Saturs
Kas ir dopamīna badošanās
Patiesībā tas ir badošanās analogs ar brīvprātīgu pagaidu noraidījumu parastajiem priekiem un visam, kas izraisa adrenalīna uzplūdus. Alkohols, saldumi, trekni un pikanti ēdieni, sekss, filmu skatīšanās, ekstrēmo sporta veidu veikšana, iepirkšanās, smēķēšana, internets un televīzija kādu laiku ir pilnībā jāizslēdz no dzīves. Tā vietā ieteicams daudz staigāt, sazināties ar mīļajiem, spēlēties ar bērniem, zīmēt, rakstīt vēstules uz papīra, meditēt, darīt darbu valstī un mājās. Tas ir, dzīvot normālu reālu dzīvi bez sociālajiem tīkliem, tūlītējiem kurjeriem, meklēt tendences un jaunākās ziņas un citus kairinātājus. Izklausās rupji un nedaudz garlaicīgi? Bet tas var paaugstināt jūsu emocionālo un garīgo veselību, kā arī pozitīvi ietekmēt jūsu spēju domāt ārpus kastes un būt produktīvākam.
Metodikas autors, Kalifornijas universitātes klīniskās psihiatrijas profesors Kamerons Sepa šo metodi pagājušajā gadā pārbaudīja pie īpašiem pacientiem - Silīcija ielejas lielo IT uzņēmumu darbiniekiem un sasniedza iespaidīgus rezultātus. Starp citu, Silīcija ielejas radošie materiāli ir gatavi pārbaudīt paši vismodernākos zinātnieku sasniegumus, kas palielina produktivitāti - intermitējošu badošanos, “biohacking” paņēmienus, inovatīvus uztura bagātinātājus. Ideālas jūrascūciņas vērienīgiem pretrunīgiem projektiem.
Pēc tam, kad doktors Sepa publicēja savu pētījumu rezultātus, tīklā sākās reāls uzplaukums, un dopamīna badošanās mode ātri pārņēma vispirms Ameriku, bet pēc tam Eiropu, Ķīnu, Āziju un pat Tuvo Austrumu valstis.
Kas ir dopamīns un kā tas darbojas?
Daudzi uzskata dopamīnu par laimes hormonu kopā ar serotonīnu un endorfīnu. Bet tas tā nav. Dopamīns ir neirotransmiteris, kas dod nevis laimi, bet gan laimes gaidīšanu. Tas izceļas, kad mēs vēlamies sasniegt kādu mērķi, panākumus, iegūt noteiktu rezultātu un rada sajūtu, ka mēs to varam. Mēs varam teikt, ka dopamīns ir ideāls motivators. Tā ir rīcības motivācija un atalgojuma gaidīšana. Tieši dopamīns palīdz mums radīt, darīt neparastas lietas, iet tālāk. Tiklīdz mērķis ir sasniegts, rodas pozitīvu emociju pieplūdums, kā arī endorfīnu izdalīšanās.
Dopamīnam ir arī izšķiroša loma mācību procesā, jo tas mums sniedz gandarījuma sajūtu, kad esam izdarījuši kaut ko tādu, kas palīdz mums izdzīvot. Karstā dienā dzērām ūdeni - saņēmām dopamīna devu - esam apmierināti, un ķermenis atcerējās, ka tieši tā ir jādara arī turpmāk. Kad mūs slavē, mūsu smadzenes secina, ka laipna attieksme palielina mūsu izdzīvošanas iespējas. Viņš izmet dopamīnu, mēs jūtamies labi, un mēs vēlamies atkal saņemt uzslavas.
Kad cilvēkam trūkst dopamīna, viņš atrodas nomāktā stāvoklī, viņa rokas padodas.
Bet, kad smadzenēs ir pārāk daudz dopamīna, tas ir arī slikti. Pārmērīgs dopamīna daudzums traucē sasniegt mērķi. Šķiet, ka viss ir kārtībā, bet globālais uzdevums var gaidīt.
Kopumā organismā nedrīkst būt ne vairāk, ne mazāk dopamīna, bet tas ir tikai pareizi. Un tieši šeit rodas problēma.
Pārāk daudz kārdinājumu
Problēma ir tā, ka mūsdienu sabiedrībā ir kļuvis pārāk viegli iegūt patīkamas emocijas. Ēda virtuli - ieguva dopamīna uzplūdu, ieguva simts patiku sociālajos tīklos - vēl viens pārsprāgt, piedalījās izpārdošanā - dopamīns rada sajūtu, ka tavs lolotais mērķis ir tuvu, un jūs drīz saņemsiet bonusu. Cilvēki aizraujies ar viegli pieejamiem priekiem un pārtrauc sasniegt svarīgākus mērķus, kas prasa vairāk laika un pūļu. Bet ātru nepārtrauktu prieku pakāpe nav tik augsta, tāpēc bieži rodas atkarība no paša procesa, cilvēki kļūst par datorspēļu atkarīgajiem, ēd pārāk daudz neveselīgas pārtikas un nevar dzīvot bez sociālajiem tīkliem. Viss paātrinās, un jo ātrāks rezultāts, jo spēcīgāka ir atkarība.
Psihologi identificē vairākus spēcīgākos provokatorus, kas izraisa ātru dopamīna izdalīšanos un ātrāko atkarību.
· Datorspēles. Pastāvīga spēlētāju jaunināšana, jaunu līmeņu sasniegšana, tiekšanās pēc punktiem, punktiem, kristāliem.
· Informācijas meklēšana internetā. Kopējs stāsts - meklējot kaut ko nepieciešamu, un pēc tam stundām ilgi “lidinot” virs citām interesantām saitēm un ierakstiem.
· Sacensības pēc patīk un komentāri. Vēlme saņemt atzinību no “draugiem” tīklā.
· Skaistas fotogrāfijas tīmeklī… Jūs varat bezgalīgi apskatīt skaistu meiteņu, mīļu suņu un kaķu, gardu ēdienu un modernāko automašīnu fotoattēlus. Neko nedarīt, bet jauki. Porno vietņu pārlūkošana ir vēl spēcīgāks stimulants.
· Medības pēc tendencēm. Modes apģērbi, kosmētika, gadžeti, restorāni. Es ātri uzzināju par jauniem produktiem, un jūs esat "zinošs". Piederības sajūta.
· Pārdošana, atlaides, kuponi - tas viss veicina priecīgu sajūsmu.
· Seriāls. Ir interesanti skatīties, it īpaši, ja visi apkārtējie domā, ka šī izrāde ir forša.
· Pārtika Īpaši saldumi un ātrās uzkodas. Atkarība rodas ļoti ātri. Nepārtraukti gribas kaut ko saldāku vai gabalu treknāku.
Kāda jēga no dopamīna badošanās
Doktora Sepas “diētas” mērķis ir palīdzēt cilvēkam apzināties savas nevajadzīgās vajadzības un mēģināt no tām atbrīvoties vai vismaz mazināt viņu ietekmi. Pagaidu pieejamo prieku noraidīšana palīdz paskatīties uz dzīvi no cita leņķa, pārvērtēt vērtības. Saprātīgi novērtējot savas atkarības, cilvēki iegūst iespēju tās kontrolēt. Un tas noved pie pareizāka dzīvesveida, kas uzlabo veselību un palielina veiktspēju.
No kā man vajadzētu atteikties?
· No interneta. Piešķiriet vismaz 4 stundas darba laikā, nepieslēdzoties internetam. Tas novērsīs uzmanības pārslēgšanos no svarīga uzdevuma veikšanas. Un mājās uz laiku izslēdziet internetu no savas dzīves.
· No spēlēm - dators, galds un pat sports, ja tās prasa pārāk ilgu laiku. Un it īpaši no azartspēlēm.
· No neveselīgas pārtikas: saldumi, čipsi, jebkura ogļhidrātu un tauku kombinācija.
· No aizraušanās - šausmu filmu skatīšanās, ekstrēmas atrakcijas, ātra braukšana.
· No biežiem seksiem un filmu un pieaugušo vietņu skatīšanās.
· No dažādām vielām, kas paplašina samaņu un ietekmē smadzenes: alkoholu, nikotīnu, kofeīnu, psihotropās un narkotiskās vielas.
Pirmkārt, aprobežojieties ar tām vēlmēm, kas jums ir problemātiskas. Jūs nevarat dzīvot bez viedtālruņa - vispirms atlikiet to uz laiku.
Cik ilgi jūs varat “badoties”?
Jūs varat sākt ar mazu - 1-4 stundas dienas beigās. Tad atvēliet vienu brīvu dienu nedēļā dopamīna bada streikam. Un labāk ir pavadīt lielāko šīs dienas daļu dabā. Nākamais līmenis - reizi ceturksnī noorganizējiet nedēļas nogali, lai izkrautu priekus. Šajās dienās jūs varat doties kopā ar ģimeni ceļojumā uz citu pilsētu vai vismaz uz valsti. Nu, progresīviem cilvēkiem - visa nedēļa gadā. Loģiskāk to apvienot ar atvaļinājumu.
Viņi saka, ka pēc “dopamīna atvaļinājuma” dzīves prieki sāk justies spilgtāk, parādās citi mērķi, un pats galvenais, jūs sākat novērtēt vairāk dzīvu saziņu reālajā pasaulē.