grafikam regulārus vingrinājumus.
Ideālā gadījumā tiem vajadzētu būt ne tikai izturības un spēka vingrinājumiem, bet arī spēlēm, kurās jāpielieto taktika un koordinācija.
Kādas fiziskās aktivitātes atgriezīs labu garastāvokli?
- Slodzes laikā cilvēka organismā izdalās endorfīni, tas ir, prieka hormoni. Galvenais nosacījums to attīstībai ir slodzes līmenis virs vidējā.
- Lai organisms sāktu sintezēt vielas, kas pilda uzmundrinājuma lomu, ir svarīgi to sasprindzināt. Cilvēki bez sportiskās sagatavotības var sākt ar CrossFit vai garo distanču skriešanu. Līdz ar nogurumu rodas gandarījuma sajūta.
Kādi psiholoģiskie triki ir profesionāliem sportistiem?
Sportisti ir pakļauti izdegšanai ne mazāk kā profesionāļi, kas nodarbojas ar garīgo darbu. No sportistiem var aizņemties trīs efektīvus paņēmienus, lai normalizētu viņu psihofizisko stāvokli.
- Izvirziet sev īstermiņa mērķus, kurus ir viegli sasniegt – Izdegšanu bieži izraisa ikdienas aktivitāšu taustāmu rezultātu trūkums. Cilvēks zaudē pašapziņu. Lai to atgūtu, ir sekmīgi jāizpilda vairāki uzdevumi un jājūtas apmierinātam. Smadzenes sapratīs, ka ir stājušās uz pareizā ceļa un priekšā ir tikai uzvaras. Cilvēks būs motivēts ilgtermiņa sasniegumiem.
- Kontrolējiet konsekventas emocijas Apmāciet sevi analizēt savas jūtas katrā dienas posmā. Tātad tu pamosties, gatavojies darbam vai citam darījumam, sāc pildīt uzdevumus, paņem pauzi… Katrā no šīm fāzēm uzdod sev jautājumu: kā tu jūties? Kas tevi satrauc? Kas tev patīk un kas nepatīk? Kāpēc tu šaubies par sevi? Ko jūs vēlētos mainīt vidē tieši šeit un tagad? Jo labāk jūs trenēsit iekšējās kontroles spēku, jo vieglāk jums būs tikt galā ar fona stresu un negatīvām domām.
- Ļaujiet sev atpūsties – Jau Senajā Grieķijā sportisti saprata: jo ilgāks stresa periods, kas noved pie emocionālās izdegšanas, jo ilgākam vajadzētu būt atpūtai. Ja jums ir jāstrādā valkāšanai, organizējiet sev atvaļinājumu tūlīt pēc globāla mērķa sasniegšanas. Pilnīgi atslēgties no ierastajām rūpēm un tiekties pēc maksimālas relaksācijas.
Varat lūgt psihologam ieteikt individuālas metodes izdegšanas novēršanai, ņemot vērā jūsu dzīvesveida un psihes īpatnības.