Pareizie refleksi svara zaudēšanai
Acīmredzot, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, ir svarīgi pieņemt a sabalansēta diēta. Jo īpaši ierobežojot pārāk trekni produkti, jo organisms tieši uzglabā taukus adipocītos (tauku šūnās), un pārāk saldi ēdieni, jo ātro cukuru pārpalikums tiek pārveidots taukos. Bet ir daudz pārtikas produktu, kas var palīdzēt zaudēt svaru. " Ēdiens daudz šķiedrvielu (pākšaugi, veseli graudi utt.), piemēram, daļēji ierobežo tauku uzsūkšanos zarnās, skaidro Dr Laurence Benedetti, mikrouztura speciālists *. Tiešā veidā izvadīti, nesagremoti, tie, visticamāk, nenoguls uz gurniem. »Citiem ir darbība, kas veicina tauku noņemšana : čili, paaugstinot ķermeņa temperatūru, veicina to sadegšanu. Citi pārtikas produkti, piemēram, melnie redīsi, veicina gremošanu, stimulējot žultspūšļa darbību.
Lai iegūtu sākuma efektu, padomājiet arī par fitoterapija. Piemēram, guarāna ir tauku dedzināšanas augs. Uzņemt kā ārstniecības līdzekli divus vai trīs mēnešus. Vēl viens labs ieradums: izveidojiet a viegla maltīte vakarā (dārzeņi + zivis / liesa gaļa vai pākšaugi + augļi), lai izvairītos no pārāk daudz uzglabāšanas uz nakti. Visbeidzot, lai zaudētu svaru, veiciet regulāras fiziskās aktivitātes: muskuļi izmanto taukus un cukurus, lai darbotos.
* Vairāk informācijas www.iedm.asso.fr
Mūsu tievēšanas sabiedrotie
> kanēlis
Šī smaržīgā garšviela lieliski palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Proti, tas samazina cukura līmeni asinīs un neļauj tiem pārvērsties taukos. Turklāt tas ierobežo kāri pēc uzkodām! Apkaisīt augļu salātos, jogurtos…
> Rapšu vai valriekstu eļļas
Pretēji izplatītajam uzskatam, lai zaudētu svaru, nevajadzētu izslēgt visus treknos ēdienus. Lai gan piesātinātās taukskābes, protams, ir jāsamazina, pētījumi liecina, ka neaizstājamās taukskābes, piemēram, omega 3, gluži pretēji, palīdz iztukšot tauku šūnas. Jālieto atbilstošos daudzumos tāpēc: 2 ēdamkarotes augu eļļas dienā.
> Advokāts
To bieži noliek malā, kad vēlas zaudēt svaru. Tomēr tas ir sabiedrotais: avokado satur “labos” taukus, fitosterīnus, kas saistās ar zarnu gļotādu un ierobežo “slikto” tauku, piemēram, holesterīna, asimilāciju.
> Zaļā tēja
Ar teīnu bagātā zaļā tēja stimulē lipolīzi, tas ir, tauku izvadīšanu. Turklāt tas satur noderīgus antioksidantus, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem, kas uzbrūk mūsu šūnām un kurus organisms ražo, kad mēs zaudējam svaru. Neliela piesardzība: labāk to dzert bez ēdienreizēm, lai netraucētu dzelzs uzsūkšanos.
Čārlinas liecība: “Zaļā tēja, palīdzīga rokalīnijai”
“Gada laikā zaudēju 7 kg, nodarbojoties ar sportu un pievēršot uzmanību savam uzturam. Arī labs stimuls: dienas laikā dzeriet zaļo tēju ar piparmētru garšu. Tas palīdz man atbrīvoties un nomāc izsalkumu. "
Čārlīna, 6 gadus vecās Stellas un 3 ar pusi gadus vecās Mairas mamma.
> Šķeltie zirņi
Tāpat kā visi pākšaugi, arī šķeltie zirņi satur daudz šķiedrvielu. Tas ir līdzeklis tauku uzsūkšanās samazināšanai zarnās un to izvadīšanai, nevis uzglabāšanai. Vēl viens ieguvums: šis labais šķiedrvielu saturs nodrošina sāta efektu, kas ir ideāli piemērots lielas apetītes apturēšanai un tieksmes mazināšanai.
> Austere
Šīs jūras veltes ir pildītas ar jodu, mikroelementu, kas palīdz vairogdziedzerim pareizi darboties. Jo nedaudz slinka vairogdziedzera gadījumā mēs mēdzam uzkrāt vairāk. Labas ziņas, austerēs ir maz kaloriju.
> Ābolu sidra etiķis
Tā skābums palīdz samazināt vienlaikus ēsto pārtikas produktu glikēmisko indeksu (slavenais GI indekss). Tas palīdz palēnināt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Rezultāts: organisms ražo mazāk insulīna – hormona, kas veicina tauku uzkrāšanos. Izmantošanai vinegretā. Vai arī drosmīgākajiem atšķaidīt ūdenī un dzert kā ārstniecības līdzekli vairākas dienas.
"Lai noņemtu taukus, koncentrējieties uz pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu, kas ierobežo tauku uzsūkšanos."
> Apple
Šis košļājamais auglis satur pektīnus, šķīstošās šķiedras, kas uztver daļu no taukiem kuņģī. Pēkšņi tie netiks asimilēti, bet gan tieši likvidēti. Lai izmantotu šo pretglabāšanas priekšrocību, pēc ēdienreizes ēdiet bioloģisko ābolu.
> Melnais redīss
Melnie redīsi uzlabo žultspūšļa darbību, kam ir svarīga loma gremošanu un tauku izvadīšanu.