Atņemt sev taukus ir principiāli nepareizi. Bet arī piesārņot ķermeni ir bezjēdzīgi vai kaitīgi un nav tā vērts. No kādiem trekniem ēdieniem mums nevajadzētu baidīties, bet gan iekļaut savā ikdienas uzturā?
Taukainas zivis
Zinātnieki pastāvīgi apgalvo, ka treknās zivis nekaitē jūsu figūrai, un veselīgās omega-3 taukskābes nāks tikai par labu ādai, nagiem un matiem. Ēd lasi, foreles, skumbrijas, sardīnes, siļķes, un tu neuzzināsi, kas ir depresija vai sirds slimība.
Rūgta šokolāde
Tumšā šokolāde satur pietiekami daudz tauku, kas pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeni. 100 gramos šokolādes ir 11% šķiedrvielu un puse no dienas devas dzelzs, magnija, vara un mangāna. Tāpat šokolādē ir dažādi antioksidanti, tāpēc pāris kvadrātiņi ir veiksmīgas veselības un laba garastāvokļa atslēga.
avokado
Šis auglis ir augu tauku avots, savukārt avokado tauku ir daudz vairāk nekā ogļhidrātu. Produktā ir oleīnskābe, kas pazemina holesterīna līmeni asinīs un stiprina asinsvadus. Tas ir arī kālija avots, kas avokado ir daudz vairāk nekā banānos.
siers
Siers satur spēcīgas taukskābes, kas novērš daudzu sarežģītu slimību attīstību. Tas ir kalcija, B12 vitamīna, fosfora, selēna un olbaltumvielu avots. Galvenais – izvēlēties dabisku produktu un nepārspīlēt ar daudzumu.
rieksti
Uzkodas sauja riekstu – ne tikai apmierinoši, bet arī noderīgi. Valriekstos ir visaugstākā labo tauku koncentrācija, taču tie ir augstāki nekā parasti. No otras puses, rieksti novērš aptaukošanos, sirds slimības un diabētu. Ir arī daudz E vitamīna un magnija, kas nomierina un lieliski izskatās.
Olīveļļa
Ja plānojat ietērpt salātus, dodiet priekšroku olīveļļai. Tas ir pareizais veselīgu tauku, antioksidantu, vitamīnu avots un sirds un asinsvadu slimību profilakse.
Jogurts
Jogurts ir unikāls produkts. Tas ir koncentrēts pilnpiens, bagātināts ar veselīgām baktērijām mūsu mikroflorā, D vitamīnu, olbaltumvielām un taukiem. Jogurts ir labvēlīgs gremošanai, cīnās ar daudzām slimībām un novērš to parādīšanos.
Chia sēklas
100 grami čia sēklu satur aptuveni 32 gramus tauku – omega-3 taukskābes, kas ir noderīgas sirdij un tām piemīt pretiekaisuma īpašības. Čia ir daudz šķiedrvielu, tāpēc sēklas ir daļa no daudzām diētām.