Saturs
Kas ir veselīgs dzīvesveids, kādi ir tā ieguvumi. Motivācija, pareizs uzturs, fiziskās aktivitātes, ikdienas rutīna un slikto ieradumu noraidīšana ir galvenie principi pārejā uz veselīgu dzīvesveidu.
Daudzi cilvēki zina, ka veselīgs dzīvesveids ir labs un veselīgs. Bet ne visi var pāriet uz veselīgu dzīvesveidu, jo tas nav viegli. Ir svarīgi atcerēties, ka šāda dzīvesveida būtība nav stingra noteikumu ievērošana, bet gan laba veselība, skaistums, enerģija un dzīvespriecība katru dienu.
Šie ir principi, kas ļaus jums vienmērīgi pāriet uz veselīgu dzīvesveidu:
- Motivācija.
- Pareiza uzturs.
- Fiziskās aktivitātes.
- Racionāla ikdienas rutīna.
- Slikto ieradumu noraidīšana.
Apsvērsim katru no punktiem sīkāk. Lasi arī: Kā fitness ietekmē veselību?
1. noteikums: motivācija
Veselīgs dzīvesveids var kļūt par tavu ieradumu, un tad nebūs grūti ievērot noteikumus. Ieradums parasti veidojas 21 dienas laikā. Bet ne visiem ir pietiekami daudz motivācijas katru dienu ievērot noteikto režīmu, veikt vingrinājumus un tā tālāk. Lai izvairītos no izdegšanas, jums ir jāiegūst skaidra motivācija, kam tas jums nepieciešams.
Stimulu var izveidot šādi:
- pastāstiet par saviem plāniem slēgt cilvēkus, kuri jūs atbalstīs;
- nofotografē pilnā augumā, lai vēlāk varētu uzņemt vēl vienu fotogrāfiju – ar savu slaido augumu;
- iegādājieties skaistu kleitu vai džinsus, kas ir par vienu izmēru mazāki, lai tos valkātu konkrētajos svētkos;
- saglabājiet dienasgrāmatu, kurā pierakstīsiet savus panākumus – šajā jautājumā ir nepieciešama paškontrole.
Noteikums-2. Pareizs uzturs
Ja pārskatīsiet savu diētu, izmetiet no tās kaitīgos pārtikas produktus, kas var izraisīt onkoloģiju, diabētu, aptaukošanos, jūs būsiet soli tuvāk savam sapnim. Lai pārtrauktu lietot visu, kas jums patīk, no pirmās jūsu lēmuma pieņemšanas dienas nav nepieciešams pāriet uz veselīgu dzīvesveidu. Mainiet diētu pakāpeniski. Šeit ir pamatnoteikumi, kas jāievēro:
- mēģiniet izslēgt kaitīgākos produktus - cukuru, konditorejas izstrādājumus, soda;
- pieraksti savus iecienītākos ēdienus, kas atbilst veselīgam uzturam – koncentrējies uz tiem;
- samazināt parasto porciju par 1/3;
- kā uzkodu lieto nevis saldumus, bet augļus, dārzeņus, žāvētus augļus.
Nekavējoties nenogurdiniet sevi ar stingru diētu. Pietiks izslēgt nepārprotami kaitīgus pārtikas produktus, nedaudz samazināt porcijas un sākt ēst biežāk – nevis 2-3 reizes dienā, bet, piemēram, 4-5 reizes. Skatīt arī: Ko nedrīkst darīt pirms un pēc treniņa?
Noteikums-3. Fiziskā aktivitāte
Iepriekš padomājiet, ar kādu sporta veidu jūs vēlētos nodarboties. Ļaujiet fiziskajām aktivitātēm sagādāt jums prieku. Tas var būt peldēšana vai riteņbraukšana, skrituļslidas. Nodarbojies ar sporta spēlēm – basketbolu, futbolu, volejbolu, tenisu. Pērciet nūjošanas nūjas. Galvenais, lai sports nepārvērstos par smagu rutīnu vai pienākumu, kas jāpilda.
Kā nepamest sportu:
- nodarbību vietai jābūt pēc iespējas ērtākai un patīkamākai;
- ieslēdz savu mīļāko mūziku – tā mudinās rīkoties un iepriecinās līdzi vingrinājumiem;
- iegādājies sev skaistu treniņtērpu vai peldkostīmu – palutini sevi;
- atrodi domubiedrus, ar kuriem kopā trenēsimies – tā ir laba motivācija un savstarpēja palīdzība.
Noteikums-4. Racionāla ikdienas rutīna
Lai jūs visas dienas garumā justos aktīvs, jums pilnībā jāatpūšas. Un šim nolūkam jums ir jāizveido ikdienas rutīna, kas palīdzēs jūsu ķermenim pielāgoties izmaiņām.
Šeit ir galvenie faktori, kas jāievēro:
- regulārs miegs - Pieaugušam vajadzētu gulēt vismaz 7 stundas dienā. Noteikti dodieties gulēt laicīgi. Gultai jābūt ērtai, un guļamistabā nedrīkst iekļūt svešs troksnis.
- Darbs pārmaiņus ar atpūtu Dienas laikā ķermenim jāsaņem arī pietiekama atpūtas daļa, lai nenogurtu.
- Ēdot tajā pašā laikā – Jāēd apmēram 5 reizes dienā mazās porcijās, lai organisms pierastu pie šāda režīma un neuzkrātu tauku rezerves.
Noteikums-5. Slikto ieradumu noraidīšana
Veselīgs dzīvesveids un slikti ieradumi smēķēšanas vai alkohola lietošanas veidā nav savienojami nekādā veidā. Tādēļ jums būs pakāpeniski jāsamazina tabakas un alkoholisko dzērienu daudzums, ko lietojat. Ideālā gadījumā sportiskam, veselīgam cilvēkam ar skaistu tonusu vajadzētu pilnībā atteikties no sliktiem ieradumiem. Varat meklēt palīdzību pie speciālista vai lūgt tuviniekus, lai viņi jūs šajā jautājumā atbalsta.