Saturs
Kā atrast līniju pēc gada beigu brīvdienām?
Vai brīvdienās esat pārlaidies? Nejūties vainīgs, ir normāli izmantot šos svētku mirkļus. Galvenais ir neļaut mārciņām nosēsties. Aizmirstiet par stingrām un nomāktām diētām tagad. No brokastīm līdz vakariņām mēs izskaidrojam, kā zaudēt svaru, neapgrūtinot sevi.
Sabalansēts dzīvesveids vai nekas!
Šis labo apņemšanās periods ir labvēlīgs sabalansēta dzīvesveida atsākšanai gan attiecībā uz pārtiku, gan fiziskiem vingrinājumiem. Tātad, turēsimies pie tā! Un, ja jums sports ir elle, staigāšana ir labākais risinājums. Vismaz 30 minūtes katru dienu un savā tempā. Sportistiem ideāls ir atsākt kādu aktivitāti divas reizes nedēļā. Kas tev neliedz un tas, gluži otrādi, papildus veikt ikdienas 30 minūšu pastaigu... Vai tu esi našķotājs? Vai tu ēd, kad vairs neesi izsalcis? Analizējot savu ēšanas paradumu, jūs pieliksit pirkstu pie savām mazajām kļūdām. Ideja: atgūt sāta sajūtu. Neliels padoms: ēdiet lēnāk, veltiet laiku un ieturot īsus pārtraukumus. Jebkurā gadījumā nav ieteicams ievērot stingru un ierobežojošu diētu (ko sauc par kognitīvo ierobežojumu), jo tajā ir teikts, ka pastāv pastāvīga atņemšana, saka neapmierinātība un acīmredzama plaisāšana. Svarīgi ir ēst visu, izņemot nelielos pārmērības (cukuri un tauki).
Brokastis: jā, ja vēlaties!
Labas ziņas visiem tiem, kas izlaiž brokastis un visu laiku dzird “nav labi, no rīta noteikti jāpaēd”. : vairs nepiespiedies! Patiešām, saskaņā ar Dr Serfaty-Lacrosnière teikto, kad mēs piespiežam cilvēkus ēst no rīta, kad viņi nav pieraduši, viņi parasti pieņemas svarā. No otras puses, ja jums patīk šis diennakts laiks, apsveriet iespēju dzert, piemēram, zaļo tēju, kas samazina kortizola, stresa hormona, kas veicina vēdera tauku uzkrāšanos, līmeni. Pievienojiet tam pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu, kas var ilgt līdz pusdienlaikam. Tāpēc dodiet priekšroku maizei ar graudaugiem, rudziem, klijām (ļoti labi tranzīta problēmu gadījumā) un pilngraudu maizei, baltmaizi, bageti un graudaugus (izņemot auzu pārslas un "All-Bran" graudaugus. , ieteicams). Tam varat pievienot olbaltumvielas: vienkāršu jogurtu ar vājpienu vai šķiņķa vai tītara šķēli vai ziežamu sieru ar zemu tauku saturu. Mums ir arī tiesības uz 10 gramiem sviesta. Visbeidzot, ja joprojām esat izsalcis, pabeidziet ar svaigiem augļiem. Izmantojot šo šoka programmu, jums nevajadzētu būt izsalcis pirms pusdienām. Jebkurā gadījumā labi mitriniet sevi: vismaz 2 glāzes ūdens no rīta vai bļoda tējas, jo 1 litrs ar pusi dienā, tas nav stāsts!
Labākās pusdienas = olbaltumvielas + ciete + dārzeņi
Starteris, pamatēdiens, deserts ir par daudz. Tā vietā izvēlieties šķīvi ar trim būtiskām sastāvdaļām. Olbaltumvielas, pirmkārt, sāta sajūtai un muskuļu masas saglabāšanai. Jūs varat izvēlēties starp gaļu (bez ādas mājputnu gaļa, mijona fileja, sānu steiks...), zivis (vairs nav panētas zivju un visa cepta), jūras veltes (lūdzu ar citronu un bez majonēzes!) vai olām. Ja esat veģetārietis, lēcas vai sojas kūkas noderēs. Arī dārzeņiem vajadzētu būt daļai no brokastīm, jo tie satur šķiedrvielas, vitamīnus un maz kaloriju. Vienkārši izvairieties no vārītiem burkāniem, avokado un melnajām olīvām. Visbeidzot, neaizmirstiet par cieti saturošu pārtiku: piemēram, 3 līdz 4 ēdamkarotes rīsu vai vārītu makaronu, nevis kartupeļus ar augstu glikēmisko indeksu. Vienmērīga ēdamkarote eļļas visai ēdienreizei nav aizliegta. Visbeidzot, ja joprojām jūtaties izsalcis, pabeidziet ar bezpiedevu jogurtu un/vai augļiem. Pēcpusdienā nevilcinieties uzkodas. Tas tiešām ir tikai pēc izvēles, un tas būtu jāierobežo ar vienkāršu jogurtu, augļiem vai uzpūstu rīsu kūku. Kēksu cienītājiem dodiet priekšroku sausajiem cepumiem, ja vien zināt, kā apstāties! Ja esat sāļāks, pagatavojiet sev neapstrādātu dārzeņu un olbaltumvielu maisījumu: tomātu, gurķi, cieti vārītu olu (vai šķiņķa vai tītara šķēli) vai kāpēc ne zupas bļodu (mazāk nekā 40 kalorijas uz 100 gramiem, ja jums ir tas). pirkt gatavu).
Jautras vakariņas bez pārāk daudz kaloriju
Ja neesat izvēlējies zupas uzkodu, maltīti varat sākt ar cukini vai ķirbju zupu (nevis kartupeļu vai burkānu zupu). Turpiniet ar liesām olbaltumvielām: baltās zivis kā ārstniecības līdzekli, ja esat cienītājs vai treknas zivis divas reizes nedēļā. Un, ja zivis nav jūsu tējas tase, baltā gaļa ir piemērota. Kā piedevu dārzeņi un salāti ar ne vairāk kā ēdamkaroti eļļas, bet ne cieti saturošu pārtiku. Nobeigumā: nedaudz svaiga kazas siera, bezpiedevu jogurta vai augļu (ne vairāk kā 2 dienā). Un, ja jums garšo zāļu tējas, neliedziet sev ...